MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening + masse bra skjit

Markløft på kloss:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg
1x3 145kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 207,5kg - belte herifrå
1x3 207,5kg
1x3 207,5kg
1x3 207,5kg
*oh grep på alt

Ståande press:
1x5 60kg
1x5 67,5kg
1x4 77,5kg
1x3 82,5kg
1x3 82,5kg

Bra økt. Markløften kjendtes ganske bra ut idag, sjølv om det var litt for mykje hams og adduktor som låste ut hofta og ikkje gluteus. Masserer og tøyer dei musklene kvar dag nå, så skal eg sjå det blir beidre etterkvart.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy med stop:
1x8 100kg
1x6 107,5kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Benkpress mot strikk:
1x6 70kg
1x5 85kg
1x4 97,5kg
1x3 102,5kg
1x3 102,5kg
1x3 102,5kg

Bra økt

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Markløft:
1x5 122,5kg
1x4 150kg
1x3 170kg
1x3 177,5kg
1x2 182,5kg
1x2 182,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Push ups i slynge med beina på balansepute og strikk motstand:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynge:
1x6
1x6
1x6 120kg kv

Grei økt. Var sjåfør i går og det inneberte å sitte på ræva i 5tima og det kjendtes i marken idag.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 140kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg - Belte her ifrå
1x4 150kg -> 1x4 130kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg
1x4 150kg -> 1x4 130kg

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

Ok økt. Fokuserte på å spenne meg opp rundt hofta som om eg skulle tisse på meg kvart augeblikk. Kjendtes ut som eg fikk stabilisert bekkenet ytterligare, så det skal eg fortsette med. Ellers har eg fant eg ein metode for å unngå at at andre musklar kompensare for dei eg skal trene i slynga og det fungerer ganske bra. Utenom knea, kjennest kroppen ganske bra ut.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x5 107,5kg
1x4 130kg
1x3 150kg
1x3 157,5kg
1x3 162,5kg
1x3 162,5kg

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Liggande franskpress med hantler:
1x8 15kgs
1x8 15kgs
1x8 15kgs

Grei økt. Litt slapp form.

[Mats D. Skrede]

Vart ingen trening igår. Hadde diare og var kvalm. Har hatt migrene i heile dag + litt diare endå, men er ikkje like kvalm som igår. Sitte å lure på å ta ei treningsøkt, eller om det er beidre for formen å vente til eg er frisk.   

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Benkpress med stopp:
1x6 87,5kg
1x5 107,5kg
1x4 122,5kg
1x3 130kg
1x3 130kg
1x3 130kg

Skråbenk uten stop:
1x5 72,5kg
1x4 82,5kg
1x3 87,5kg
1x3 87,5kg
1x3 87,5kg

Roing med stang:
1x8 85kg
1x8 85kg
1x8 85kg
1x8 85kg

Knebøy med sakte negativ:
1x5 92,5kg
1x4 112,5kg
1x3 127,5kg
1x3 135kg
1x3 140kg
1x3 140kg

Sjuk. Ville sove, begyndte å fryse, lite trykk i musklaturen.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Markløft på kloss:
1x4 110kg
1x4 130kg
1x3 150kg
1x2 157,5kg
1x2 162,5kg
1x2 162,5kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 215kg - belte herifrå
1x2 227,5kg
1x2 235kg
1x2 240kg

Ståande press:
1x8 55kg
1x6 62,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg

Ok økt. Bra med tanke på sjukdom dagane i forvegen og dårlig opplading. Vart svimmel etter aller første mark settet, så eg var ikkje heilt i form. Ser at eg ikkje heilt klarer å holde ryggen heilt 100% frå 215+, kan vere noke med beltet også sida eg har brukt det så lite i det siste. Uvant.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x5 100kg
1x4 125kg
1x3 135kg
1x3 145kg
1x3 147,5kg
1x3 147,5kg

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 77,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg

Bra økt. Virka som at sjukdommen er nogelunde ut av systemet.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 160kg - Belte herifrå
1x3 170kg -> 1x3 150kg
1x2 180kg -> 1x2 160kg
1x4 180kg

Smalbenk til 7,5cm kloss, bein opp:
1x8 87,5kg
1x6 95kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg
1x5 102,5kg

5 set ettbeins stiffleg mark

Ettbeins good morning:
1x5
1x5
1x5

Dips i slynge:
1x7
1x7
1x7

Chins i slynge:
1x6
1x6
1x6 117,7kg KV

Bra økt! Bøyen gikk så bra idag at eg tenkte at det vart lettare å berre ta ein 4ar på 180 istadenfor å begynde å dulle med å ta av vekter. Tok trisettet og stifflegsmarken idag, skulle egentlig ha det igår men det er så lite at eg slengte det med idag og brukte tid på egenmassasje igår kveld istaden. Sleit med att knea ville innover når eg tok good morning, så eg satte opp ein strikk som drar det endå meir innover, sånn at eg har noke å kjøre kneet imot, enklare å aktivere riktige muskler på den måten. Var berre 117,7kg idag, som er rekordlav kroppsvekt det siste halvåret, så nå er eg nødt å skjerpe meg i matveien!!

[Evis]

Bra økt der der Mange vil du si du hadde inne på 180? En åtter?

[Mats D. Skrede]

Bra økt der der Mange vil du si du hadde inne på 180? En åtter?

Yesyes Eg er dårlig på reps, og kom litt frampå på tredje og vart skubba litt til høgre og fekk meir av vekta på høgre foten så eg tapte litt unødig med krefter på det. Men eg kunne kansje tatt 2reps til, men det blir berre spekulasjoner.

Var forresten på sjukehuset for å undersøke beina igjen, såg ikkje innkallinga før det var for seint å avbestille. Men uanset var det bra at eg reiste for der fant dei ut at venstre foten nå var lengre enn høgre, altså omvendt av kva det var for 2-3veker sidan. Det forklarer også koffor eg vart skubba litt over på høgre side i bøyen igår. Så nå skal eg til ortopeden i neste veke for å få slipt ned eine sålen sånn at begge er like tjukke. Faen til surr.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Sittande hantelpress:
1x8 30kgs
1x8 30kgs
1x8 30kgs

Utfall med 5sek isometrisk hold i bunn:
1x5
1x5
1x5

Liggande franskpress med hantler:
1x8 20kgs
1x8 20kgs
1x8 20kgs

Mobilitet, slynge trening og div. mellom setta

Markløft, lillefinger på ring og litt breiare stand:
1x8 107,5kg
1x6 117,5kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg

Svømming og badestove etterpå

Rask og lett økt. Brukte ikkje sålene i markløft idag, venter med det til eg får slipt den eine ned.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Benkpress med stop:
1x8 87,5kg
1x6 102,5kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

Roing med stang:
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Skråbenk uten stop:
1x6 70kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

Mobilitet og slyngetrening mellom setta

Knebøy:
1x8 100kg
1x6 107,5kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

Ok økt. Litt lite trykk i press øvelsane. Kjendte det på forrige økt også, men håpte det kun var dagsformen. Fikk ikkje tatt alt i eit set då powerracket var opptatt. Ellers var bøyteknikken og grooven dårlig. Brukte ikkje innleggsålane og det kjendte eg, det er nok viktig at eg får støtte opp fotbuen.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Markløft på kloss:
1x8 107,5kg
1x6 117,5kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg
1x5 125kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knehøgde:
1x8 155kg
1x6 170kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg
1x5 182,5kg

Ståande press:
1x8 55kg
1x6 62,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg

Grei økt. Muskelbruken i markløft begynde å sitte bra nå føler eg. Brukte ikkje såler idag heller, og då kom den der "samanklemte" følelsen i hofta tilbake etter endt markløft sett. Så tydelig at det har noke føre seg for meg å bruke sålene.