avstemning
Spørsmål: Skal Espen Bøs Aune fortsette å loggføre trening osv på forumet?  (Avstemning er avsluttet: 18. februar 2008, 12:33)
Ja - 32 (25%)
Nei - 2 (1.6%)
Vet ikke - 2 (1.6%)
Ja for Faen!!! - 87 (68%)
Nei ha han ut av forumet!! - 5 (3.9%)
Stemmer totalt: 126

Skrevet av Emne: Espen Bøs Aune mot???  (Lest 1560953 ganger)

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9330 : 29. oktober 2012, 08:41 »
Dag 6:

Pullups /m nøytralt grep:
1x10 KV+7.5kg, 1x9 KV+7.5kg, 1x7 KV+7.5kg, 4x5 KV+7.5kg(30sek puser)

Enarmsroing /m hold 2sek på toppen:
1x12 30kg, 2x10 30kg      

Drag Curl /m stang, 3sek eksentrisk:
1x13+12 40kg

Enarms Kabelcurl:
1x19+15 15kg

Kjapp, effektiv økt. Tror hele økta var unna gjort på 40-45min ca Smiley    


            

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9331 : 29. oktober 2012, 12:50 »
Fikser du nye bilder snart Espen ? Ellers er jo du egentlig rå på skråbenken da, ikke vanlig det blant vanlige sterke folk.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9332 : 29. oktober 2012, 12:57 »
Fikser du nye bilder snart Espen ? Ellers er jo du egentlig rå på skråbenken da, ikke vanlig det blant vanlige sterke folk.

Tja, det kommer vel noe i ny og ne her tenker jeg Smiley Tok bilder før dette opplegget, og skal ta samme bilder etter ca 4 uker. Se om det er noe forskjell...

Vekta er nå i dag 115kg, ny kilo opp i uka som gikk. Men skal siees at jeg sprakk flere ganger i forrige uke :/ Eller det heter vel ikke å sprekke da... Har jo ikke noe slanke diet jeg går på liksom. Men er på den vekta jeg vil være nå til jul, det gikk bare MYE fortere enn jeg hadde forventet Smiley

Skal skjerpe meg nå, og prøve å holde "dritten" til lørdager som jeg har i min opprinnelige plan Smiley Og se om vekta da holder seg stabil...

EDIT: Okok.. Kan legge ut de to bilder jeg tok på 114kg, forrige mandag. Før trening.... Dårlig bilde kvalitet som alltid Smiley

Utlogget Kikki

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 552
  • Honnør: 1046
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6 552

  • Cleverly disguised as an adult!
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9333 : 29. oktober 2012, 14:08 »
Drit i kvaliteten, du ser fortsatt råbra ut!  Shocked  Og jeg synes fortsatt du er veldig flink. Det skal bli spennende å se hvor veien fører deg.
Medlem av foreningen for Kvinner som vil at Menn skal se ut som Menn

Jeg er ikke den fineste jenta i verden. Og muligens ikke den smarteste. Jeg er sannsynligvis ikke den søteste heller. Den morsomste kan jeg ikke være. Er sikkert ikke den beste vennen/kjæresten en kan ha. Jeg er langt fra perfekt, MEN JEG ER JAGGU MEG SJELDEN!

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9334 : 29. oktober 2012, 14:41 »
WOW. Virkelig WOW. Vel du sier du spiser mye dritt? hehe....det synes ikke. Men igjen....man blir vel kanskje aldri fornøyd med sin egen form, det er vel det som skiller konkurranse mennesker og vanlige mennesker. Du ser rå bra ut Smiley Misunner din heavy sixpack, trener du egentlig magen direkter? Eller går det bare i store øvelser?
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9335 : 29. oktober 2012, 14:52 »
WOW. Virkelig WOW. Vel du sier du spiser mye dritt? hehe....det synes ikke. Men igjen....man blir vel kanskje aldri fornøyd med sin egen form, det er vel det som skiller konkurranse mennesker og vanlige mennesker. Du ser rå bra ut Smiley Misunner din heavy sixpack, trener du egentlig magen direkter? Eller går det bare i store øvelser?

Trener forskjellige mage/core øvelser vær økt egentlig. Som du kan se bakover i loggen her...

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9336 : 29. oktober 2012, 19:36 »
Ser bra ut Espen Smiley Det jeg ble mest sjokkert over når jeg så deg på scena, er faktisk hvor smal midja di er!! Hvem hadde trodd det under NSM? Tongue
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 829
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 829

Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9337 : 29. oktober 2012, 20:20 »
"Gamle" Espen er på vei tilbake. Ser bedre ut med litt pudding i ansiktet. No offense, bra form det der, mister.

Blir spennende se hva du finner på, på nyåret. Blir det bygging så får man vel bare følge med, selv om det er sterkmann man håper på.

(Edit: Tror det er på tide at forumet stiller klokka en time tilbake. Enten så er jeg veldig beruset, eller klokka feil, for min klokke er ikke 21:20.)
Smil med det smilet du har.

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9338 : 30. oktober 2012, 08:57 »
Dag 7:

Stående legger, eksplosivt:
1x12+12 140kg, 1x12+9 140kg
                  
Supersett med tåløft for tibialis:
2x20

Frontbøy:   
1x2 150kg, 1x2 160kg, 1x2 170kg, 6x5 120kg, 2x5 100kg


Ettbeins RDL med stang:
1x5 90kg, 1x10 70kg, 1x15 60kg

Mage-maskin


Egentlig den første "piss" økta jeg har hatt siden NM. Følte jeg ikke fikk trent skikkelig. Sliter med frontbøy, da tenker jeg på at det skal ta skikkelig på lårene. Det er liksom hele kroppen som gir seg før lårene gir seg liksom. Slik har det alltid vært på frontbøy da. Og ble hakke mere slik i dag siden det er leeenge siden jeg har kjørt frontbøy.

Ettbeins RDL med stang var bare veldig snodig og rart. Veldig balanse øvelse. Om jeg da ikke gjorde det helt feil. Kjeftet og bannet mye på denne øvelsen, men kjenner at jeg er litt stiv i bakside og ræv i dag, så noe rett måtte jeg ha gjort Smiley

"Gamle" Espen er på vei tilbake. Ser bedre ut med litt pudding i ansiktet. No offense, bra form det der, mister.

Blir spennende se hva du finner på, på nyåret. Blir det bygging så får man vel bare følge med, selv om det er sterkmann man håper på.

(Edit: Tror det er på tide at forumet stiller klokka en time tilbake. Enten så er jeg veldig beruset, eller klokka feil, for min klokke er ikke 21:20.)

Gammel er jeg blitt hvertfall Smiley 31år i dag, langt unna ung og lovende nå Smiley

Ser bra ut Espen Smiley Det jeg ble mest sjokkert over når jeg så deg på scena, er faktisk hvor smal midja di er!! Hvem hadde trodd det under NSM? Tongue

Ja, hvem hadde trodd det Smiley hehehe..                  

Utlogget Biffboy

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 651
  • Honnør: 488
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 651

  • THE WIENER TAKES IT ALL - PØLSE POWER
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9339 : 30. oktober 2012, 09:40 »
Grattis med dagen 
No time to talk - it's Farmers walk!                                                                                                                                                        

Kristiansand Strongteam

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9340 : 30. oktober 2012, 22:53 »
Dag 8:

Skråbenk:
1x2 140kg, 1x2 150kg, 1x2 160kg, 6x5 110kg, 3x5 80kg(bånd som motstand)

JM Press /m stang:
1x5 80kg, 1x5 90kg, 1x5 100kg

Sidehev-kort reps:
2x12 12.5kg, 1x11 12.5kg, 1x9 12.5kg

Enarms clean and press:
3x6 35kg

Mage-crunch i kabel

Grattis med dagen 

Takk, takk :Smiley

Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 829
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 829

Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9341 : 31. oktober 2012, 19:47 »
kan man bli så stor og sterk naturlig egentlig? Smiley

Tja...

Olaf Dahl hadde vel ikke gjort seg helt bort hadde han tatt av 30-40 kg.






Bo har vel også litt krutt i kroppen, på en lavere kroppsvekt:




Gilberg har ikke bare fett på kroppen:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=39675.12000




Spis maten din du, samtidig som du løfter litt vekter. Kanskje du blir stor og sterk du også.
Smil med det smilet du har.

Utlogget Staggere

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 829
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 829

Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9342 : 31. oktober 2012, 21:51 »
men de er jo tjukke .. )

Uenig.

Vil ikke påstå at Gilberg og Bo er tykke på de bildene der, men for all del, vil  du ha mageruter og blodårer som tyter ut overalt så får du bare stå på. Formen til Espen under NM på ca 100 kg. vil jeg påstå er mulig for en person som trener riktig og spiser rett over flere år, men da må du være dedikert når det kommer til trening og kosthold.

Olaf veier vel rundt 140 kg. Regner med han hadde sett rimelig greit ut med en kroppsvekt på rundt hundre kilo. Mannen i gata hadde garantert mistenkt han for bruk av steroider, men  med trening på nivået Olaf har så tror jeg de fleste hadde kommet langt.

Men vi legger hele diskusjonen død. Skal ikke starte noen dop diskusjon i tråden til, Espen. Du finner utallige andre tråder du kan forhøre deg.

Smil med det smilet du har.

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9343 : 02. november 2012, 08:57 »
Dag 9:

Markløft:
1x3 180kg, 1x3 200kg, 1x3 220kg, 7x5 160kg

                        
KB Swings:
2x15 35kg                     

Pullup /m nøytralt grep:                     
1x3 KV+10kg, 1x3 KV+15kg, 1x3 KV+20kg, 2x9 KV, 1x8 KV, 1x6 KV

Mage

Mark power henger veldig etter føler jeg.. Selv om det var ok lett dette, og det skulle det være, så vil jeg jo at slike lette 3'ere skal være på 250kg Smiley

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 292
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 292

  • Never Back Down
Sv: Espen Bøs Aune mot???
« #9344 : 02. november 2012, 09:06 »
men de er jo tjukke .. mister nok mye masse etter en deff. er jo lett å bli muskuløs med fett på kroppen.

jeg spiser maten min jeg og løfter jo litt vekter .. blitt ganske sterk og. økt 3 hakk i nedtrekk osv og gått ned i fettprosent samtidig Smiley
¨

Bo har gått ned omtrent 20kg å er omtrent like sterk! Smiley
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!