MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Sterkt, nok en gang!

Til å være såpass tungt så ser det vel ganske bra ut, uten at jeg er noen ekspert akkurat. Nå ser jeg ikke stangplasseringen din men om du har stangen på nakken så bør du få albuene frem og inn under stangen, dette hjelper en del på å holde overkroppen solid. Om du ser på film av feks Jørgen Hansen eller Bo Bergan på forumet her så ser du hva jeg mener.

Takk

Har stanga på nakken. Har prøvd tidligere å kjørt albogane fram på trening, men har ikkje heilt fått det til å stemme. Skal øve meir på det framover, for det der såg litt fucka ut. Ellers så har eg tenkt på å holde heilt ut med vektene som Olaf, Randen, CYC osv. Skal prøve meg fram å finne ut

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med stop
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x4 112,5kg
1x3 120kg
1x3 130kg - Pers
1x3 125kg
1x3 122,5kg

Div. mage, rygg og tøy

Knebøy, brei stand med stop:
1x4 90kg
1x4 102,5kg
1x3 115kg
1x3 122,5kg
1x3 117,5kg
1x3 115kg

Markløft frå kloss, peikefinger på ring:
1x5 150kg
1x4 175kg
1x3 195kg
1x3 207,5kg
1x2 225kg
1x2 220kg
1x2 212,5kg

Ståande press:
1x4 60kg
1x3 67,5kg
1x3 72,5kg
1x2 75kg
1x2 75kg

Tricep pushdowns:
3set


Grei økt. Har blitt flinkare til å la skuldrene ligge i ro på benken, og heller tenke på å låse ut albogane. Benken har komt opp på eit litt høgare nivå iløp av dette programmet.

Prøvde meg litt fram på bøyen. Å holde heilt ute med vektene var ikkje bra, fekk mykje beidre tightness trykk i kroppen når eg holdt like smalt som før, og endå meir tightness når eg tok alboane fram og under stanga.

Marken var tung. Tyngre enn mark frå bakken forrige veke. Har vore sånn på dette programmet at klossmark veka etter vanlig tung mark har vore ein del tyngre.

God natt

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i top:
1x6 72,5kg
1x5 85kg
1x4 92,5kg
1x3 100kg
1x3 95kg
1x3 92,5kg

Chins:
1x5
1x5 KV 122,5kg

Enarms roing i maskin:
2set

Div. mage og tøy

Rykkbøy:
1x4 60kg
1x4 60kg
1x4 60kg

Knebøy:
1x4 100kg
1x4 117,5kg
1x3 135kg
1x3 142,5kg
1x3 150kg
1x3 147,5kg
1x3 142,5kg

Markløft på kloss, halvsumo:
1x5 105kg
1x4 122,5kg
1x3 132,5kg
1x3 140kg
1x3 135kg
1x3 132,kg

En-arms hantelbenk:
1x6 30kgs
1x6 30kgs
1x6 30kgs


Grei økt. Grei teknikk i bøy. Svakare i halvsumo i mark, veldig mykje svakare.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med stop:
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x3 112,5kg
1x3 120kg
1x3 115kg

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy, brei stand med stop:
1x5 87,5kg
1x4 102,5kg
1x3 117,5kg
1x3 132,5kg
1x3 130kg
1x3 125kg

Markløft - oh grep på alt:
1x5 132,5kg
1x4 155kg
1x3 170kg
1x2 192,5kg
1x2 187,5kg
1x2 182,5kg


Lett og grei økt. Begyndt på siste veke før deloading. Etter deloadinga begynde eg rett på mengdetrening uten noken maxløft.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens

Benkpress med stop:
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x3 112,5kg
1x3 122,5kg
1xrotete sett på 142,5kg(reknefeil og avløftar tull, skulle vere 132,5)

Uten stop:
1x1 150kg(reknefeil)
1x2 140kg
1x2 140kg

Knebøy:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg
1x2 175kg
1x2 170kg
1x2 165kg

Ettbeins strak mark med hantlar:
5set


Ahhh! Mykje rot i benken. Løfta uten avløftar heilt til eg kom på 142,5kgs settet som skulle vere 132,5kg. Han som skulle løfte av til meg vart for sein til trening, så eg måtte bruke ein tynning som ikkje ville gi frå seg stanga når eg løfta, så der vart det berre rot. Eg trudde det var så tungt pga. at eg hadde brent meg ut på å ta alle avløfta åleine. Rett etter kom han som skulle løfte av, og eg la på til det som skulle vere 140 som viste seg å vere 150 istaden. Avløftaren var såvidt borti stanga, skjønnar ikkje heilt koffor då den var på veg opp. Ikkje raskt opp, men det var ett sånt løft du kjenner går opp, du må berre ta i og vente. Kjendte at eg var sjangselaus på ein til rep så eg la på stanga på plass. Måtte få ut litt aggresjon med å slå på powerracket etterpå. Når eg hadde roa meg ned såg at det var 10kg for mykje på stanga. Tok av til 140kg og tok 2set med doble på 140, fortsatte uten stop sida eg hadde brukt ein del unødvendig krutt. Den første dobbelen var lett. Kunne kansje klart 4rep på 140 uten stop.

Fortsatte økta med knebøy. Eg gadd ikkje å ta den långe mage, rygg og tøy oppvarminga mi, til gjengjeld svarte det seg med litt slapp teknikk. Men vektene var ikkje så mykje motstand i fordiom.

Imårå er det behandling for rygg og hoft. Korsryggen er stiv og sår.

[Mats D. Skrede]

Var på behandling igår. Det kan vere eit ledd i korsryggen som har vridd seg litt som gjer at eg til tider blir sår, han meinte eg kunne finne ut av det på ein MR. Så eg reiste rett på legekontoret og fekk bestilt meg en MR, får sikkert ikkje time før om 3mnd. Legen meinte at grunnen til at blir sår var at ledd og muskler ikkje har fått følgt med i styrkeprogresjonen, og at eg mest sannsynleg ikkje kjem til å finne noke som helst på MR. Det får tiden vise.

Nå blir det ei veke med gåtur i ulendt terreng og svømming, før eg begynde på eit nytt mengde program.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Div. mage, rygg og tøy

Bulgarske utfall:
3set

Knebøy:
1x8 125kg
1x6 135kg
1x5 145kg
1x5 145kg
1x5 145kg

Ståande press:
1x7 57,5kg
1x6 62,5kg
1x6 62,5kg

Skråbenk med stop:
1x7 72,5kg
1x7 77,5kg
1x7 77,5kg
1x7 77,5kg

Første dag på mengde programmet. Kjører mengdeprogrammet som ligger på styrkeloft.no og legger til ein fjerde dag med frontbøy i superset med rykkbøy, benkpress med fokus på teknikk og eksplosivitet og facepulls.

Økta igår kan eg ikkje melde om anna enn laber form, at eg hadde dråkke i overkant av 15øl dagen før hjalp sikkert ikkje mykje på formen. Var uvant å starte med ein 8ar i bøy. Kjendte på fjerde reppen at nå var eg vant med å legge ifrå meg stanga, men eg var jo faen meg berre halvvegs. Overraskande grei teknikk i bøy mtp at eg har hatt 10daga treningsfri. Varma opp til bøyen med bulgarske utfall, var ganske ustabil. Har nok litt å hente på denne øvelsen.

Kutta støtteøvelsane og stifflegsmarken til fordel for søvn. Måtte trene seint pga ei bursdags feiring.

Peace out!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy, brei stand med stop på kloss:
1x10 100kg
1x8 102,5kg
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg

Benkpress med stop, medium grep:
1x7 95kg
1x6 100kg
1x6 102,5kg
1x6 102,5kg
1x6 102,5kg

Bicepscurl med rett stang:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Roing med stang:
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Markløft på kloss:
1x7 147,5kg
1x7 147,5kg
1x7 147,5kg

Stifflegsmarkløft frå heng:
1x8 127,5kg
1x8 127,5kg
1x8 127,5kg

Pushpress:
1x6 80kg
1x5 85kg
1x5 85kg


Glømte programmet heime, men eg hugsa alt heilt etter boka 

Kjenner at kroppen ikkje er vandt med det her i heile tatt. Første settet i bøy var eit helvete, vart svimmel fleire gonger gjennom trisettet, og eg får meir teknisk svikt på så mange repetisjoner som eg nå kjører i alle øvelser. Og nå topper eg det heile med å begynde på eit endå sjukare mengdeprogram eg fekk med Ivrig Pingle. Det er eit 9vekers mengdeprogram. Begynder på det neste måndag. Når eg er ferdig med det mengdeprogrammet tenker eg å ta til på det frekvens-programmet som kjem best ut.

Peace out!

[J Skåren]

Var på behandling igår. Det kan vere eit ledd i korsryggen som har vridd seg litt som gjer at eg til tider blir sår, han meinte eg kunne finne ut av det på ein MR. Så eg reiste rett på legekontoret og fekk bestilt meg en MR, får sikkert ikkje time før om 3mnd. Legen meinte at grunnen til at blir sår var at ledd og muskler ikkje har fått følgt med i styrkeprogresjonen, og at eg mest sannsynleg ikkje kjem til å finne noke som helst på MR. Det får tiden vise.

Nå blir det ei veke med gåtur i ulendt terreng og svømming, før eg begynde på eit nytt mengde program.

Legen min ville først ikke sende meg på MR, og ga meg betenelsesdempende, og sa jeg kom til å være fin i ryggen i løpet av 2 uker. Viste seg at det var en stor prolaps

Veldig sterk løfting av deg

[Mats D. Skrede]

Legen min ville først ikke sende meg på MR, og ga meg betenelsesdempende, og sa jeg kom til å være fin i ryggen i løpet av 2 uker. Viste seg at det var en stor prolaps

Veldig sterk løfting av deg

Takk for det!

Det virker som om at legene ikkje lærer andre ting enn att medikamenter hjelper på alt. Du får ta tiden til hjelp. Derek Poundstone hadde 2 prolapser i 2006, kor stygge dei var veit eg ikkje, men nå herjer han vilt nedi Malta. Sjølv vurderer eg å reise til en av norges største ryggspesialister. Han heiter Gitle Kirkesola og holder til i Oslo. Kansje noke å prøve ut for deg også?

[J Skåren]

Takk for det!

Det virker som om at legene ikkje lærer andre ting enn att medikamenter hjelper på alt. Du får ta tiden til hjelp. Derek Poundstone hadde 2 prolapser i 2006, kor stygge dei var veit eg ikkje, men nå herjer han vilt nedi Malta. Sjølv vurderer eg å reise til en av norges største ryggspesialister. Han heiter Gitle Kirkesola og holder til i Oslo. Kansje noke å prøve ut for deg også?

Ja, det virker ikke som de alltid tar alt på alvor å skriver ut medikamenter i hytt og pine.  Jeg vurderer faktisk operasjon, jeg har riktignok ikke vært veldig flink med opptreningsdelen, men har gått til fysio i perioder uten at det har gjort noe forskjell, hatt treningsavbrekk osv for at ryggen skal få hvile, men nå har det gått 1,5 år og jeg går rundt med smerter hele tiden og har heller blitt verre, så det spørs nok om det ikke blir en operasjon.

[Mats D. Skrede]

Ja, det virker ikke som de alltid tar alt på alvor å skriver ut medikamenter i hytt og pine.  Jeg vurderer faktisk operasjon, jeg har riktignok ikke vært veldig flink med opptreningsdelen, men har gått til fysio i perioder uten at det har gjort noe forskjell, hatt treningsavbrekk osv for at ryggen skal få hvile, men nå har det gått 1,5 år og jeg går rundt med smerter hele tiden og har heller blitt verre, så det spørs nok om det ikke blir en operasjon.

En operasjon kan bli bra, men det kan også bli mykje verre. Har du forhøyrt deg om kva sjangsane er? Om det er ikkje er noke anna å gjer for å bli bra igjen så skjønner eg godt ditt valg. Hadde valgt akkuratt det samme sjølv.

[J Skåren]

En operasjon kan bli bra, men det kan også bli mykje verre. Har du forhøyrt deg om kva sjangsane er? Om det er ikkje er noke anna å gjer for å bli bra igjen så skjønner eg godt ditt valg. Hadde valgt akkuratt det samme sjølv.

Jeg har ikke forhørt meg om det enda, skal selvfølgelig tenke grundig gjennom det og ha så mye informasjon om det som mulig før jeg tar et endelig valg, men en jeg kjenner operert prolaps i korsryggen i sommer, ble lagt inn kl. 8 og gikk ut igjen kl 15. ferdig operert, jeg har forstått det sånn at det har blitt mye sikrere enn det var, uten at jeg skal si så mye om det, for jeg har ikke så mye kunnskap rundt det

[Mats D. Skrede]

Jeg har ikke forhørt meg om det enda, skal selvfølgelig tenke grundig gjennom det og ha så mye informasjon om det som mulig før jeg tar et endelig valg, men en jeg kjenner operert prolaps i korsryggen i sommer, ble lagt inn kl. 8 og gikk ut igjen kl 15. ferdig operert, jeg har forstått det sånn at det har blitt mye sikrere enn det var, uten at jeg skal si så mye om det, for jeg har ikke så mye kunnskap rundt det

Ok! Det høyres bra ut! Uansett kva du møtte velge får du ha lykke til

[Evis]

Dagens:

Div. mage, rygg og tøyning

Knebøy, brei stand med stop på kloss:
1x10 100kg
1x8 102,5kg
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg

Benkpress med stop, medium grep:
1x7 95kg
1x6 100kg
1x6 102,5kg
1x6 102,5kg
1x6 102,5kg

Bicepscurl med rett stang:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Roing med stang:
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Markløft på kloss:
1x7 147,5kg
1x7 147,5kg
1x7 147,5kg

Stifflegsmarkløft frå heng:
1x8 127,5kg
1x8 127,5kg
1x8 127,5kg

Pushpress:
1x6 80kg
1x5 85kg
1x5 85kg


Glømte programmet heime, men eg hugsa alt heilt etter boka 

Kjenner at kroppen ikkje er vandt med det her i heile tatt. Første settet i bøy var eit helvete, vart svimmel fleire gonger gjennom trisettet, og eg får meir teknisk svikt på så mange repetisjoner som eg nå kjører i alle øvelser. Og nå topper eg det heile med å begynde på eit endå sjukare mengdeprogram eg fekk med Ivrig Pingle. Det er eit 9vekers mengdeprogram. Begynder på det neste måndag. Når eg er ferdig med det mengdeprogrammet tenker eg å ta til på det frekvens-programmet som kjem best ut.

Peace out!

Huff det der ser hardt ut hehe, knebøy 10 reps er vondt selv med 50kg

Har du forresten fått orden på gym-greiene? Trener du fortsatt der du snakket om?