MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Fredag 08-04-2011

Rehab og egenmassasje

Good mornings:
6x70kg
6x80kg
6x100kg
6x90kg
6x80kg

Skråbenk med stopp:
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Frontpress:
8x50kg
4x65kg - 5kg meir på venstre
3x75kg
2x80kg
4x70kg
*Superset med batwings

[Mats D. Skrede]

Lørdag 09-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress med stopp:
8x92,5kg
6x110kg
6x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg

Markløft på kloss:
5x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

5set push ups i slynger med beina på boks
5set mage, dead bug
5set bicepscurl

[Mats D. Skrede]

Søndag 10-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft med strikkhjelp:
6x180kg
5x207,5kg
5x207,5kg
5x207,5kg
5x207,5kg

Frontpress:
6x60kg
6x65kg
6x65kg
5x70kg
5x70kg

Sittande hantelpress:
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

4set lårcurl
3set mage, dead bug, ab rollouts i slynge

Ok økt! Markløften dei to siste dagane har vore litt tyngre enn vanlig. Ikkje heilt sikker på ka det har seg. Hadde planlagt å trene benk, flyes og nedtrekk men var så pumpa i skuldrene etter frontpress og hantelpress at eg tar det heller imårå.

[Mats D. Skrede]

Måndag 11-04-2011

Rehab øvelser

Benkpress mot strikk:
6x80kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg

Flyes:
8x15kgs
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

5x6 Chins, 120,8kg kv
3set mage i slynge

[Mats D. Skrede]

Torsdag 14-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
8x100kg
7x117,5kg
6x125kg
5x135kg
5x135kg
4x135kg

Skrå flyes:
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Stifflegmark på kloss med fjøl under framfot:
6x115kg
6x125kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Latrow med stang:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

3set mage, deadbug

Grei økt!

[Mats D. Skrede]

Fredag 15-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft mot strikk:
6x132,5kg
5x160kg
4x172,5kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg

Skråbenk med stopp:
6x82,5kg
5x92,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Frontpress:
6x60kg
4x65kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

5set bicepscurl
3set mage, hoftefleksjon i slynger

Lett og rask økt. Datt litt frampå idet eg drog igang stanga i mark på nokre reps. Litt for dårlig tålmodighet.

[Mats D. Skrede]

Lørdag 16-04-2011

Egenmassasje

Benkpress med stopp:
8x92,5kg
6x110kg
5x127,5kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
21x90kg - touch n go

Hip thrust:
8x60kg
6x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Good mornings:
6x90kg
6x90kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg

Chins:
6reps
5reps
6reps
6reps
9reps
*121,5kg kv

Ok økt.

-------------------------------------------------------------------------------------------

Søndag 17-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Frontpress:
6x60kg
6x67,5kg
4x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg

Hantelpress:
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Markløft på kloss:
6x140kg
5x155kg
4x172,5kg
4x185kg
4x185kg
4x185kg

5set push ups i slynge med beina på boks
5set mage, deadbugs

Grei økt! Rart kor mykje tyngre det vart i frontpressen ifrå 80 til 82,5. Styrken kjendtes bra ut, men stivheten i skuldrene helde meg igjen.

[giljarh]

mye bra treninger her og gromme chins på den vekta! stå på

[Mats D. Skrede]

Måndag 18-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Markløft med strikkhjelp opptil knær:
6x180kg
5x200kg
4x222,5kg
3x237,5kg
3x237,5kg - belte herifrå
3x237,5kg

Benkpress mot strikk, medium breidt grep:
6x82,5kg
5x100kg
4x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Flyes:
8x12,5kgs
8x15kgs
8x15kgs
8x17,5kgs

4set lårcurl i maskin
5set bicepscurl
5set ab-rollouts i slynger

Grei økt! Marken var litt tung idag. Trur også at strikka begynde å bli utslitt, kjendtes ikkje ut som at dei hjelpe så mykje. Litt smerter i knær og hamstrings på dei tyngste setta. 

mye bra treninger her og gromme chins på den vekta! stå på

Thanks Men kan trening vere bra uten knebøy??

[Mats D. Skrede]

Tirsdag 19-04-2011

2tima fotballspeling på høgt nivå, barbeint.

Her sprang eg som faen og var toppscorar. Ikkje planlagt, men jækla artig. Kjendte ingen smerter i knea.

------------------------------------------------------------------------

Onsdag 20-04-2011

Egenmassasje og noken få rehab øvelser

Smalbenk med stopp på 7,5cm kloss:
6x100kg
5x122,5kg
4x135kg
3x142,5kg
3x135kg
3x135kg

Skrå flyes:
8x15kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs
8x17,5kgs

Hip thrust:
8x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
* Tøying av hofteleddsbøyer rett før kvart sett

Latrow med stang:
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
* Tøying av pecs før kvart set

4set lårcurl i maskin, tøying av quads før kvart sett
3set mage i slynger, hoftefleksjon

Ok økt. Kroppen, spesielt underekstremitetene føltes ganske bra ut etter denne økta. Ingen smerter i knea til tross for eindel trappegåing i etterkant.

[Evis]

Kjendte ingen smerter i knea.

Good shit! Bra økt også så det ut til

[Mats D. Skrede]

Good shit! Bra økt også så det ut til

Yes! Kjennest smått ut som at hofteleddsbøyeren begynder å sleppe, at last!

Torsdag 21-04-2011

Frontpress:
8x40kg
6x60kg
4x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Stifflegmark på kloss med fjøl under framfot:
6x115kg
5x122,5kg
4x137,5kg
4x137,5kg
4x137,5kg

Random: Vending på 110kg

Franskpress, ståande med EZ-stang 5x10 40kg

Vart ingen rehab igår, skjerpings!

[Mats D. Skrede]

Fredag 21-04-2011

Rehab øvelser

Benkpress med stopp:
7x102,5kg
6x115kg
5x122,5kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Good mornings:
6x72,5kg
5x85kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg

5set biceps
3set mage

Ok økt. Aldri gjort sett på 4ere på 140 i benk før, liten pers der. Planen var å gå opptil 200x3x3 med strikkmotstand i markløft idag, men bytta den ut med good mornings økta istaden. Fikk ei lita låsning ved bakre ribbebein etter vendinga igår kjendtes det ut som, så fikser den først.

[Mats D. Skrede]

Lørdag 23-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
85kg x 6
95kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

Markløft mot strikk
132.5kg x 6
165kg x 5
185kg x 4
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3

Ikkje heilt fornøgd med korleis den føltes idag, hoftebruken føltes ikkje heilt riktig ut. Veldig merkbart i utrettinga.

[Mats D. Skrede]

Søndag 24-04-2011

Egenmassasje og rehab øvelser

Frontpress
60kg x 6
72.5kg x 6
80kg x 4
85kg x 3
85kg x 3

Sittande hantelpress
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Markløft - klassisk på klosse/boks
140kg x 6
155kg x 5
180kg x 4
190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4

5x10 push ups i slynger med beina på boks
3set mage i slynger, hoftefleksjon

Grei økt. Trippel pers i frontpress, komt seg litt i det siste. Får ikkje heilt med setemusklaturen i markløft så hamstrings blir voldtatt.