MDS - Kraftdreikampf!

[The Weise-Guy]

Nå husker jeg ikke din bøypers men mener at det var ett sted mellom 200 og 210.

Hvis en dobbel på 190 går lett, som del av en treningsøkt, så burde du jo nesten være i perseform?

[Mats D. Skrede]

Nå husker jeg ikke din bøypers men mener at det var ett sted mellom 200 og 210.

Hvis en dobbel på 190 går lett, som del av en treningsøkt, så burde du jo nesten være i perseform?

Persen er på 215. Ja, mengda på dette programmet er en del større og det ikkje var lagt opp til noken spesiell "formtopp" med lette økter i forvegen, så det lover bra. Kunne kansje persa idag, men målet er å løfte 230kg om 10-11veker

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extensions

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Smalbenk uten stop:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x115kg
3x122,5kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
4x147,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Hamstring i slynge:
3x10 med 10kg i fanget

Litt trøtt til og begynde med. Trenge ikkje mykje sol på meg før eg blir heilt utslått. Lika ikkje heilt knebøy med stop om dagen, føles meir ut som eg tøyer hofta når eg sitter i bunn så eg skal begynde å ta stoppen når eg er akuratt i godkjendt djubde istadenfor å gå heilt ned. Knea var litt ømme etter bøyen igår, kjører dobbel av vanlig dosering(800mg) med glucosamine til dei er bra nå.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
4x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stop:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
5x102,5kg
5x122,5kg
4x147,5kg
3x165kg
3x165kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Franskpres med hantler, liggande på benk:
10x12,5kgs
10x12,5kgs
10x12,5kgs

Litt sleten. Trur sentral nerve systemet er litt nede nå. Bøyen idag føltes tyngre ut enn den gjor på måndag. Mindre trykk i vanlig benk også i forhold til smalbenken dagen før, føler meg igrunn sterkare i smalbenk enn vanleg benk.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extensions

Knebøy til boks:
6x85kg
6x102,5kg
5x120kg
4x127,5kg
3x135kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg

Benkpress med stop på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
5x105kg
5x127,5kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Markløft:
6x80kg
5x150kg
3x180kg
3x197,5kg - tommel lås på siste
2x210kg - tommel lås på siste
2x210kg - tommel lås
2x210kg - tommel lås

Ståande press:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Bicepscurl på benk:
10x15kgs
10x15kgs
10x15kgs

Ok økt.

Var trøtt og sleten tidligare på dagen, mengda tar litt innpå kjenner eg. I benken kom eg litt ut av bana på 2reps på 140 setta og måtte søke stanga inn igjen på. Må unngå det for alt eg kan, har ikkje råd til å brenne av for mykje unødvendig krutt på ditta programmet.

Hadde lyst å løfte alle løfta i mark med oh grep idag, men var for svak idag. Det positive er at eg føler tommel låsen fungerer greit og at marken ikkje var spesielt tung på en dag eg er sleten.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Benkpress med stop:
5x80kg
5x92,5kg
5x112,5kg
3x125kg
3x132,5kg
2x140kg
2x140kg

Stifflegmark:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Hantelroing:
10x30kgs
10x30kgs
10x30kgs

Bra økt.

Fokuserte på å ikkje kjøre knea så långt ut idag og gå akuratt til godkjendt djubde, fikk det greit til, med litt finpuss kan det bli bra. Greit trykk i benken, meir å gå på der. Kom litt i ubalanse på noken av repsa, vansklig å holde seg stabil på den benken, men gikk greit opp fordi.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extensions

Knebøy med stop:
6x92,5kg
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
2x155kg - belte herifrå
2x165kg
2x165kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
6x107,5kg
5x117,5kg
4x125kg
3x135kg
3x135kg
3x145kg
3x145kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x147,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Bra økt.

Har aldri vore over 145 i bøy med stop før, så eg persa litt idag

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
6x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Roing med stang, stop ved bryskassa:
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Då var første dag i veke 4 unnagjort og det var ei bra og effektiv økt.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Leg extensions

Knebøy med stop:
6x92,5kg
6x110kg
5x132,5kg
3x145kg
2x155kg - belte herifrå
2x155kg
2x155kg

Smalbenk uten stop:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Markløft frå heng, med rykkgrep og reimer:
6x100kg
4x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Hamstrings i slynge:
3x10 med 15kg i fanget

Grei økt.

Litt smerte i høgre knee idag, så bøyen vart litt køddete, men var verst på dei lette vektene så då er eg glad det står på programmet at eg skal opp til doble på 200 i bøy i mårå . Kjendes ut som at kneskåla vart dratt litt til høgre. Kansje litt for mykje muskel spenning i vastus medialis(?) Skal massere å sjå om det hjelper.

[The Weise-Guy]

det står på programmet at eg skal opp til doble på 200 i bøy i mårå .

Veldig spennende!

Film og legg ut i loggen om du har muligheten!

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
3x177,5kg
2x190kg
2x200kg
2x200kg

Benkpress med stop:
5x80kg
5x92,5kg
4x112,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Markløft, med rykkgrep og reimer:
6x80kg
4x122,5kg
3x147,5kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
10x15kgs
10x15kgs
10x15kgs

Bra økt.

Bøyen vart litt rotete teknisk pga høgre kneet. La meg litt over på venstre fot på noken løft, men gikk greit fordi om. Datt litt bak på og fikk ikkje heilt skyvd krafta igjennom på nokre løft. Var lett å sjå det på andre rep på 190. Må jobbe med å unngå det framover, for der mysta eg mykje kraft.

Skal få lagt ut film snart.

[Mats D. Skrede]

Veldig spennende!

Film og legg ut i loggen om du har muligheten!

Here it is

http://www.youtube.com/watch?v=bqkUr7tKVxk#noexternalembed

[The Weise-Guy]

Here it is

http://www.youtube.com/watch?v=bqkUr7tKVxk#noexternalembed

Takk!

Alltid artig og se de tunge løftene, må si dette så meget bra ut både teknikkmessig og styrkemessig.   

KV =120 kg, grov kar, masse og gå på her, ikke så alt for lenge siden jeg husker at det sto i profilen din at bøymaksen din var 170 kg, litt sterkere enn det nå ja!

[Einar B. Gilberg]

Dette var særdeles bra bøying! Estetisk vakker knebøy og veldig lett! Snedig at du er over 120 kg - ser ut som 100 Regner med du er ganske høy? Hva er dine perser, med (hvis du har konkurrert) og uten utstyret?

[Einar B. Gilberg]

Persen er på 215. Ja, mengda på dette programmet er en del større og det ikkje var lagt opp til noken spesiell "formtopp" med lette økter i forvegen, så det lover bra. Kunne kansje persa idag, men målet er å løfte 230kg om 10-11veker

Leste dette nå. Du kan fort gjøre 240 allerede nå.