Håkon, på vei opp igjenn.

[Dj Bear]

erm hark host (fylla har skylda) ... host ..

[Hakono]

erm hark host (fylla har skylda) ... host ..

hehe.. hoster ikke lengre nå. Fylla har skylda ja, men vi har skyld i fylla

[The boss]

hehe.. hoster ikke lengre nå. Fylla har skylda ja, men vi har skyld i fylla

trur ikke det var sånn han mente det håkon ^^

[Hakono]

25.05.2009:

Markløft:

4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

1 min mellom hvert sett

Nedtrekk:

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

1 min og 15 sek mellom hvert sett

Stangroing:

8x60kg
8x60kg
8x60kg

Biceps-hantel:

8x18kg (pr arm)
8x18kg (pr arm)
8x18kg (pr arm)

Biceps-kabel: (begge henter)

12x20kg
12x20kg
12x20kg


Grei økt Formen er stigende til gangs nå.. er vel slik etter en sykeperiode at man kommer fort tilbake like sterk og sterkere hehe.. håper det går rette veien fremover nå..

[Hakono]

26.05.2009:

Smal benkpress:

6x60kg
6x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Triceps pushdown:

10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dips:

4x Egen kroppsvekt (overkant av 110kg) PERS!! haha

Press med vending på første reps:

3x60kg
3x60kg
3x60kg

Press over hodet med manualer stående: (strake ben)

8x18kg (per arm)
8x18kg (per arm)
8x18kg (per arm)

Markløft:

8x110kg lett bare sånn læll

Holdte 110kg i hendene ca 1 min etterpå..

Tulletrening fikk no til litt skuldre å triceps da. treningsfri i mårra tror jeg.. etter skolen er det jobbing og fram til sent på kvelden.. graving osv... Prøv å få til litt lett kardio fremover få litt bedre kondis. kjente det når jeg kjørte mange reps på marken..

[Hakono]

16 timers arbeidsdag = 0 trening.. 08:00 - 24:00 lite mat, mye kaffe og vann.. starter dagen i mårra med protein+carb's shake

[Dj Bear]

sånt skjer en gang i blant, formen ellers for tida?

[Hakono]

02.06.2009:

Boxing i dag.. Tok ikke tid men vi var to stk som holdt på annenver gang.. Ble vel en time til sammen, kjørte biceps mellom settene med boxing..

Bicepscurl:

12x30kg
12x30kg
12x20kg
5x40kg
5x40kg

lett..

[Hakono]

Første bilde ca 85kg. Andre bilde ca 110kg

[Dj Bear]

du væks no godt stå på videre!

[Hakono]

hehe.. bli knall når æ får svar på benkprogrammet fra kaliber som Espen har laga

[The boss]

hehe.. bli knall når æ får svar på benkprogrammet fra kaliber som Espen har laga

bøyen da ?

[Hakono]

bøyen da ?

grævd ne.... neida.. bli væl d å får æ håp..

[Hakono]

04.06.2009:

Benkpress:

5x80kg
3x90kg
2x95kg
1x100kg

Brystpress:

15x20kg
15x20kg
15x20kg

Roing i maskin: (gamle kk67 sin?)

12x9
10x10
8x11

Nedtrekk: (smalt grep som i roing)

12x50kg
12x50kg
12x50kg

Nedtrekk: (bred)

7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
annenver gang 2 stk.. slik som Olaf viste meg en gang


Treninga går mye bedre nå.. Trente med samma vekter på rygg som torgeir (en kompis) i bryst kjørte jeg litt tyngre.. hadde mye å gå på i ryggøvelene egentli..

[Hakono]

06.06.2009:

En kompis skulle komme til meg å trene. Så var med ned i kjellern osv, så jeg kjørte 3 sett benk da 3x10 70kg. Dro på fest etterpå. 90% edru kjente ingen rus osv så var bare morro å være dær læll da 

Litt morro episode på shell, lånte pappa sin bil å søskenbarne mitt som sjåfør. Så kom det en jente som bor like borti her (nykomf) å spor om å få sitte på hjem med sine 3 venninder så der var 4 stk da. så forklarte at det ikke var lov med 6 i en 5-seter bil (ford mondeo 2006) så kom den ene av de: Har du pose? eeh, nei sa jeg. ånei, tilfeldig jeg må spy om jeg skal sitte på å må spy. haha, da må du iallefall bare gå heim.. dommeste jeg har hørt på drittlenge hehehehe

Har også tatt tatovering hehe, ble da ikke så værst heller da.