Skrevet av Emne: Prøvde å sette sammen et treningsprogram. 3 splitt  (Lest 1918 ganger)

Utlogget - EirHoy -

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 23

Prøvde å sette sammen et treningsprogram. 3 splitt
« : 12. desember 2007, 12:34 »
Dag 1:
Rygg, skuldre

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/standing-dumbbell-row-palm-down/

Har trent i en måned. Nylig begynt å bruke kosttilskudd. Kreatin monohydrat, D-ribose, protein, og carbo.

Utlogget TFKong1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 222
  • Honnør: 332
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 222

  • Kongen av treningsforum
Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere?
« #1 : 12. desember 2007, 12:36 »
Kan anbefale knebøy, benkpress og markløft.
Ingen kan ta fra meg retten til å whine.
Loggen
STAND UP AND FIGHT FOR YOUR RIGHTS

Utlogget sphaw

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 734

  • Heroes never die.... They just reload.
Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere?
« #2 : 12. desember 2007, 12:40 »
Ville kastet det programmet helt, og laget et nytt et, det er helt elendig. Du har f.eks ikke inkludert noen baseøvelser, noe et hvert godt program bør inneholde.

Anbefaler at du søker litt rundt på forumet, samt leser "How to Design a Damn Good Program" på t-nation.com
The world is a very mean and nasty place and I don't care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard ya hit. It's about how hard you can get it and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!

Utlogget timfosho

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 222
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 222

En dag uten trening, er en dag uten mening.

Utlogget Pinne på trening

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 65
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 65

Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere?
« #4 : 12. desember 2007, 15:54 »
hadde et så omfattende program med masse øvelser før, mitt var egentlig verre for jeg hadde 5 serier i tillegg. Prøv å ta mindre øvelser, unngå unødvendig apparater, Fri vekt! Kortere trenings økter øvelser som trener større deler av kroppen ikke små dille øvelser. Nøkkelord benk, markløft og knebøy. Syntes det er fint å legge en hamstringsøvelse og en legg øvelse på beindag men sikkert noen som er uenige

Utlogget sphaw

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 734

  • Heroes never die.... They just reload.
Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere?
« #5 : 12. desember 2007, 16:06 »
True. Smiley Det finnes veldig mange gode programmer å velge i der ute.
The world is a very mean and nasty place and I don't care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard ya hit. It's about how hard you can get it and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!

Utlogget - EirHoy -

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 23

Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere?
« #6 : 12. desember 2007, 21:07 »
Hvis jeg bruker dette da?

KROPPSBYGGING:

Fullkroppsprogram for nybegynner.

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skulderpress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

Men skal jeg ta 3x12 på hver av desse øvelsene?
Jeg er tross alt nybegynner og vil så større muskler på magen, bryst, rygg, biceps, triceps og nakke.

Jeg forstår ikke alle begrepene på de forskjellige øvelsene heller, så prøv å si det med litt mer enkle ord Tongue

Jeg trener på et helt normalt treningsstudio, ikke noen svær bodybuilder bule.

Utlogget kenboy

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 87
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere?
« #7 : 12. desember 2007, 21:18 »
Dette er bra:
Knebøy  10-12x3
markløft 10-12x2
Benkpress/skåbenk m/hantel/dips 10-15x3
Nedtrekk/chins 10-15x3
Stangroing evt apparat 10-15x3
militær/skulder/arnoldpress 10-15x2
bicepscurl 10x2
franskpress/pushdown 10x2
mage 10x3
Dette er tungt så kjør med lette vekter til å begynne med og lær deg riktig teknikk så blir du stor og sterk hehe Cheesy, kjøres to-tre ganger i uka....velg en øvelse pr muskelgruppe self.. Smiley

Utlogget kenboy

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 87
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

Sv: Treningsprogrammet mitt. Hva syns dere?
« #8 : 12. desember 2007, 21:20 »
Eller dette:
Dag 1

Markløft 3x3 (Tungt)

Militærpress/skulderpress 3x5 (Tungt)

Chins 2x6

Dips 2x6

(Supersett mellom chins og dips)

Frontbøy 3x6 (Tungt)

Shrugs 3x6-10 (Tungt)

 

Dag 2

Knebøy 3x3 (Tungt)

Benkpress 3x3 (Tungt)

Stangroing 3x8 (Tungt)

Strakmark 3x8 (Tungt)

 

Dag 3

Militærpress/skulderpress 3x6 (Middels lett)

Markløft 3x6 (Middels lett)

Knebøy 3x6 (Middels lett)

Benkpress 3x6 (Middels lett)

Skråbenk 2x6-8 (Middels lett)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!