MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Lørdag 18.06.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Goblet squats på balanse pute

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg
3x167,5kg - belte herifrå
2x177,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Stifflegmarkløft:
6x80kg
5x92,5kg
4x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Roing med stang:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bra og effektivt!

Søndag 19.08.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening
Goblet squats på balansepute

Knebøy, kort stopp/sakte i bunn:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
5x107,5kg
4x125kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
5x100kg
5x117,5kg
4x137,5kg
3x147,5kg
2x157,5kg
2x157,5kg
2x157,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Grei økt!

Natt til idag sov eg maks 2tima, så glad eg har treningsfri idag. Imårå står det to single på 222,5kg i bøy på planen, må tidlig i seng og ta igjen det tapte.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 21.09.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Goblet squats på balansepute
Rygghev

Knebøy:
6x112,5kg
4x132,5kg
3x162,5kg - belte herifrå
2x177,5kg
2x190kg
2x200kg
1x212,5kg
1x222,5kg
1x222,5kg

Benkpress, medium breidt grep:
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Markløft frå heng, rykkgrep og reimer:
6x100kg
4x117,5kg
3x137,5kg
3x147,5kg
3x147,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stopp:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bra økt!

Etter 11tima søvn følte eg meg fortsatt ikkje heilt utkvilt, men følte at eg var i grei form på trening fordi om. Sida sist tunge bøy økt har eg brukt flate sko, og eg kjenner nermast ingenting i knea. Men føle eg får mindre kraft frå quadriceps, så når eg får slipt ned Ironworks skoa ifrå 3cm til 1cm hæl trur eg at eg får ein fin balanse mellom framside og bakside samt at knea har det godt. Må også bli litt smidigare i hofta nå sånn at den ikkje tilta i bunn og eg får beidre skyv ifrå bunn.

Var ikkje heilt sikker på om eg skulle bruke dei flate skoa idag eller ta i bruk Ironworks skoa idag vektene kjendtes smått tyngre ut, men det gikk greit. Kom litt frampå første singelen på 222,5. Er også litt køddete å gå ut og legge på plass stånga då eg er 3cm lavare med dissa skoa, og hakket under gjer at eg nærma meg kvartbøy for å løfte av.

Skulle egentlig ha utstyrs trening idag også, håper eg har det til neste veke. Skal få bøydrakta spesialsydd så eg håper ikkje det tar for lang tid.

Film av bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=2LKXyvmPN8I#noexternalembed

[Mats D. Skrede]

Onsdag 22.09.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy med stopp/sakte i bunn:
6x92,5kg
5x110kg
4x127,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Smalbenk uten stopp:
6x80kg
5x92,5kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x102,5kg
4x122,5kg
3x150kg
2x165kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Hamtrings i slynge:
3x8

Grei økt.

[Mats D. Skrede]

23.09.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev
Goblet squats på balansepute

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x155kg
3x167,5kg - belte herifrå
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
4x92,5kg
4x112,5kg
2x125kg
2x132,5kg
2x140kg
1x147,5kg
1x155kg
1x160kg

Stifflegmarkløft:
5x80kg
4x92,5kg
3x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Franskpress med hantler, liggande på benk:
8x22,5kgs
8x22,5kgs
8x22,5kgs

Bra og rask økt.

Med 160 på den jalla benken kan ikkje eg tenke meg anna enn at 170 skal gå på ein skikkelig benk, avløft og ein liten formtopp i forkant.

Film av benken:

http://www.youtube.com/watch?v=m22IftJK2ZU#noexternalembed

[bergan01]

Flott bøy og flott benk! Kjempebra!

Bare en liten ting, du bør bli vant til å kjøre med føttene i bakken. Kanskje det er pga høy benk du gjør det?

[Mats D. Skrede]

Takk!

Ja, eg veit, skal begynde med det nå framover. Er litt pga underlaget, er glatt parkett under benken så eg føler eg sklir når eg har heile foten nedi, men kan vere noke eg berre innbiller meg. Når eg har trent på skikkelige benker med skikkelig underlag har eg heile foten nedi heilt automatisk.

[Mats D. Skrede]

Har ikkje logga dei 2siste øktene.

Kan sei at eg var opp på 3 dobble på 190kg i knebøy igår. Følte meg slapp i kroppen og innbilte meg at det ikkje var noke som stemte, men styrken var bra. Droppa også markløften for å få overskudd til dagens økt.

Søndag 27.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Knebøy, stopp/sakte i bunn:
6x92,5kg - glømte stoppen her
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress med strikk i 8-tal:
6x90kg
4x107,5kg
4x125kg
3x135kg
2x145kg
2x145kg
2x152,5kg
2x152,5kg

Markløft:
6x80kg
4x150kg
4x172,5kg
3x185kg - belte herifrå
2x197,5kg
2x210kg
1+1x222,5kg - oh grep på første, reimer på andre
1x235kg
1x250kg
1x250kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Bra økt!

Var trøtt i begyndelsen, kvikna til når eg begynde på marken. Har gleda meg til den heile veka. Følte eg fikk teknikken beidre til idag enn sist tunge økt i mark. Meir tålmodig og skikkelig thight i kroppen i setupen er nok det som skal til + noken kg ryggstrekkara. Fornøgd med marken, kjendtes jo nesten lett ut Pers i mark og mark med overhånds grep.

Film av marken kjem snart.

[Mats D. Skrede]

Film av markløften: http://www.youtube.com/watch?v=nCo4y6vfJKg#noexternalembed

Elendig kvalitet! Skal gå til innkjøp av eit billig hd kamera så det blir "litt" beidre

[bergan01]

Du dro det jo så lett at det så helt dust ut

[Mats D. Skrede]

Haha! Theme songen frå Requiem for a dream ga meg ein boost på 10kg

[giljarh]

veldig mye fin løfting her.. !! bra OH mark

[Evis]

Hoho lett og fint!

[Mats D. Skrede]

veldig mye fin løfting her.. !! bra OH mark

Hoho lett og fint!

Takker!

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 28.09.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev
Goblet squats på balansepute

Knebøy:
6x112,5kg
5x132,5kg
4x162,5kg
3x177,5kg - belte herifrå
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Benkpress med stopp:
5x80kg
5x92,5kg
4x107,5kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Roing med stang, omvendt grep og stopp:
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Bra økt.

[Mats D. Skrede]

Tar fri idag. Har deload neste veke nå med kun 2 økter, så sida eg har følt at eg brygga på noke sjukdom dei siste dagane trur eg det er lurt å stokke litt om på øktene uten at det har noke å sei for mengda eg skal ha desse to vekene uansett. Blir litt egenmassasje og tøying.