MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Fredag 10-06-2011

Benkpress - med stopp, bredt grep
(2 RM = 152.5kg, 3 RM = 150kg)
100kg x 5
110kg x 5
125kg x 5
135kg x 3
150kg x 2
160kg x 2 Ny pb!7.5kg forbedring av treningspers fra 18.05.2011!
155kg x 2 Ny pb!2.5kg forbedring av treningspers fra 18.05.2011!
142.5kg x 3

Markløft - klassisk
160kg x 5
190kg x 4
200kg x 3
215kg x 2
230kg x 2

Ok økt på Odins SK med Even og kompani. Var trøtt etter lite søvn (i ei veke med ellers lite søvn) og kjøring til bergen for å få skikk på kroppen. Skulle hatt fleire set i markløft men kjendtes ikkje ut som at det var vits i å gjer meir med denne formen, gjor kansje litt for mykje. Føler meg sleten idag sjølv etter 11timers søvn. Terapauten såg at det ikkje var rart at eg hadde smerter;

- Hofta mi var i en posterior tilt

- C-kurve på øvre rygg, framover roterte skuldre, ingen svai i korsrygg

- Dominerande laterale strukturer, ikkje i stand til å trene vanlig knebøy i nøytral stand

- Ikkje i stand til å gå djubt i knebøy uten at å krumme rygg, eller overdrive knevandring(som har vore mitt valg hittil) 

- Mangla muskelmasse på baksiden i skulderkomplekset

- Dårlig bevegelse i rygg generelt... men ka ska eg med det?

Ellers var øvelsane eg fikk, visuelt sett ganske enkle øvelser men veldig vanskelig for meg å utføre sida dei treffe svakhetane mine så bra.

[Mats D. Skrede]

Legger all trening rundt svakhetane mine om dagen og om det eg lærte om meg sjølv på Funksjon i Fokus. Har derfor gått litt vekk ifrå programmet eg trente, det var ikkje tilpassa meg uansett. Nøkkelord er frontbøy, zercherbøy, goblet squats, en arms press med hantler, hantelroing, markløft i forskjellige varianter og div anna småsnas. Alt med nøytral stand, skuldrene på linje med låra, hove over hofte og hofte over ankler og skulder blada ned og bak i dei øvelsane det har noke for seg.

[Evis]

Som Dan John sier, så gjelder det å holde kjeften lengst mulig bort i fra ræva..

Blir bra dette.

[Mats D. Skrede]

Den setninga gir like mykje meining uanset korleis eg tolker den

[Leifbjørn]

Korleis går det med rehabiliteringa her? Får du dreisen på øvelsane?

[Mats D. Skrede]

Går framover på noken plan vertfall. Skulderstillinga er beidre, brystet ser meir utfylt ut, mindre spenning i lateral delen av låra. Hofta er fortsatt veldig tydelig i posterior tilt (stanga er bak knea når eg er utlåst i mark f.eks), flat korsrygg, kyfose, veldig masse spenn i hamstrings. Har hittil antatt som styrkeløfter at eg va i anterior tilt og gjort forebyggande øvelsa for det, så det har jo egentlig gjort alt verre. Men nå har eg nyttig info og skjønna kva som er gale.

Korleis går det med rehaben din?

[Leifbjørn]

Jau. Går bra den. Har merka litt forskjell, og det tek eg som eit positivt tegn. Har fått kontakt med muskulaturen mellom skulderblada.
Den var ny for meg Standing arm circles med armane ca 35grander ut frå kroppen(so høgt eg klarer uten at øvre del av trapezius tek over) hjalp svært mykje. Tok litt tid før eg fekk til øvelsen, men fungerar veldig bra no.
 I tillegg la eg merke til at eg blei stiv lenger oppe på ryggen då eg hadde vore på ein liten fjelltur. Normalt pleier eg å bli ganske vond nede i korsryggen ved anstrengande aktivitet. Om holdninga har forandra seg er vanskeleg å dømme for meg, men den har nok blitt litt betre.

[Mats D. Skrede]

Bra Korleis føles ryggen ut i forhold til før? Sånn generelt i kvardagen. Har du hatt meir enn ein konsultasjon forresten?

[Leifbjørn]

Bra Korleis føles ryggen ut i forhold til før? Sånn generelt i kvardagen. Har du hatt meir enn ein konsultasjon forresten?

Eg har hatt 2 konsultasjonar. Eg er fortsatt ganske stiv og jævleg, men trur kanskje ryggen tåler litt meir no. Er vanskeleg å seie sidan eg har tatt fri heile sommaren for å bli betre i ryggen

[Evis]

Eg har hatt 2 konsultasjonar. Eg er fortsatt ganske stiv og jævleg, men trur kanskje ryggen tåler litt meir no. Er vanskeleg å seie sidan eg har tatt fri heile sommaren for å bli betre i ryggen

Prøv på 42,5 i halvmark. Det vil gi deg en pekepinn

[Leifbjørn]

Prøv på 42,5 i halvmark. Det vil gi deg en pekepinn

Spørst om styrken er der etter so lang treningsfri

[Evis]

Spørst om styrken er der etter so lang treningsfri

Styrken har du, eg tenkte mer på den magiske 40kg grensa..

[Leifbjørn]

Styrken har du, eg tenkte mer på den magiske 40kg grensa..

Det skjønte eg no mann! Er ikkje godt å vite kva slags lavpunkt styrken min har nådd etter over ein månad på sofaen

[Mats D. Skrede]

http://www.youtube.com/watch?v=tOma3feN218#noexternalembed&feature=channel_video_title

Kroppsvekt nede på 106kg etter en crash-alt-du-har-av-styrke diett. Nå kan det berre gå oppover. Fått opplegg av Mike Tuchscherer. Holdninga mi har forbedra seg ein del i det siste, nå venta eg berre på at eg kan reise ned på Ullevål og rense opp fettputene og plicaen i knea.

[The Weise-Guy]

106 kg?

Hva har skjedd?  Var ikke du 120 kg eller noe slikt?