MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Tirsdags økta:

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy, brei stand med stop:
1x8 87,5kg - 1x6 102,5kg - 1x4 110kg - 1x5 117,5kg - 1x5 115kg - 1x5 110kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær, ein neve breiare grep:
1x5 150kg - 1x4 175kg - 1x3 187,5kg - 1x3 200kg Reimer: 1x3 212,5kg - 1x3 207,5kg - 1x3 200kg

Breimark:
1x6 105kg - 1x5 122,5kg - 1x4 132,5kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg - 1x3 132,5kg


Onsdagens økt:

Benkpress med stopp:
1x6 85kg - 1x6 102,5kg - 1x4 110kg - 1x3 120kg - 1x3 127,5kg - 1x3 125kg - 1x3 120kg

Ståande press:
1x5 57,5kg - 2x4 65kg - 2x3 70kg

Slapp form pga dårlig søvn og kost. Fekk sjokk i marken på 212,5. 210 frå bakken uten strikk forrige veke var dobbelt så lett.  Benken var tung som vanlig.

Kjenner fortsatt denne stikkinga i beinet. Forbanna drit.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i topp:
1x8 72,5kg - 1x6 87,5kg - 1x4 95kg - 1x4 100kg - 1x4 97,5kg - 1x4 95kg

Chins:
1x6,8 - 1x4 120kg kv

En arms kabel roing:
2set

Hantelbenk:
3x8 30kgs

Div. mage, rygg, tøyning og rykkbøy

Knebøy:
1x5 100kg - 1x4 117,5kg - 1x3 130kg - 1x3 137,5kg - 1x3 147,5kg - 1x3 142,5kg - 1x3 137,5kg

Hip extension:
3set

Markløft på kloss:
1x5 105kg - 1x4 127,5kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg - 1x3 132,5kg

Grei økt.

Lot beltet ligge i bøyen idag. Tenker å bruke belte kun på måndags bøyen.

Stikkinga i beinet begynder smått og forsvinne. Brukte litt tid på massasje puta igår, trur det var det som gjor utslaget. Er svært støl i gluteus, så eg skal jobbe med den framover.Har sendt mail til Eirik Sandvik for å høyre om han har ei anna meining enn han eg var på behandling hos.

Peace out

[Mats D. Skrede]

Dagens

Div. mage, rygg og tøy

Knebøy:
1x5 120kg - 1x4 140kg - 1x1 150kg (Spjæra buksa) - 1x3 150kg - 1x3 170kg - 1x3 165kg - 1x3 160kg

Benkpress, medium grep med stop:
1x5 85kg - 1x4 100kg - 1x3 115kg - Til 7,5cm kloss: 1x3 120kg - 1x3 117,5kg - 1x3 115kg

Latrow med stang:
3x6 110kg

Nordic hamstrings, med assistanse med armane:
3x8

Forsøk på ettbeins strakmark:
FAIL!

Hip extension:
3set

Grei økt!

Spjæra buksa på første rep på 150kg, jaggu flax for han som såg på at boxeren også var spjæra. Merka ein brå temperatur forskjell mellom beina, hahaha. Dagens latter! For heim og henta ei ny gasp bukse og fortsatte. Teknikken var ikkje heeeilt som eg ville ha den, men ok.

Benken var lett og fin.

Var vanskelig å holde balansen når eg skulle prøve meg på ettbeins mark, så eg her må eg øve litt.

Peace out.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens på Sunnfjord:

Benkpress med stop:
1x5 85kg - 1x4 100kg - 1x3 115kg - 1x3 120kg - 1x2 127,5kg - 1x1 135kg - Til kloss: 1x4 135kg - Uten kloss igjen: 1x2 135kg - 1x1 140kg

Markløft:
1x5 132,5kg - 1x4 155kg - 1x3 175kg - 1x3 187,5kg - 1x3 197,5kg - 2x2 210kg - 1x2 215kg

Knebøy:
1x8 97,5kg - 1x6 112,5kg - 1x4 122,5kg - 1x5 130kg - 1x5 125kg - 1x5 122,5kg

Ståande press:
1x6 55kg - 2x5 62,5kg - 2x4 65kg

Hammercurl på benk:
3x8 16kg

Franskpress, liggande:
3x6 60kg

Grei økt.

Ikkje heilt fornøgd med benken. Skulle hatt 2reps på 140 men det gjekk ikkje. Må øve på å få beidre oppspenn har eg skjønt.

Marken gjekk fint. Meir å gå på. Ser at eg mysta ryggen litt på sånne vekter.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Div mage, rygg og tøyning

Knebøy, brei stand med stop:
1x5 87,5kg - 1x4 102,5kg - 1x3 120kg - 1x3 125kg - 1x3 122,5kg - 1x3 120kg

Benkpress med strikk, 25-30kg tyngre på topp:
1x5 75kg - 1x4 87,5kg - 1x3 100kg - 1x3 107,5kg - 1x3 102,5kg - 1x3 100kg

Markløft på kloss:
1x5 105kg - 1x4 122,5kg - 1x3 140kg - 1x3 150kg - 1x3 145kg - 1x3 140kg

Chins:
1x6
1x5 119kg kv

En arms kabelroing:
2set

Hantel benk:
1x8 30kgs

En arms hantelbenk med beina i lufta:
2x8 30kgs

Hip extension:
3set

Grei økt.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Div. mage, rygg og tøy

Knebøy:
1x5 120kg - 1x4 145kg - 1x3 160kg - 1x2 170kg - 1x2 185kg - 1x2 175kg - 1x2 185kg - 1x2 190kg - 1x2 195kg(!)

Benkpress med stop, medium grep:
1x8 85kg - 1x6 100kg - 1x4 110kg - Til 7,5cm kloss: 1x5 117,5kg - 1x5 115kg - 1x5 110kg

Latrow med stang:
3x8 95kg

Hip extension:
3set

Nordic hamstrings med hjelp frå armane:
3x8

Ikkje heilt i slaget idag. Biffen eg skulle ha før trening idag hadde låge ut av frysen litt for lenge, så eg tok ikkje sjangen på diare og tung bøy Så det vart fiskesuppe, skjeve og havregryn før trening.

Når eg merka motstanden på 170kg begyndte eg å bli spent på korleis det kom til å gå. Spesielt med tanke på kor lett 170 har vore tidligare. Frå 185 og oppover var ikkje teknikken bra. Eg fekk trykk i hove og vart svimmel. Jævla fiskesuppe. Dobbelen på 195 var den dårligaste. Gjekk litt for djupt og ryggen var krom. Skal få lagt ut film av den i mårå. Målet til neste bøy økt må vere strøken teknikk, vektene skal opp uanset.

Peace out.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Div. mage, rygg, tøy og rykkbøy

Bøy, brei stand med stop:
1x8 87,5kg - 1x6 102,5kg - 1x4 115kg - 1x5 125kg - 1x5 117,5kg - 1x5 115kg

Benkpress med stop:
1x5 85kg - 1x4 100kg - 1x4 115kg - 1x3 120kg - 1x3 127,5kg - 1x3 125kg - 1x4 120kg(smal)

Markløft frå kloss:
1x4 150kg - 1x3 175kg - 1x3 187,5kg - 1x3 200kg - 1x1 220kg(overgrepet slapp på topp) - Reimer: 1x3 220kg - 1x3 212,5kg - 1x3 207,5kg

Breimark:
1x5 105kg - 1x4 122,5kg - 1x3 135kg - 1x3 145kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg

Ståande press:
1x4 62,5kg - 2x3 70kg - 2x2 72,5kg

Bicepscurl med rett stand:
1x8 42,5kg - 1x8 45kg - 1x8 50kg - 1x22 40kg

Pushdowns:
1x24 8plater

+ Masse tøyning, knekking og dekomprimering av ryggen innimellom


Denne økta brukte eg utrolige 5tima på Ingen grunn til å stresse

Var temmelig pumpa/sleten i sete og korsryggen i marken idag. Ubehagelig. Trenge meg kansje en time behandling.

Har sett litt på venstrefoten i forhold til høgrefoten i det siste. Ser ut som at venstrefoten er litt større og lenger Dette må eg komme te bunns i.

EDIT: 6tima faktisk Drøye saker

[Fosen]

Heheh, 5 timer, drøyt!!! Fine løft på deg!

Om du ser at ene foten er lenger enn den andre, så hadde jeg kommet meg en tur til kiropraktor.. Jeg fant det ut i etterkant, bekkenet mitt var skeivt (noe som gjør at den ene foten blir lenger enn den andre), noe som førte til ryggen måtte kompensere andre veien for å rette opp skeivheten, og låste seg i den stillingen..... Ble kiropraktor på meg 2 ganger i uka i 2måneder. Er langt ifra sikkert du har det slik, men hadde vært føre var og sjekket

[Mats D. Skrede]

Heheh, 5 timer, drøyt!!! Fine løft på deg!

Om du ser at ene foten er lenger enn den andre, så hadde jeg kommet meg en tur til kiropraktor.. Jeg fant det ut i etterkant, bekkenet mitt var skeivt (noe som gjør at den ene foten blir lenger enn den andre), noe som førte til ryggen måtte kompensere andre veien for å rette opp skeivheten, og låste seg i den stillingen..... Ble kiropraktor på meg 2 ganger i uka i 2måneder. Er langt ifra sikkert du har det slik, men hadde vært føre var og sjekket

Takk for det. Vart faktisk til 6timer når eg ikkje rekna i rein søvndysshet. hehe

Skal ikkje sjå vekk ifrå at det er i hofta problemet mitt sitt heller. Har hatt problemer med rygg og sete det siste året. Det føler også ut som at venstrefoten(den som er lengst) tar en større del av belastninga i bøy og mark. Skal komme meg på behandling så fort som mulig å få fiksa problemet.

[Zuul]

om foten er lenger enn kompisen bør du jo få oppbygde sko. Dyngen er vel forøvrig i Bergen til 4. sept tror jeg

[Mats D. Skrede]

om foten er lenger enn kompisen bør du jo få oppbygde sko. Dyngen er vel forøvrig i Bergen til 4. sept tror jeg

Oppbygde sko ja. Legge inn ei ekstra såle i høgrefoten som midlertidig løysning? Foten skal på plass, med mindre den rett og slett er lengre uten at det er noken strukturell ubalanse som er feilen.

Noken andre forslag enn dyngen? Har didriksen i bakhand men han har som regel ikkje meir enn 15min til rådighet 

[Evis]

Hehe ikke helt i slaget og dobbel på 195?  Gode greier.

Hva er det du føler er problemet med teknikken i bøyen da?


Kjenner meg forøvrig igjen i at tiden flyr noe veldigt på trening.. skjønner ikke hvordan folk klarer å holde seg til 1 time osv... 



Er et par av de der jeg trener som har det problemet med forskjellig lengde på beina, og det fører til diverse vanskeligheter for de. Tilogmed skuldrene og benkpress blir visst preget av dette.

[Zuul]

Oppbygde sko ja. Legge inn ei ekstra såle i høgrefoten som midlertidig løysning? Foten skal på plass, med mindre den rett og slett er lengre uten at det er noken strukturell ubalanse som er feilen.

Noken andre forslag enn dyngen? Har didriksen i bakhand men han har som regel ikkje meir enn 15min til rådighet 

Veit at Kirketeigen er i bygda. Du kan no høyre om han har tid til ein massasjetime.

[Mats D. Skrede]

Hehe ikke helt i slaget og dobbel på 195?  Gode greier.

Hva er det du føler er problemet med teknikken i bøyen da?


Kjenner meg forøvrig igjen i at tiden flyr noe veldigt på trening.. skjønner ikke hvordan folk klarer å holde seg til 1 time osv... 



Er et par av de der jeg trener som har det problemet med forskjellig lengde på beina, og det fører til diverse vanskeligheter for de. Tilogmed skuldrene og benkpress blir visst preget av dette.

Hehe Det var igrunn berre dei 3siste setta som kom skeivt ut. Køyrde hofta altfor langt bak i starten av løfta som automatiserte det heile. Mysta spennet i hoftemusklaturen også som gjor løftet tyngre enn det burde. Så beidre form og fokus på teknikken blir dobbel på 200 om 2veker bankers.

Hehe, en timers treninger holder ikkje for oss som har tenkt å bli sterke. Men 6timers var litt i drøyaste laget. Hehe, hadde det ikkje vore for at en kompis av meg påpeikte dette i slutten av økta hadde eg aldri tenkt på det.

Har hatt problemer med skuldrene også i perioder så det kan vere en sammanheng der.

Veit at Kirketeigen er i bygda. Du kan no høyre om han har tid til ein massasjetime.

Ja, det er en mulighet.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt besto av benk med strikk opp til 95x4, bøy opp til 150x3 + støtteøvelsa. Droppa siste settet i bøy då teknikken var heilt på tryne. Merkli kor godt teknikken kan sitte berre dager før den kan vere heilt på tryne. Det kan ha med at eg har såtte mykje på ræva dei siste dagane og stivna til i hofta. Trente ikkje mark heller sida eg var sår i ryggen idag. Tenker å komme meg på behandling neste veke.

Peace out