MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Masse slyngetrening + 2x5 rykkbøy med 15kgs plate hengande i strikk på kvar side

Knebøy med stop på kloss:
1x8 92,5kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

+ Tøying

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Oppvarming med slynger og rotatorcuff øvelsar

Benkpress med strikk:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Dips i slynge:
1x3
1x4
1x4

Chins i slynge:
1x5
1x4
1x4 KV 119kg

Markløft:
1x6 122,5kg
1x5 132,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg
1x4 142,5kg

Halvsumo stiffleg:
1x8 80kg
1x6 90kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg

+ Tøying

Grei økt. Kjenne at armane prega meg en del i pressinga, men dei er bra nok til å kunne trene igjen nå. Ellers kjenne eg at kjernemusklaturen begynde å bli litt sleten, så det blir bra med fri i mårå.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Oppvarming: Halve slyngeprogrammet

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 140kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg - på med belte
1x4 150kg -> 1x4 130kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg - uten belte

-Resten av slyngeprogrammet

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x6 107,5kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

+ Tøying

Bra økt! Vart ikkje like andpusten i supersett i knebøy som forrige økt med supersett.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Oppvarming i slynger

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x5 87,5kg
1x4 102,5kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Liggande franskpress med hantlar:
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs

+ Tøying og knebøy på balanseputer

Grei økt. Armane kjennest beidre og beidre ut.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Halve slyngeprogrammet

Knebøy:
1x6 100kg
1x5 115kg      Bulgarske utfall:
1x5 125kg -> 1x4 per fot 17,5kgs
1x5 125kg -> 1x4 per fot 17,5kgs
1x5 125kg -> 1x4 per fot 17,5kgs
1x5 125kg -> 1x4 per fot 17,5kgs

Resten av slyngeprogrammet

Markløft på kloss:
1x6 107,5kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x6 150kg
1x5 175kg
1x4 187,5kg
1x4 187,5kg
1x4 187,5kg
1x4 187,5kg

+ Tøying

Bra økt! Kjenne at eg begynde å få gluteus litt meir med. Vart sår i ræva iløp av økta. Har nesten aldri kjendt det på noken som helst trening, den pleiar som regel å vere i dvale året rundt. Satsa på å hente litt power derifrå!!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med stop:
1x8 87,5kg
1x6 102,5kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x4 110kg

Skråbenk uten stop:
1x6 70kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

Roing med stang, ca. 60grader
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Bicepscurl, sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Off. Dårlig form. Tok lång tid før eg fekk sove i natt, så eg har vore småtrøtt og gretten i heile dag. Presterte å bomme på siste settet i benken, skulle ha 5rep. Armane verkte litt også, så det også svekka meg en del i dag. For sørge for å lade opp skikkelig til neste økt!! Firesett er slitsomt!

Skal begynde å gå til ein manuellterapaut på nyåret tenker eg. Etter eg begyndte med slyngetreninga har det oppstått eit konstant drag mellom hoft og korsrygg, dette er eg småsikker på kjeme av at når eg skal ta gluteus øvelsane i slynger så kjennest det ut som at eg jobber for mykje med framside lår/hoft (tensor fascia latae og illiotibialbandet) så det blir stramt og trekker hofta framover. Skal få utreda i det der, kansje eg er heilt på villspor også?? Stabiliseringsmusklaturen i rygg er begyndt å bli veldig bra, veldig lett å stive av ryggen og holde den rett i bøy og mark nå. Så når eg får fiksa det der er eg i god form tenker eg.

God jul!! 

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Halve slyngeprogrammet

Knebøy med stop på boks:
1x6 92,5kg
1x5 107,5kg
1x4 117,5kg
1x4 117,5kg
1x4 117,5kg
1x4 117,5kg

Resten av slyngeprogrammet

Markløft:
1x6 122,5kg
1x5 142,5kg
1x4 152,5kg
1x4 152,5kg
1x4 152,5kg
1x4 152,5kg

Halvsumo stiffleg:
1x8 80kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

+ Litt tøying

Måtte skyndte meg gjennom økta pga ribbemat og det gjekk litt ut over teknikk og kvaliteten på treninga. Men eg fekk gjort unna heile treninga, og det var det som var målet for idag:)

No er det bulkeribbe!! 

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Litt oppvarming i slynger

Benkpress med strikk:
1x8 70kg
1x6 82,5kg
1x5 87,5kg
1x5 87,5kg
1x5 87,5kg
1x5 87,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Dips i slynger:
1x4
1x4
1x4

Chins i slynger:
1x4
1x4
1x4 KV 118kg


Aiaiai! Vart ein del øl dagen før, så trykket var vel på 3 på en skala frå 0-10. Serdeles lite trykk i musklaturen. Idag er det superset i knebøy, blir bra

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Halve slyngeprogrammet

Knebøy:
1x5 117,5kg
1x4 137,5kg
1x3 155kg -> 1x3 137,5kg - På med belte her
1x3 155kg -> 1x3 137,5kg
1x3 155kg -> 1x3 137,5kg - Av med belte her
1x3 155kg -> 1x3 137,5kg

Resten av slyngeprogrammet

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

+ Tøying

Bra økt! Kjendtes ut som at mage, rygg og gluteus jobba bra i bøyen idag. Tok av belte på tredje superset, kjendtes ut som om at eg kom litt frampå, men såg på film etterpå at det var nesten identisk som når eg løfter uten belte. Marken var selfølgelig lett.

Kjeme å gjere noken endringa neste veke. Sånn at eg tar halve slyngeprogrammet, knebøy og benkpress for seg ein dag. Så tar eg resten av slyngeprogrammet, markløft, trisetta og evt. press for seg. All denne slyngetreninga + knebøy og mark tar lång tid. Sjølve bøyen og marken tar berre 1/3 av tida. Blir svolten og trøtt iløp av ei sånn økt, så det blir beidre å fordele tida litt meir jevnt på øktene.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Litt oppvarming i slynger

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg
1x4 115kg

Sittande press med stang:
1x6 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg

Pull trough:
3set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Småtrøtt, labert trykk og verk i armane. Grei økt fordi om

[Evis]

Bra trening her no! Kor lenge har du igjen av dette mengdeprogrammet? Så skulle du kjøre et av disse frekvensprogrammene var det så?

[Mats D. Skrede]

Bra trening her no! Kor lenge har du igjen av dette mengdeprogrammet? Så skulle du kjøre et av disse frekvensprogrammene var det så?

Er i tredje veke nå, programmet varer i ni. Så det er ei lita stund igjen, og etter det blir det frekvensprogrammet ja Knebøy, benkpress og markløft 6dager i veka! Gleder meg

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Halve slyngeprogrammet + rykkbøy 2x5 med 15kgs plater hengande i strikk

Knebøy:
1x6 100kg
1x5 120kg      Bulgarske utfall:
1x4 132,5kg - 1x4 17,5kgs på kvar fot
1x4 132,5kg - 1x4 17,5kgs på kvar fot
1x4 132,5kg - 1x4 17,5kgs på kvar fot
1x4 132,5kg - 1x4 17,5kgs på kvar fot

Resten av slyngeprogrammet

Markløft på kloss:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 150kg
1x4 182,5kg
1x3 200kg
1x3 200kg
1x3 200kg
1x3 200kg - ca 10sek hold på siste

+ Tøying

Kjendtes ikkje ut som om at eg fekk brukt kroppen skikkelig i markløft, har vore sånn heilt sida eg fekk den trøkken i gluteus. Håpar all slyngetreninga får fiks på det der snart. Kjendte ikkje at setemusklaturen jobba skikkelig i bøyen heller.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Litt oppvarming i slynger

Benkpress med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Skråbenk uten stop:
1x6 72,5kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x5 80kg

Hantelroing:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Bicepscurl, sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

+ Tøying

Bra økt! Armane verkte betydelig mindre enn forrige økt. Stiv i skulder/lats, virka ikkje som om at eg kjem meg noken vei med ståande press. Kjennest ut som at latsen trekke skuldrane ned når eg kjem litt over halvvegs i løftet. Må fikse det her!!

[Evis]

Dagens:

Litt oppvarming i slynger

Benkpress med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Skråbenk uten stop:
1x6 72,5kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x5 80kg

Hantelroing:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Bicepscurl, sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

+ Tøying

Bra økt! Armane verkte betydelig mindre enn forrige økt. Stiv i skulder/lats, virka ikkje som om at eg kjem meg noken vei med ståande press. Kjennest ut som at latsen trekke skuldrane ned når eg kjem litt over halvvegs i løftet. Må fikse det her!!

Tøyer du latsene regelmessig då? Å tøye lats+bryst og i tillegg gjøre litt aktivering for nedre trapezius hjelper meg i stående press i hvertfall.

Men så er eg tragisk svak i press også så ta det eg sier med en klype salt.