MDS - Kraftdreikampf!

[Ivrig pingle]

Når skal du delta på stevne neste gang? Veldig gode økter hele veien her nå!

[Mats D. Skrede]

19.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy på balansepute

Knebøy til boks:
6x85kg
5x102,5kg
4x120kg
3x127,5kg
3x135kg
2x145kg
2x155kg - belte herifrå
2x155kg

Benkpress med stopp på 7,5cm kloss, medium breidt grep:
6x87,5kg
5x105kg
4x127,5kg
3x140kg
2x150kg
2x157,5kg
2x157,5kg
2x157,5kg

Markløft:
6x80kg
5x150kg
5x180kg - belte herifrå
3x197,5kg
2x210kg
2x222,5kg
2x222,5kg
2x222,5kg

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

Bicepscurl på benk:
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Grei økt.

Litt trøtt pga fotball speling med noken unga på jobb i solsteiken, men gikk greit. Program pers i benk og mark.

Når skal du delta på stevne neste gang? Veldig gode økter hele veien her nå!

Takker! Ser det er eit åpent stevne i Odinhallen 16.oktober, som blir den nermaste plassen eg kan bruke til å kvalifisere meg til NM på, med mindre vi klare å få til ettelanna i Førde blir det nok der eg ender opp.

[The Weise-Guy]

Takker! Ser det er eit åpent stevne i Odinhallen 16.oktober, som blir den nermaste plassen eg kan bruke til å kvalifisere meg til NM på, med mindre vi klare å få til ettelanna i Førde blir det nok der eg ender opp.

Glimrende!

Stiller du RAW eller med utstyr?  Hva er isåfall målene?  Skal du løfte kun for og kvalle eller planlegger du og kjøre på maks?  Håper på sistnevnte, det er uansett nok tid til at du rekker en skikkelig oppkjøring, og det er vel en stund siden du har makset nå så kroppen din burde sulte bra etter og bøye/presse/dra opp litt vekt.

[Mats D. Skrede]

22.08.2010

Mobilitetstrening
Rykkbøy

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x112,5kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg
2x140kg
2x140kg

Hantelroing:
8x42-43kgs
8x42-43kgs
8x42-43kgs

Ok økt. Fikk dårlig med søvn natt til idag, så var ganske trøtt. Merklig, sida eg va ganske trøtt når eg la meg og utover natta. Bøyen var ok, og benken var småbra. Droppa stifflegmarken sida eg var så trøtt og for å spare litt krutt til neste veke, då blir det mykje tungt.

Glimrende!

Stiller du RAW eller med utstyr?  Hva er isåfall målene?  Skal du løfte kun for og kvalle eller planlegger du og kjøre på maks?  Håper på sistnevnte, det er uansett nok tid til at du rekker en skikkelig oppkjøring, og det er vel en stund siden du har makset nå så kroppen din burde sulte bra etter og bøye/presse/dra opp litt vekt.

Det blir nok med utstyr, blir ei slags generalprøve til NM for meg der eg skal prøve å holde utstyr, nerva, stress osv. under kontroll. Tenkt å berre bruke stevnet for å kvalifisere meg. Kjem til å ha nok utfordring med å meistre utstyret skikkelig til å begynde med

[Mats D. Skrede]

"22.80.2010"

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy på balansepute

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
2x155kg - belte herifrå
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
6x107,5kg
5x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
4x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
2x157,5kg
2x167,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Var sliten og økta vart tung psykisk. Heile dagen i går vart forskyva pga at eg var tom for den maten eg trengde og kom meg ikkje på butikken før halv ni, så var vel ferdig 02.30 Nå er det ein fridag og tung bøy og benk i mårå

[Evis]

Jævlig mye bra trening no mann!

Bøyen er åpenbart i rute, men hvordan føles marken ut? Kjører du den teknikkjusteringen vi har snakket om, hele veien nå?

[Mats D. Skrede]

Takk!

Marken er i rute også håper eg. Driv å jobba med den nye teknikken endå, men har blitt ein såppas mild variant nå at det skal godt gjerast å sjå forandringa, men den føles annerledes ut vertfall, hamstrings for kjørt seg kjenne eg. Skal sjå om eg får lagt ut film iløp av veka.

[Mats D. Skrede]

24.08.2010

Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x125kg
4x165kg - belte herifrå
2x177,5kg
2x190kg
1x200kg
1x210kg
1x215kg
1x222,5kg - Pers med 7,5kg

Benkpress med stopp:
5x77,5kg
5x92,5kg
4x112,5kg
2x125kg
2x132,5kg
1x140kg
1x147,5kg
1x152,5kg
1x160kg - Pers med 5kg

Stifflegmark:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Roing med stop ved brystkassa, omvendt grep:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Jævlig bra økt. Pers i bøy og benk med meir inne. Trente på Sunnfjord Gym ilag med Blikås som hadde ein fin trear på 202,5kg i bøy med meir å gå på! Blir ein tett konkurranse mellom meg og han i bøyen framover, artig! Irriterande at det skal vere så vanskelig å finne seg en jobb i Førde så ein får flytta ned, er ekstremt mykje kjekkare å trene med noken som har same mål enn heilt mutters åleine.

Skal få lagt ut film av treninga iløp av dei neste dagane

[Evis]

Veldig bra! Godt å se at denne treningen gir resultater!

[Mats D. Skrede]

24.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Knebøy på balansepute

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Hamtrings i slynge:
3x8 med 20kg i fanget

Ok økt.

Høgre kne var plagsomt idag. Kjendte omtrent ingenting i kneet igår, men då hadde eg massert lår og sete i alle vinkla dagen før, så må nok begynde meir med det. Ekkelt å legge seg ned på den gamle benken å skeiv presse igjen

[Mats D. Skrede]

Veldig bra! Godt å se at denne treningen gir resultater!

Takk! Har definitivt tatt meg til opp på eit nytt platå

[Mats D. Skrede]

Onsdag 25.08.2010

Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x155kg - belte herifrå
4x167,5kg
4x167,5kg
4x167,5kg
4x167,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

Markløft med rykkgrep:
5x102,5kg
5x122,5kg
4x142,5kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x20kgs
8x20kgs
8x20kgs

Med maks 5tima søvn, 10+timers arbeidsdag i forkant av denne økta må eg sei meg fornøgd med korleis vektene kjendtes ut. Vart litt teknisk rot i knebøy sida eg prøvde å lene meg smått frampå med ryggen for å lette presse frå knea.

[Mats D. Skrede]

Torsdag 26.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy til boks
6x85kg
5x102,5kg
4x122,5kg
2x135kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Benkpress med stopp på 7,5cm kloss:
6x87,5kg
6x105kg
4x122,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x142,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Frontpress:
6x40kg
6x47,5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Bicepscurl på benk:
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Bra økt.

Skulle ikkje fått smaken på ein god benk på mandagen, irritera meg no endå meir over den dårlige benken vi har.

[Mats D. Skrede]

Fredag 27.08.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg - belte herifrå
3x177,5kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
6x92,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg

Hantelroing:
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Bra økt.

Hadde ryggen der eg ville ha den idag i bøyen, ikkje for oppreist og ikkje for framoverlendt. Droppa stifflegmark idag for å spare opp overskudd til imårå, då skal eg ha to dobble på 235 i mark.

[Mats D. Skrede]

Lørdag 28.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stopp:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
4x137,5kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x130kg
3x145kg
3x152,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

Markløft:
6x80kg
5x150kg
4x172,5kg
3x185kg - belte herifrå
2x197,5kg
2x210kg
2x222,5kg
2x235kg
2x235kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bra økt.

Ikkje heilt fornøgd med teknikken i mark var, men vektene kjendtes ok ut, men ikkje meir enn ok heller. Trudde eg fikk til tommellås, men idag svikta det, og eg måtte bruke reimer frå andre rep på 210kg.

Vekta idag på trening var 123,8kg, vekta har sprengt opp dei siste tre vekene, er ganske så "bloata" om dagen, må kansje roe litt ned på karben

Edit: Var noke gale med youtube, så måtte laste den opp på nytt; http://www.youtube.com/watch?v=mJjteKVjIPw#noexternalembed