MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x8 100kg
1x6 107,5kg
1x5 115kg
1x5 115kg - Kutt her! 15min nedkjøling av vastus lateralis(?)

Benkpress mot strikk:
1x8 70kg
1x6 77,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg
1x5 82,5kg

På 180kgs bøyen for nokre dagar sida kjendte eg ettkvart i vastus lateralis(trur eg), trudde det berre var at den krampa litt, men idag kom det tilbake og det hovna opp, så eg kjølte det ned. Er nok ikkje verre enn ein liten strekk, paste greit med at det var siste bøyen på programmet. Skal ha ein deload denne veka, så blir det ein formsjekk på Søndagen tenker eg.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Mobilitetstrening, slyngetrening, 5set ettbeins stiffleg ++

Markløft:
1x6 122,5kg
1x6 132,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg
1x5 142,5kg

Sittande hantelpress:
1x6 30kgs
1x6 30kgs
1x6 30kgs

Push ups i slynge:
1x8
1x8
1x8

Chins i slynge:
1x5
1x5
1x5 118,4kg KV


Lite trykk generelt. Nå er det 2dager pause, så 2deload økter med en dag pause mellom kvarandre så 1-2dager pause igjen før formtesten. Kjendte marken nesten berre i hamstrings, har latt vere å massere/tøye den den siste veka for å sjå kva som skjer, så det må nok vere grunnen.

[taraquin]

Kan være en liten strekk ja, kom det plutselig eller gradvis? Hender man kan få sånn irritasjon i muskulaturen om man ikke har helt kontroll på knærne, dvs at knærne vandrer litt innover når man presser opp i bøyen.

[Mats D. Skrede]

Kan være en liten strekk ja, kom det plutselig eller gradvis? Hender man kan få sånn irritasjon i muskulaturen om man ikke har helt kontroll på knærne, dvs at knærne vandrer litt innover når man presser opp i bøyen.

Eg kjendte det på siste bøy settet for 3bøy økter sida. Siste reppen vart eg skubba over på høgreside og meste parten av vekta blei løfta av mitt høgre lår. Kjendte ein irritasjon i vastus lateralis rett over kneet på høgreside, føltes litt ut som at det krampa litt. Bøy økta etter denne kjendte eg ingenting (brukte heller ikkje såler på denne). Tok på meg sålene igjen på den siste bøy økta igjen, og kjendte det igjen på en av reppene i det settet, og eg fikk ein hevelse i smerte området.

Har film av begge bøysetta på mobilen og knærne vandra minimalt/ingenting innover. Eg trur det kjem av at venstre sålen min er 0,5cm høgre enn andre(fikk den slipt ned igår). Og at det viser seg nå at høgre foten nå hadde blitt kortere igjen, så vekta blei skubba ytterligare over på høgreside. Det igjen trur eg kjem ulike spenningsforhold på quadratus lumborum som trekker i bekkenet.

Du er jo fysioterapaut, er eg heilt ute å kjøre med min teori nå? hehe

[taraquin]

Kan høres ut som du har funnet ei logisk forklaring på det ja Skjevbelastning er ofte en årsak til skader, det har jeg erfart selv og.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt

Deload

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x3 122,5kg
1x2 132,5kg
1x2 132,5kg
1x2 142,5kg

Benkpress med stop:
1x3 92,5kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x2 107,5kg

Markløft:
1x3 137,5kg
1x2 150kg
1x2 150kg
1x2 162,5kg - belte på

Kjendte litt til strekken, men mest på oppvarminga. Kjørte litt thermal knee extensions før første settet som hjalp litt på. Satser på det går seg til 100% fort. Var litt slapp i musklaturen, det kjem sikkert av at eg har dreve på mykje med egenmassasje. Så fram til formsjekken blir det ikkje meir av den slags.

Før siste settet i mark kom eg på at løfta mine gjort med belte ikkje har vore heilt 100% tekniske.. Så eg tok det på meg på siste settet for å slå fast om det var vektene, eller beltet som gjor at eg ikkje fekk holdt ryggen, og det viste seg det var beltet. Fikk ikkje satt meg ned skikkelig med hofta og spent opp ryggen. Så neste deload økt blir det å finne ut av det der, trur det kan komme av at eg har belte litt for stramt.   

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt

Deload

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x3 112,5kg
1x2 122,5kg
1x2 122,5kg
1x2 132,5kg

Benkpress:
1x3 85kg
1x2 92,5kg
1x2 92,5kg
1x2 100kg

Markløft med belte:
1x3 125kg
1x2 137,5kg
1x2 137,5kg
1x2 145kg

Trur eg skal la vere å teste formen i bøyen på tirsdag pga. strekken, kjendte den litt meir igår. Benk og mark skal gå fint. Var berre å plassere beltet litt høgare når eg tok mark, så fikk eg satt meg skikkelig.

[Kim Andre Blikås]

nei! eg vil sjå deg bøye!!  >

[Mats D. Skrede]

Hehe, eg får sjå det an i mårå. Varme opp mykje, og kjenne på bøyen. Har ikkje lagt frå meg tanken på bøy testen heilt endå. Vil vertfall ikkje gjere skada verre sånn at det tar unødvendig lang tid før eg får trent skikkelig.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x4 122,5kg
1x3 150kg - belte herifrå
1x2 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 205kg
1x1 215kg

Benkpress med stop:
1x5 67,5kg
1x4 85kg
1x3 100kg
1x1 112,5kg
1x1 120kg
1x1 127,5kg
1x1 135kg
1x1 150kg
1x1 155kg

Markløft:
1x4 102,5kg
1x4 127,5kg
1x3 150kg - belte herifrå
1x2 180kg
1x1 192,5kg
1x1 210kg
1x1 222,5kg
1x1 240kg
1x0,5 250kg

Heilt grei gjennomføring. Kom meg på trening en time seinare enn planlagt, satt meg fast i snøen og måtte ha hjelp med traktor, spade og skubbing, akkuratt det eg ikkje trengte.

Bøyen gikk ganske greit allikavel, kjendte strekken mest på oppvarminga, men virka som at det ikkje vart noke verre på høgare vekter, så eg kjørte på. Når eg skulle ta 190løftet kjendte eg at stanga var jævli skeiv, så eg måtte ta av alle vektene og bytte til ei tjukkare og litt tyngre stang enn vanleg som eg ikkje har trent med på 8-9mnd. Løftet på 190 var tilnerma like tungt som 215løftet. Vart litt skeptisk etter det, men 205løftet gikk mykje beidre så då vart eg litt tryggare. Va litt ryggløfting på noken av løfta.

Benken var det ikkje så mykje å snakke om, alle løft gikk ganske greit. Hadde 3set, trur eg, der eg krampa skikkelig til i ryggen. Etter benkinga kjendte eg at eg begyndte å bli litt småtrøtt og stiv i ryggen. Kjendte med engong på oppvarminga i mark at det ikkje kom til å bli store greiene, og eg hadde rett. 240 løftet var ok, skuldrane kom litt ut av posisjon og eg kjendte det reiv litt i trapezius, digg. Gikk så for eit forsøk på 250, løfta det opp til knærne der sto å dirra litt før eg slapp den, så det var ikkje så altfor langt ifrå heller, kjendte eg mysta spennet og formen på ryggen heilt.

Ser på mobilen at det er altfor långt ifrå hofta til vekta (minnekortet på digitalkameraet vart fult så eg kun med settupen på 250kg løftet) så vektarmen blir for stor. Så eg vurderer å legge om til sumo, viss eg ikkje meistra konvensjonell stilen beidre. Skal også legge om grepsbredda i benken ifrå lillefinger på ring til peikefinger på ring. Trur eg kan presse en del meir sånn med orangutang armane mine.

Stiv og støl i ryggen nå, så det skal jaggu bli godt med massasje.

Her er film av løftinga:
http://www.youtube.com/watch?v=x_wfIvh6dLw#noexternalembed

[The Weise-Guy]

Faen saa bra,

Har lenge venta paa at du skulle makse da jeg egentlig aldri har faatt se hva du virkelig er god for, var faktisk slike tall jeg hadde regnet med, hadde trodd du skulle ta mer i mark, men fra det jeg saa paa videoen saa virket det som om du hadde en god del flere kg inne.

Og at du loefter dette etter mengde gjoer det ikke akkurat mindre imponerende, er virkelig spent paa hva du kan klare etter en skikkelig oppkjoering. Du har meg med 5 kg paa totalen, jeg maa pumpe som faen skal jeg klare og henge med her naa!

Bra du ikke gir etter for presset og tar paa deg utstyr, all respekt for utstyrs loeftere da det strengt tatt gjoer alt mye vanskeligere og vondere, dog, jeg liker styrkeloeft fordi jeg rett og slett er interresert i hvor sterk loefteren er med muskelkraft alene.

Ser da ut som om du har kommet deg bra med tanke paa alle skadene/problemene du har hatt i den siste tiden.

[Mats D. Skrede]

Tusen takk for det Du fortjener eit honnør for det innlegget der

Eg trur eg kunne løfta akkuratt det samme etter oppkjøringsprogrammet i sommar. Kansje ikkje like fult i benk, men i bøy og mark, så maks styrken har omtrent ikkje økt, men eg føler meg eindel sterkare på submaksimale vekter Begynde på eit 13vekers oppkjørings program denne veka med bøy,benk og mark 6dager i veka, så då satser eg på at styrken skyte fart. Eg har deg kansje med 5kg på totalen men du er ca. 15kg lettare enn meg, så eg ville ikkje tatt det som eit nederlag

Eg kjem til å begynde å løfte med utstyr iløpet av dette året, men hovud interessa mi kjem nok fortsatt til å vere på raw-styrken.

Edit: Det med marken, så trur eg at eg kunne ha løfta 250 greit om eg hadde begyndt med mark istadenfor knebøy, var ganske stiv og sliten i ryggen og sånn generelt etter bøy og benk. Var ikkje så veldig langt ifrå å klare det heller, hadde eg vore litt meir eksplosiv frå bunn kunne eg komt meg forbi sticky pointet ved knea

[Evis]

Bra løfting mann!

Likte stilen din i bøy, den så veldig bra ut. Det gjorde forøvrig de andre løftene også.

240 var lett i marken, så enig i at du har mer inne der. Blir spennende å se etter oppkjøringsprogrammet!

[Mats D. Skrede]

Bra løfting mann!

Likte stilen din i bøy, den så veldig bra ut. Det gjorde forøvrig de andre løftene også.

240 var lett i marken, så enig i at du har mer inne der. Blir spennende å se etter oppkjøringsprogrammet!

Takk for det!

Skal prøve å legge om til sumo nå, så vist eg får det til trur eg at eg kan løfte noken kilo ekstra. Trur det blir lettare og holde ryggen på tyngre vekter også

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitets trening, slyngetrening ++

Knebøy:
1x6 112,5kg
1x6 132,5kg
1x4 155kg - Belte herifrå
1x4 167,5kg
1x4 167,5kg
1x3 177,5kg
1x3 177,5kg

Benkpress, medium grep:
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 107,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg
1x3 117,5kg

Stifflegmark:
1x6 77,5kg
1x5 95kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg
1x3 122,5kg

Latrow med stang, omvendt grep:
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Fin start på det nye programmet.