MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitets trening, slyngetrening og glutebridge

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand
1x6 107,5kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Hip extension:
3set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 120kg
1x4 127,5kg
1x4 127,5kg
1x4 127,5kg

Skråbenk uten stop:
1x5 72,5kg
1x4 82,5kg
1x3 87,5kg
1x3 87,5kg
1x3 87,5kg

Latrow/opptrekk i slynge
1x8
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl sittande i 60grader:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge

Frontbøy:
1x8 100kg
1x6 107,6kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Bra økt! Benken går framover, godt å kjenne det då det føles ut som om at den har stått veldig stille dette året. Hadde ingen avløftar idag heller, dei eg trente med har reist til militæret så eg er en ensom mann på trening. Hadde god fart på dei fleste repsa, men eg ser at eg må bli litt flinkare til å holde albogane inntil kroppen. Tok frontbøy istaden for vanlig bøy idag for knea si skyld. Gikk bra med kneet men kjendte litt i sjølve lårbeinet. Fått meg time med ortopeden 9.februar så då får eg berre håpe dei lager såler som passer til bøyskoa.

[giljarh]

fin benk ja

[Mats D. Skrede]

fin benk ja

Takk!

Dagens økt:

Mobilitets trening, slyngetrening, glutebridge og rykkbøy 5x6 med 15kgs plater hengande i strikk

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Tynn økt.

Har tenkt litt å bestemt meg for å legge knebøy og markløft på is inntil eg får innleggsåler, forutsett at det er det er føtene som forårsaker legg, kne, hoft og ryggplagene. Hofta vrir seg til side i knebøy, og eg driver litt til side i markløft, mao ikkje heilt optimalt. Har god støttemusklatur, vomba har strama seg ein del opp ser ut som ein stor rund badeball Så eg trur ikkje det skal stå på det lenger. Når eg var i Oslo teipa terapauten føtene mine, og det er meget mulig at det var derfor eg følte meg heilt fin, heilt til eg måtte ta dei av og vart gradvis dårlegare. Prøvde å teipe meg sjølv men det var långt ifrå like bra som han teipa.

[Evis]

Takk!

Dagens økt:

Mobilitets trening, slyngetrening, glutebridge og rykkbøy 5x6 med 15kgs plater hengande i strikk

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Tynn økt.

Har tenkt litt å bestemt meg for å legge knebøy og markløft på is inntil eg får innleggsåler, forutsett at det er det er føtene som forårsaker legg, kne, hoft og ryggplagene. Hofta vrir seg til side i knebøy, og eg driver litt til side i markløft, mao ikkje heilt optimalt. Har god støttemusklatur, vomba har strama seg ein del opp ser ut som ein stor rund badeball Så eg trur ikkje det skal stå på det lenger. Når eg var i Oslo teipa terapauten føtene mine, og det er meget mulig at det var derfor eg følte meg heilt fin, heilt til eg måtte ta dei av og vart gradvis dårlegare. Prøvde å teipe meg sjølv men det var långt ifrå like bra som han teipa.

Tror nok det er noe i det du sier her. Kjenner som sagt flere med dette problemet i bøy, når de ikke bruker innleggsåler.

Bra treninger for tiden uansett. Tipper det blir noen bra tall på deg i 2010.

[Mats D. Skrede]

Tror nok det er noe i det du sier her. Kjenner som sagt flere med dette problemet i bøy, når de ikke bruker innleggsåler.

Bra treninger for tiden uansett. Tipper det blir noen bra tall på deg i 2010.

Ja, håper og trur det stemmer eg også. Så dette ordner seg nok Var en heilt anna verden å gå og bøye når eg hadde på meg teipen han i Oslo hadde såtte på meg. Rygg og hoft var også heilt fantastisk.

Har trua på at 2010 blir eit bra år for både meg og deg Bra treninger på deg også! Et som en gris og sov minst 9timar så blir du frisk igjen rimelig fort

[Evis]

Ja, håper og trur det stemmer eg også. Så dette ordner seg nok Var en heilt anna verden å gå og bøye når eg hadde på meg teipen han i Oslo hadde såtte på meg. Rygg og hoft var også heilt fantastisk.

Har trua på at 2010 blir eit bra år for både meg og deg Bra treninger på deg også! Et som en gris og sov minst 9timar så blir du frisk igjen rimelig fort

Ja du tar meg i grunn ganske bra der, 9 timer søvn og mer mat er egentlig det eg trenger mest. Ting går 10x bedre når søvn og gjevn vektøkning er på plass.

Hva ligger kroppsvekten der på for tiden forresten?

[Mats D. Skrede]

Ja du tar meg i grunn ganske bra der, 9 timer søvn og mer mat er egentlig det eg trenger mest. Ting går 10x bedre når søvn og gjevn vektøkning er på plass.

Hva ligger kroppsvekten der på for tiden forresten?

Heil korrekt!

Kroppsvekta vippa mellom 118-120kg på trening. Vippa mellom 120 og 122 under oppkjøringa i sommar, så eg har godt ned litt i det siste halvåret, men styrken på submaksimale vekter har bedra seg en del også, så eg må sei meg nøgd med det. Blir nok litt hardare kost når eg begynde på frekvensprogrammet

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening, ettbeins glutebridge, ettbeins markløft og step ups

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Push ups i slynge med strikkmotstand:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynge:
1x6
1x5
1x5 120,1kg kv

[Mats D. Skrede]

Dagens

Litt oppvarming i slynge

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 120kg
1x3 130kg
1x3 135kg
1x3 140kg

Mobilitetstrening, slyngetrening, ett beins glutebridge, 5x5 utfall med 60kg i superset med 5x3 rykkbøy med 60kg

+ Svømming og badestu

Grei økt.

Tensor på høgre side vart stiv og sår av utfallen. Tydelig at det er ein eller anna ubalanse ute å går.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitestrening, slyngetrening, ettbeins glutebridge, ettbeins bøy og bulgariansk splitt bøy

Sittande press med stang:
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg

Hip extensions:
3set

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Slite virkelig med gluteusen. Heilt umulig å gå heilt ned i enfots bøyen uten hjelp frå hinn foten, og heilt umulig å løfte seg opp frå bunn uten hjelp frå hinn foten. I splittbøyen kjenne eg det berre på framsida og nada på baksida.

[andersgronn]

om du ikke får vondt i kne eller andre plasser når du kjører bulgarske bøy/splittbøy, så ville ejg ha fokusert å trene litt tyngre her en periode, så quadstyrken ikke svinner helt henn..

du kan fint legge opp et bra beinprogram basert på

bulgarsk splittbøy
omvendt rygghev
rygghev
nordic hamsting
step ups
etbeinsbøy,
div terapimasterøvelser,
litt høyrepetisjons beinpress kan man helt sikkert også unne seg :-)

[Mats D. Skrede]

om du ikke får vondt i kne eller andre plasser når du kjører bulgarske bøy/splittbøy, så ville ejg ha fokusert å trene litt tyngre her en periode, så quadstyrken ikke svinner helt henn..

du kan fint legge opp et bra beinprogram basert på

bulgarsk splittbøy
omvendt rygghev
rygghev
nordic hamsting
step ups
etbeinsbøy,
div terapimasterøvelser,
litt høyrepetisjons beinpress kan man helt sikkert også unne seg :-)

Takk for innspill! Men eg trener alt det du ramsa upp der per dags dato, utenom rygghev øvelsane Knebøyen og markløft ligg berre på is til eg får meg innleggsåler 9.februar, evt til eg har fått røntgen bilder av bekkenet då eg har ein mistanke om at det er ei feil stilling i bekkenet, men eg får berre vente å sjå kva godt som kjeme med innleggsålene, trur det kan bli bra.

[Evis]

Ang splittbøyen.. viktig å ha fremre foten et stykke foran kroppen, ellers blir det bare quads og knær. Og skyve fra hælen.

[Mats D. Skrede]

Ang splittbøyen.. viktig å ha fremre foten et stykke foran kroppen, ellers blir det bare quads og knær. Og skyve fra hælen.

Hadde full fokus på akkuratt det der Kansje eg juksa litt med bak foten.. Uansett virka det ut som om at det kun var kne og quads, håper gluteusen blir meir med etterkvart