Hvordan er formen? Har faatt med meg at du hadde noe rygg troebbel, dette er vel ikke optimalt for maksing. Saa ut som om du var i meget godt driv foer dette rygg problemet kom, dobbel paa 200 i boy blant annet, saavidt jeg husker? Du burde vel gaa over 600 sammenlagt ved neste persedag?
Bra det, staa paa, tren fornuftig, lytt til ryggen og unngaa skade!
Benkformen er god. Bøy og mark formen fort tilbake tenker eg.
Dobbel på 200 i bøy stemmer. Dette med ryggen begyndte i august i fjord, mysta balansen i toppen på eit markløft og måtte ta eit steg bakover, idet eg mysta vekta, og tok den igjen ved knehøgde mens eg sto på ein fot. Då reiv det som faen i ræva
. Fortsatte resten av økta (markphilipi) og gikk sidelengs ut av gymmet, hehe. Etter det hadde eg kun veldig ildt i høgre setemuskel, men etterkvart som tida gikk begyndte ryggen å krangle og. Dette fordi at ryggen måtte kompensere for dysfunksjonell hoftemusklatur. Gikk mykje til kiropraktor ein periode, og det hadde kun kortsiktig lindring, dei små støttemusklane som skal stabilisere ryggvirvlane og unngå leddlåsninger var inaktive, så eg måtte knekke meg opp ganske ofte. Gikk då i 9mnd uten å trene knebøy og markløft, i April fant eg ut at eg skulle begynde å trene det igjen og begyndte med nokre seksara på 150, og vart veldig sår i ryggen etter det, men fortsatte å trene fordi om. Vart mindre og mindre sår for kvar økt, heilt til det vart heilt normalt igjen og ryggen vart ganske bra.
Så då vart det ein periode med 12mnd mengde og ein periode med 12mnd oppkjøring, så og seie alle løft var smertefrie. Pga buktrykket og den store musklaturen gjer jobben. Dobbel på 200 i bøy og 220 i markløft var ingen problem for ryggen, men når eg f.eks skulle henge opp kle på kleshengaren vart den stiv og jævlig.
Etter oppkjøringa tok ei vekes pause, og iløp av den veka vart eg ganske stiv i ryggen så eg bestemte meg at eg skulle bli ferdig med dette problemet for godt, satt knebøy og markløft litt på vent for eg ville høyre kva han meinte eg skulle gjere med den delen. Fekk kontakt med ein som er anerkjendt for å vere den beste på dette feltet. Fikk eit treningsprogram i slynger eg skulle gjere 3gonger i veka. Knebøy og markløft meinte han eg burde vente med til eg hadde etablert god kjernemusklatur. Så dei siste 2månedane har hovudfokuset vore på slyngetreninga, men med litt manglande framgang.
Var på forelesning i helga om stabilitetstrening og slyngetrening, der vi trente litt i slynger. Det eg fant ut var at eg har gjort øvelsane tyngre enn det eg mestra teknisk, og det mest sannsynleg har vore grunnen til den manglande framgang. Har kun hatt fokus på rett utførelse av øvelsane den siste veka og det vart ein del tyngre og eg trur eg er på rett spor nå. Begynder også med knebøy og markløft nå. Kjem fortsatt til å ha fokus på skadeforebyggande trening i framtida, mykje core og balanse trening ftw!
