MDS - Kraftdreikampf!

[bergan01]

Det er jo masse masse masse power her! 230 i bøy og 270 raw i mark var jo piss mann!

Nå må fokuset å være å kjøre lette utstyrsøkter hver jævla uke i alt, ikke tenk så tunge vekter, bare få ting til å fungere. Jeg vet at det virker håpløst akkuratt i starten, men plutselig sitter det tåelig bra
La Kim få kaste litt magi over deg, han er veldig flink når det kommer til teknikk.

Du kommer til å gjøre 800+ på no time, bare du får lagt ned noen timer med utstyrstrening 

[Mats D. Skrede]

Det er jo masse masse masse power her! 230 i bøy og 270 raw i mark var jo piss mann!

Nå må fokuset å være å kjøre lette utstyrsøkter hver jævla uke i alt, ikke tenk så tunge vekter, bare få ting til å fungere. Jeg vet at det virker håpløst akkuratt i starten, men plutselig sitter det tåelig bra
La Kim få kaste litt magi over deg, han er veldig flink når det kommer til teknikk.

Du kommer til å gjøre 800+ på no time, bare du får lagt ned noen timer med utstyrstrening 

Takk for varme ord!

Det var planen også, ikkje sikker på om det blir i alt kvar veke. Men bør få til minst ei utstyrs økt kvar veke ja. Føles ganske så annleis ut ja, men Kim kan sakene sine så satser på rask læringskurve Mark drakta bør eg nå vertfall få til før NM

[Evis]

Helt jævlig som den marken din har tatt av siden du dro 240!

300 på nm.. det blir magisk.

[-Hansen-]

Grattis med bra stevne Imponerende vekter

[giljarh]

sterkt

[Mats D. Skrede]

Helt jævlig som den marken din har tatt av siden du dro 240!

300 på nm.. det blir magisk.

Litt breiare stand, breiare grep og sjå ned frå utgangsposisjon har gjort mykje. Økt frekvens og mengde var heller ikkje feil Lika 300 snakket her, fiksa eg drakta før NM kan det bli spennandes

Grattis med bra stevne Imponerende vekter

Takk! Ser du begynder å nå gamle høgder igjen i markløft nå, veldig bra!!

sterkt

Takker

[The Weise-Guy]

Meget meget bra!

De loeftene var jo helt konge, og i baade mark og boy saa det ut som om du hadde en del mere inne.

Helt utrolig utvikling, jeg mener og huske at det ikke var saa veldig lenge siden mark persen din var 240, saa at du naa faar 270 til og se ut som ett lett loeft er jo glimrende.  Du saa forresten ut som en Bjoern paa den videoen, det er bra!

Kommer til og bli artig og foelge utviklingen din mot NM, uavhengig om det skulle vaere med eller uten utstyr.

[Mats D. Skrede]

Meget meget bra!

De loeftene var jo helt konge, og i baade mark og boy saa det ut som om du hadde en del mere inne.

Helt utrolig utvikling, jeg mener og huske at det ikke var saa veldig lenge siden mark persen din var 240, saa at du naa faar 270 til og se ut som ett lett loeft er jo glimrende.  Du saa forresten ut som en Bjoern paa den videoen, det er bra!

Kommer til og bli artig og foelge utviklingen din mot NM, uavhengig om det skulle vaere med eller uten utstyr.

Takker

Den dagen eg drog 240 trur eg eg skulle klart 250 om eg hadde begyndt med markløft før knebøy, men er uanset fornøgd med økninga etter det

Skal prøve å ikkje skuffe!

[Mats D. Skrede]

Måndag 19.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev, en fot festa

Knebøy med stopp på boks:
7x105kg
5x120kg
5x130kg    Superset med lårspark i maskin:
4x140kg -> 5r
4x145kg -> 5r
4x155kg -> 5r
4x160kg -> 5r

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
6x92,5kg
5x100kg
4x107,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg
3x130kg
3x130kg

Chins, omvendt og smalt grep:
4r
5r
5r

Facepulls i maskin:
3x15

Franskpress med hantler, liggande på benk:
15x17,5kgs
15x17,5kgs
15x17,5kgs

Grei økt.

Ganske sår i muskelfesta oppe ved hofta, spesielt på høgreside. Kjendte dette forrige veke også. Trur det må ha blitt verre av bilturen til og frå stevnet, samt at eg gikk rett frå plattingen og inn i bilen for å kjøre 3-4timar uten å tøye ut.

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 19.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Hantelpress, sittande på bakken med strake bein:
8x17,5kgs
8x20kgs
6x22,5kgs
6x25kgs
6x25kgs

Markløft på kloss:
5x140kg
5x165kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Stifflegmarkløft på kloss, ringefinger på ring:
5x122,5kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

Rygghev med 10sek statisk hold kvar rep:
3x3 25kgs

Scapular push ups i slynge med beina på benk:
3x12r

Grei økt!

[Mats D. Skrede]

21.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Goblet squat på balansepute

Knebøy:
6x127,5kg
5x137,5kg
4x160kg
4x160kg
3x170kg - belte herifrå
3x170kg
3x170kg

Benkpress med stopp på 4,8cm kloss:
6x92,5kg
4x105kg
3x115kg
3x132,5kg
2x140kg
2x140kg

Superset:

Benkpress, medium breidt grep:
4x110kg
4x117,5kg
4x117,5kg

Skråbenk:
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Shrugs, sittande på benk:
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Bra økt!

[Mats D. Skrede]

Torsdag 21.10.2010

Mobilitetstrening
Slyngetrening

Markløft med strikk som motstand, ca 35-40kg motstand på topp:
6x145kg
5x150kg
5x165kg
4x187,5kg - belte herifrå
4x187,5kg
4x187,5kg - glømte beltet
4x187,5kg

Underarmscurl:
3set

Bra økt!

Dette var den tredje økta iløp av den siste måneden at eg har måtte ha brukt lommelykta på mobilen som lyskilde sida strømmen rauk.

[Mats D. Skrede]

Fredag 22.10.2010

Mobilitetstrening
Mage i slynge
Rygghev, en fot festa

Knebøy:
5x137,5kg
3x150kg
3x170kg - belte herifrå
2x175kg
Med knebind:
1x200kg
1x210kg
Uten knebind:
5x162,5kg
6x150kg

Benkpress med stopp:
6x95kg
5x105kg
4x125kg
3x132,5kg
3x140kg

Med strikk i 8-tal:
5x125kg
4x142,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg

Franskpress med stang, liggande på benk:
6x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Slapt!

Sov dårlig natta i forkant, så var slapp og lite effektiv, vart nesten ikkje svett. Planen idag var å ta ei utstyr økt med Kim i Førde, men for mykje snø ute for mine sommardekk. Stiv i hofte musklatur, så bøyen føltes merkelig ut. Mykje av bøyen vart 90grader, rett under, og rett over. Tok 2 sett med noken sjølvsurra knebind; øve meir!

[Mats D. Skrede]

Lørdag 23.10.2010

Litt mobilitets trening og mage i slynge

Knebøy med stopp 3/4 opp:
7x110kg
6x130kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Smalbenk mot strikk:
6x70kg
5x75kg
4x80kg
4x87,5kg
4x92,5kg
3x95kg
3x100kg

Hammercurl:
12x18kgs
12x21kgs

Hammercurl, statisk hold:
18kgs - 8sek
21kgs - 8sek
26kgs - 8sek

Grei økt.

Ikkje fult så stiv som igår, hjalp med litt egenmassasje. Melkesyre følelse i ræva gjennom bøyen.

[Mats D. Skrede]

Søndag 24.10.2010

Mobilitetstrening

Knebøy med asymmetrisk belastning, 10kg differanse:
6x82,5kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Benkpress med asymmetrisk belastning, 7,5kg differanse:
6x70kg
6x77,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Masse rhomboid trening

Hip thrust:
8x80kg
8x80kg
5x110kg
3x110kg

Markløft, rykkgrep og reimer:
6x130kg
6x140kg
5x150kg
5x167,5kg
5x167,5kg
5x167,5kg