MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress, medium grep med stopp:
1x5 82,5kg
1x4 100kg
1x4 112,5kg

Til 7,5cm kloss:
1x3 120kg
1x3 117,5kg
1x3 112,5kg

Latrow med stang:
1x6 120kg
1x6 120kg
1x6 120kg

Div. rygg og tøyning

Knebøy:
1x6 120kg
1x6 135kg
1x4 145kg
1x5 155kg
1x5 150kg
1x5 145kg

Nordic hamstrings med hjelp frå armane:
3set

Hip extension:
3set

Markløft på kloss:
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 125kg
1x3 127,5kg
1x3 132,5kg


Grei økt. Lett benk. Bygde opp benken med å legge ei 15kgs plate under ræva for å få meir spenn. Benken er såpass lav at eg kjeme til å tillate meg sjølv å gjere dette framover.

Brukte lång tid på å forberede meg på knebøyen. Har vore ganske stiv i hoftene i det siste. Tøya lysken, hofteleddsbøyaren, quadriceps, hamstrings, gluteus og leggane. Allikavel vart ikkje teknikken i dag heilt som eg ville ha den. Kutta djubda på dei 3siste setta sida hofta tilta i bunn. Så dei vart kun kjørt til paralell, kansje litt under. Ser og at det vart litt ryggløfting på noken reps. For noken veke sida satt teknikken svært bra. Nå føles det uvant å ta bøy.

Fått meg time på torsdag. Då ska eg høyre ka han har å sei om beinlengda mi.

EDIT: GLØMTE Å TRENE MAGE 

[Evis]

Ville det ikje være mer gunstig å bygge opp hele benken med 15kgs plater under føtene? Har brukt denne metoden i det siste og er overbevist om at eg løfter en del mer sånn.

[Mats D. Skrede]

Ville det ikje være mer gunstig å bygge opp hele benken med 15kgs plater under føtene? Har brukt denne metoden i det siste og er overbevist om at eg løfter en del mer sånn.

Ja, eg har tenkt på det, og det vil vere beidre så lenge det kun er eg som trener der. Der er kun 242,5kg i frivekter. Men eg skal gjere det så lenge eg har muligheten. Eventuelt finne noko anna å bygge opp med

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med stop:
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x3 112,5kg
1x3 122,5kg
1x2 130kg
1x2 137,5kg - Pers
1x1 140kg

Til 7,5cm kloss:
1x2 142,5kg
1x2 147,5kg

Uten kloss igjen:
1x2 137,5kg

Div. mage, rygg og tøyning

Markløft
1x5 132,5kg
1x4 155kg
1x3 175kg
1x2 187,5kg
1x2 197,5kg - OH grep uten magnesium
1x2 210kg
1x2 210kg
1x2 215kg
1x2 220kg

Knebøy, brei stand med stop:
1x5 85kg
1x4 11kg
1x3 122,5kg
1x3 130kg
1x3 127,5kg
1x3 122,5kg

Ståande press:
1x6 57,5kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x4 65kg
1x4 65kg

Bicepscurl med rett stang
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Triceps pushdown:
3set


Heile økta starta med at eg møtte eigaren i døra og ho fortalte at eg berre kunne reise igjen sida ho skulle til å stenge den. So kjørte eg derifrå. Men så fant eg ut at idag ska det faen meg trenast, så eg snudde å tok en god prat før eg kunne få lov å trene der. Så fant ho ut at ho skulle utsette det til 1.september, så nå har eg 1mnd på meg å finne leilighet. Toppidrettsenteret VS KK67 VS Sunnfjord gym i Førde. 

Uanset, eg kom meg igong å trene en time seinare enn planlagt. Men det vart ei grei økt, på tross av lite trykk i musklaturen og frustrasjon over eigaren. Bomma på andre rep på 140, det var ein teknikk sak. Trur eg hadde vore sterk nok til å ta den. Etter klosstreninga bestemte eg meg for å ta eit smalare grep i benken. Pleia vanligvis å holde mellomfingeren på ringen, men eg tok lillefingeren på ringen dinna gongen. Klarte dobbelen, sjølv om det var jævli tungt, noke eg ikkje hadde klart med mellomfinger grep. Så eg kjem til å bytte grep i benken.

Fortsatte økta med markløft, programmets tyngste markøkta. Kjente allereie på første set at eg møtte ta i. 132,5kg pleia som regel å vere som å løfte opp en bærepose. Kjente litt ubehag i hofta også. Men resten av vektene gjekk opp. Men det var tungt. Hadde overhåndsgrep på 197,5kg uten magnesium idag. Men det skal og seiast at det er ganske god servetering på den stanga

Var også på behandling idag og fekk løyst opp hofta og korsryggen. Hofta var verst denne gongen. Ikkje rart bøyen har vore på villspor dei 2siste vekene.. Ellers var alt bra.

Film av marken:
197,5kg x 2
http://www.youtube.com/watch?v=_r-KtUrHOgQ#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage

210x2
http://www.youtube.com/watch?v=c4j2RQ2-grA#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage

215kgx2
http://www.youtube.com/watch?v=rCUwfQ0TKno#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage

22kgx2
http://www.youtube.com/watch?v=i1XnPU2k3u8#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage

Noken kommentara på teknikk?

[Evis]

Ser vel fint og lett ut det der, vekten godt bak osv.


Drøyyyt overhåndsgrep og bra t-skjorte forresten 

[Mats D. Skrede]

Ser vel fint og lett ut det der, vekten godt bak osv.


Drøyyyt overhåndsgrep og bra t-skjorte forresten 

Takk Tskjorta er god å ha på dårlige dager


Såg en ting sjølv no, eg kjører høgre kneet inn i midten av løftet på andre løftet på 215kg, ser ut som om eg er redd for at den skal kresje med armen. Der for eg meir vekt på venstrefoten og ugunstig belastning på hoft/rygg. Må ta ha litt breiare grep framover trur eg.

[Evis]

Takk Tskjorta er god å ha på dårlige dager


Såg en ting sjølv no, eg kjører høgre kneet inn i midten av løftet på andre løftet på 215kg, ser ut som om eg er redd for at den skal kresje med armen. Der for eg meir vekt på venstrefoten og ugunstig belastning på hoft/rygg. Må ta ha litt breiare grep framover trur eg.

Ja kanskje, om du ikke også skulle stilt tærne ørlite ut kanskje? Foten din på den siden ser ut til at den får presset på innsiden og det kan du kanskje unngå ved å snu litt på den? 

Men ja med et par cm breiere grep så vil det vel være lettere å holde armene rette i bunn under setupen også så.


Edit: En ting eg ser er at om du følger med når du letter stangen fra bakken så driver du litt til høyre i bildet, mistenker at du kan ha stått plassert litt for langt til en side i forhold til stangen og at det førte til skiftingen av vektplasseringen.

[Mats D. Skrede]

Ja kanskje, om du ikke også skulle stilt tærne ørlite ut kanskje? Foten din på den siden ser ut til at den får presset på innsiden og det kan du kanskje unngå ved å snu litt på den? 

Men ja med et par cm breiere grep så vil det vel være lettere å holde armene rette i bunn under setupen også så.


Edit: En ting eg ser er at om du følger med når du letter stangen fra bakken så driver du litt til høyre i bildet, mistenker at du kan ha stått plassert litt for langt til en side i forhold til stangen og at det førte til skiftingen av vektplasseringen.

Riktig! Skal vinkle tærne meir ut framover å sjå korleis det går.


Ja, det såg eg også nå. Stancen min i forhold til stanga er sikkert litt skeiv. Golvet er ikkje heilt i water heller så den pleier å trille også. Men nå blir det mest sannsynleg nytt gym framover så då blir det mattplatting.

Takk for hjelp.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x5 72,5kg
1x4 87,5kg
1x3 100kg
1x3 105kg
1x3 102,5kg
1x3 100kg

Chins
1x5
1x6 KV

Enarms roing i maskin
3set

Enarms hantelbenk med beina opp:
1x6 30kgs
1x6 30kgs
1x6 30kgs

Div. mage, rygg og tøy

Rykkbøy
1x4 57,5kg
1x4 57,5kg
1x4 57,5kg

Knebøy:
1x6 97,5kg
1x5 112,5kg
1x3 122,5kg
1x5 130kg
1x4 125kg
1x4 122,5kg

Breimark:
1x5 105kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 152,5kg
1x3 150kg
1x3 145kg

Hip extension:
3set


Grei økt.

Øvde på ein ny teknikk i bøy idag, som eg leste om i Ivrig Pingle sinn logg. Stå litt framoverlendt og begynde bevegelsen med å kjøre knea på skrått framover og legge tyngdepunktet på midten av foten. Likte denne teknikken, men eg kom frampå på ein noken reps, og noken andre reps vart heilt perfet, og en rep vart total katastrofe. Kom så langt frampå på siste reppen på siste settet at eg kjørte stånga inn i powerracket og måtte smette meg under stanga. Skulle ha 5reps på dei to siste setta. Såg på film at eg kun hadde fire på nest siste, og kun 3 når eg skulle ha 4 på fjerde settet. Har skjedd før og at eg gløymer reps antallet når eg driver å fokuserer på teknikken. Dette skal eg øve på framover.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy:
1x5 120kg
1x4 145kg
1x3 160kg
1x2 180kg
1x1 190kg
1x2 190kg
1x2 195kg
1x2 200kg - Pers!!

Benkpress, medium grep med stop:
1x6 82,5kg
1x5 97,5kg
1x4 107,5kg

Til 7,5cm kloss:
1x5 112,5kg
1x5 110kg
1x5 107,5kg

Nordic hamstrings:
3set

Latrow i maskin:
3set

Markløft på kloss:
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 117,5kg
1x4 120kg
1x4 125kg

Hip extension:
3set


Yeah! Siste tunge bøy økt i oppkjørings programmet. Det vart tungt også. Kom litt frampå på noken reps, og fikk ikkje heilt riktig muskelaktivering. Men eg er fornøgd fordiom

Etter bøyen brukte eg kun en time på resten av økta. 2timar før det ca.

Film av 3siste set i bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=tx5ffV32dZU#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage#t=21

EDIT: Ser at eg helde stanga heilt på skeiva

[Zuul]

Hvor trener du? Skei?

[tobiasht]

Jeg syns du hadde veldig fin teknikk på marken ihvertfall...

[Mats D. Skrede]

Hvor trener du? Skei?

Ja, Randi's Helsestudio.

Jeg syns du hadde veldig fin teknikk på marken ihvertfall...

Godt å høyre!

[Mats D. Skrede]

Noken tips på bøy teknikken, anyone?

[Evis]

Noken tips på bøy teknikken, anyone?

Sterkt, nok en gang!

Til å være såpass tungt så ser det vel ganske bra ut, uten at jeg er noen ekspert akkurat. Nå ser jeg ikke stangplasseringen din men om du har stangen på nakken så bør du få albuene frem og inn under stangen, dette hjelper en del på å holde overkroppen solid. Om du ser på film av feks Jørgen Hansen eller Bo Bergan på forumet her så ser du hva jeg mener.