MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Glutebridge og slyngetrening

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x6 107,5kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Hip extensions:
3 set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

+ Tøying

Var trøtt idag på trening. Marken kjendtes knebøy aktig ut, lite gluteus der idag.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Benkpress med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x5 115kg
1x5 122,5kg
1x5 122,5kg
1x5 122,5kg

Skråbenk uten stop:
1x5 72,5kg
1x4 80kg
1x3 85kg
1x3 85kg
1x3 85kg

Latrow/opptrekk i slynge:
1x8
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl med hantler, sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Slyngetrening og glutebridge

Knebøy:
1x8 100kg
1x6 107,6kg   Utfall bakover
1x5 115kg -> 1x4 per fot 15+15kgs
1x5 115kg -> 1x4 per fot 17,5+17,5kgs
1x5 115kg -> 1x4 per fot 17,5+ 17,5kgs
1x5 115kg

God økt! Fornøgd med benken idag, spesielt med tanke på at var trøtt, trykket ikkje var på topp, ingen avløftar og at styrken blir endel redusert når eg trena fireset. Så den er på veg oppover.

Bra ekslosivitet i bøyen, fikk beidre gluteus aktivering idag. Har gjort noken mobilitetøvelsa tidlegare på dagen, og kjem til å fortsette å gjere det, så kuttar eg mykje statisk tøying etter trening. Dynamisk tøying er tingen, har fått månge gode øvelsar på Magnificent Mobility videoen som eg skal bruke framover.

Tredje settet i utfall trakka eg litt skeivt og fekk ildt i det kneet som har vore bra i det siste, så eg venta te smerten ga seg å tok siste set i knebøy og dreit i utfall.

[Evis]

Bra benking:)

[Mats D. Skrede]

Bra benking:)

Thanks 

[Mats D. Skrede]

Dagens økt

Mobilitets trening, slyngetrening og glutebridge

Markløft på kloss:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 205kg
1x3 205kg
1x3 205kg
1x3 205kg

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Grei økt! Vart seint idag. Skulle skrive en stil, som eg har brukt heile dagen på, og alt eg har fått til er 6 stikkord 

Brukte ei reim i markløften idag, føler meg svak i grepet så eg lar det få litt restitusjon.

Kjennest ut som om at det draget eg har hatt mellom hoft og rygg har sluppe opp. Sjølv om eg kun har hatt 2dager med mobilitetstrening har eg en sterk mistanke om at det er den som har fiksa det.

[Zuul]

send stilen til meg så skal eg fyre han ut til deg

[Mats D. Skrede]

Det hadde jaggu vore godt, men eg mistenker at du kødda  Skulle fortsette på den no, men eg enda alltid opp på treningsforum, facebook og youtube, damn internet 

[Fenrikflink]

Send stilen til meg da, så skriver jeg halve. 

[Zuul]

Å nei, kødda aldri. Hadde du sendt han i stad skulle eg glatt skrivd han

[Mats D. Skrede]

Send stilen til meg da, så skriver jeg halve. 

Å nei, kødda aldri. Hadde du sendt han i stad skulle eg glatt skrivd han

Faen Dokke to har fargerike skildringa av det meste, så det kunne jo blitt ein knall stil! Endte vertfall opp med eit blankt papir denne gongen, og ei påmelding av privatist eksamen til våren så eg har ein sjangse til om det skjære seg.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitets trening, slyngetrening og glutebridge

Knebøy med stop på boks:
1x8 92,5kg
1x6 100kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg
1x5 107,5kg

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Trøtt! Lite oksygen i systemet, pusta å pesa etter første sett i slynga. Bøyteknikken sat bra idag.

[Fenrikflink]

Kan du gi oss temaet stilen skulle vært om, så jeg i hvertfall kan forestille meg hva jeg skulle skrevet? 

[Zuul]

Signerer Fenriken

[taraquin]

Artig å se at det er flere som like dynamisk oppvarming og har sett nytten av det Føler det har hjulpet bra på mobiliteten i knebøy for min del. Bra benk og bøy på deg!

[Mats D. Skrede]

Kan du gi oss temaet stilen skulle vært om, så jeg i hvertfall kan forestille meg hva jeg skulle skrevet? 

Oppgåva gikk ut på å skrive eit kåseri om hersketeknikkar

Artig å se at det er flere som like dynamisk oppvarming og har sett nytten av det Føler det har hjulpet bra på mobiliteten i knebøy for min del. Bra benk og bøy på deg!

Takk for det! Har kun hatt 3dager med denne mobilitetstreninga, men eg kan slå fast at det fungerer. Spesielt for hofta, den har løysna mykje iløp av dei siste dagane, og sånt blir det bra bøy teknikk av ja