MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Kom seint heim frå skulen idag og vart sittande å daffe heilt kvart over ellve før eg kom meg på trening. Men det var stengt, stenge tydeligvis klokka 23, alltid trudd det var 24. Skulle berre å fireset idag + rehab/prehab øvelsar og det var kun press i mårå, 0stress å slå alt i hop til ei stor økt i mårå.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Oppvarming med boksing og slyngetrening

Ståande press:
1x5 62,5kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x2 82,5kg
1x2 82,5kg

Benkpress med stop:
1x8 87,5kg
1x6 102,5kg
1x4 110kg
1x4 110kg
1x4 110kg
1x4 110kg

Skråbenk uten stop:
1x6 70kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

Roing med stang:
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Bicepscurl på benk:
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs

Ok økt. Har lite på planen i mårå så eg tar alle mongo øvelsane mine då. Bygde ikkje opp benken idag, til fordel for at eg kunne få tatt roing igjen for ein gongs skyld(sida der ikkje er nok vekter til å gjere begge deler). Ekstremt stor forskjell på benkinga.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening, ettbeins glutebridge, trisett: ettbeins mark -> ettbeins bøy -> step ups

Merkli å reise frå trening når det føles ut som om du ikkje har gjort anna enn å varme opp.

Satt å søkte litt på google på plattfot og beinlengde forskjell og kom innpå eit innlegg Gilberg har skreve på TF for stund sida:

Jeg har fortalt deg tidligere at da jeg spilte fotball som ung, lovende, tynn og slank - den gang så fikk jeg så vondt i ryggen at jeg begynte å gråte etter et løp jeg nettopp hadde hatt. Smertene var helt ulidelige. Og jeg trodde at livet var ødelagt. Da jeg var til lege og fikk riktig diagnose så ble problemet HELT BORT da jeg fikk en innleggsåle på 0,5 cm. Det var HELT utrolig! Så ja - alle muligheter bør prøves for det KAN faktisk være så ENKELT! Vi har mange likheter så jeg ser ikke bortifra at vi er like mtp. ujevne bein heller

Nå har eg riktig nok aldri fått så ildt at eg må gråte, men så har eg heller ikkje så stor forskjell at eg må bygge opp 5mm. Det blir 3,5mm - 4mm eg trenge å bygge opp. Det bør bli bra!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress mot strikk:
1x6 70kg
1x5 82,5kg
1x4 95kg
1x3 100kg
1x3 107,5kg
1x3 107,5kg

Hip ext:
3set

Push ups i slynge:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynge:
1x5
1x5
1x5 KV 119,3kg

Mobilitetstrening, trisett: 3x3 rykkbøy med 20kg hengande i strikk -> 3x4 markløft på balanse pute 60kg -> 3x8 ettbeins glutebridge

Bygde opp benken med noken step kasse(15cm høge) idag, vart litt for høgt, så eg tenker eg skal skjære ut noken klossa i helga sånn at eg får ei passeleg høgde. Benken er 38cm høg, gummi skivene eg når eg bygger opp er 4cm høge, vil ha det litt høgare. 7-8cm blir kansje passeleg.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Oppvarming i slynger

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Mobilitetstrening, 3x5 enfots bøy i superset med 3x5 enfots mark

Imårå skal eg endeleg te ortopeden så då håper eg at eg får såler til bøyskoa mine på dagen så eg får trent i det i mårå!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge:

Knebøy:
1x8 120kg
1x6 130kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
1x5 140kg -> 1x5 120kg
*uten belte

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand (I volleyball sko)
1x6 107,5kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Liggande franskpress med hantler:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Grei økt! Sålane paste fint til bøyskoa, og teknikken vart ganske grei på tross av at det er over 10dager sida forrige økt med knebøy. Hofta vrei seg ikkje til side, og det kjendtes ut som at ræva jobba beidre. Litt uvant med sålane, men det går seg til iløp av 3-4veker sa dei på ortopedien. Leggane og venstre kne var heilt bra, fikk litt ildt i høgre knee. Måtte ta mark i volleyballsko sida eg ikkje har fått skoa eg skal ta mark i endå, det va drit

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Benkpress med kort stop:
1x6 87,5kg
1x5 105kg
1x4 120kg
1x4 127,5kg
1x4 135kg
1x3 140kg

Skråbenk uten stop:
1x5 72,5kg
1x5 82,5kg
1x4 87,5kg
1x4 92,5kg
1x4 92,5kg

Roing med stang:
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Bicepscurl på benk:
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs

Litt mobilitetstrening og glutebridge

Knebøy:
1x8 100kg
1x6 107,5kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Ok økt! Var litt trøtt idag. Er småfornøgd med benken til å vere i mengdeform. Sleit litt med at albogane kom ut av posisjon på nokre reps som gjor at eg mista driven frå bryst, lats og skuldre. Ville holde oppe farten og explosiviteten på repsa så stoppen vart litt underprioritert idag. Topp setta i programmet sto på 2x3 135(+1) Så eg tok 4 på 135 og 3 på 140. Ville ha 4 på 140 men det hadde blitt for tungt.

Knebøyen føltes ganske bra ut, kjennest ut som at quads, hams og gluteus jobba beidre ilag nå. Noke eg slite med er at eg plassera stanga skeivt, legge den meir på venstre side av nakken, så eg får ikkje sentrert vekta midt på nakken. Så eg må prøve å finne eit grep på stanga som passa beidre.

Her er film av benken:

http://www.youtube.com/watch?v=oQLgDp5Hs9E#noexternalembed

Edit: Glømte å sei at eg ikkje fekk tatt benken i fireset sida der va 4andre enn meg idag og totalt 3stenger.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge:

Markløft på kloss:
1x8 107,5kg
1x6 117,5kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x8 150kg
1x6 170kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg
*all mark iført volleyballsko

Ståande press:
1x8 52,5kg
1x6 62,5kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

Ok økt. Lei av å marke på ujevnt golv, blir berre tull. Håpa eg får skoa snart, mark i volleyball sko er berre drit.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening og glutebridge

Knebøy med stop på boks:
1x5 92,5kg
1x4 112,5kg
1x3 127,5kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 135kg

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Lett økt.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening, glutebridge og ettbeins mark

Markløft:
1x8 122,5kg
1x6 132,5kg
1x5 145kg
1x5 145kg
1x5 145kg
1x5 145kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Dips i slynge:
1x7,5
1x8
1x10

Chins i slynge:
1x5
1x5
1x5

Lett. Kutta ut volleyballskoa i mark idag.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening, glutebridge og rotasjon stabilitet for rygg

Knebøy, med belte:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg -> 1x3 140kg
1x3 155kg -> 1x3 140kg
1x3 155kg -> 1x3 140kg
1x3 155kg -> 1x3 140kg

Smalbenk til 7,5kloss, bein opp:
1x6 87,5kg
1x5 107,5kg
1x4 122,5kg
1x3 130kg
1x3 130kg
1x3 130kg

Grei økt! Lasta ned ca. 12timers seminar med Mike Boyle. Gjorde en test han hadde føre seg og fant ut at eg har elendig rotasjons stabilitet i ryggen så den må eg jobbe med. Vart mykje lettare å bøye med belte, lenge sida sist eg har brukt belte i bøy, men eg trur kansje eg må bruke det litt meir til eg har fått beidre rotasjon stabilitet.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Oppvarming i slynge

Sittande hantelpress:
1x4 41kgs
1x4 41kgs
1x4 41kgs

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Mobilitetstrening og slyngetrening mellom setta som oppvarming til mark

Markløft med lillefinger på ring, litt breiare stand:
1x5 110kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Rask og grei økt. Tok med meg ein hantel-stang eg fant heime til å ta på vekter med så eg kunne kjøre hantelpressen vanlig idag, vart ganske ustabilt men gikk greit så lenge eg traff bana. Fikk mark skoa(wrestler sko) idag, gikk ganske greit å trene mark i.

[Evis]

Dagens økt:

Oppvarming i slynge

Sittande hantelpress:
1x4 41kgs
1x4 41kgs
1x4 41kgs

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Mobilitetstrening og slyngetrening mellom setta som oppvarming til mark

Markløft med lillefinger på ring, litt breiare stand:
1x5 110kg
1x5 125kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Rask og grei økt. Tok med meg ein hantel-stang eg fant heime til å ta på vekter med så eg kunne kjøre hantelpressen vanlig idag, vart ganske ustabilt men gikk greit så lenge eg traff bana. Fikk mark skoa(wrestler sko) idag, gikk ganske greit å trene mark i.

Steike du er hissig på press mann

[Mats D. Skrede]

Steike du er hissig på press mann

Takk takk Kunne ønske der var noken skikkelige hantler så eg kunne fått trent beidre i press, der er berre opp til 30kg i vanlige hantler

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Oppvarming i slynge

Benkpress med stop:
1x6 87,5kg
1x5 107,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,5kg
1x5 117,kkg
1x5 117,5kg

Skråbenk uten stop:
1x5 71,25kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg

Roing med stang:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Bicepscurl på benk:
1x8 17,5kgs
1x8 17,5kgs

Mobilitetstrening, slyngetrening, gray cook hip lift, quadrupet og noken øvelsar for psoas og gluteus medius med strikk

Knebøy:
1x8 105kg
1x6 112,5kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg

Grei økt. Lærer noke nytt av Mike Boyle heile tida. Lurer på kor månge a-ha følelser eg har fått mens eg har sett på det seminaret. Kutta to siste biceps setta pga smårusk i albogen.