holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

90 minutter med fotballkamp idag. Sykt slitsomt. Spilte på en bane hvor gresset nådde omtrent til knærne.

[holrun]

Dagens trening:

Benk

4x5 90 kg

Stående MP

3x8 45 kg

Uthev til siden

Foroverbøyd uthev til siden

Rotator cuff

Facepulls

Rævva trykk i dag. Har hatt eksamen i det siste, derav lite med trening og lite mat. Bare drit mat forøvrig. Vekta viste 89,4 kg i dag morges.

[holrun]

Dagens trening:

Mark

3x8 110 kg

Benk

3x5 90 kg

Deretter supersetta jeg roing og pec deck. Det samme med triceps og biceps.

Elendig trykk i dag og form generellt. Starta på Mark Phillipi programmet i dag og.
På 3t i dag når jeg gikk inn i styrkerommet så jeg en artig liten plakat som egentlig er helt latterlig. Jeg måtte stoppe opp for å ta bilde og le litt for meg selv

[holrun]

Dagens trening:

Mark Phillipi

Uke 2

Mark
3x8 112,5 kg

Halvmark
3x8 120 kg

Strakmark

Foroverbøyd roing

Lett og greit, men blir sliten læll ja

[holrun]

Dagens treing:

Benk

3x5 90 kg
1x5 92,5 kg (hjelp på de to siste)

Dips
3x12

Kutta her, gidda ikke noe mer. Forbanna dritt

[holrun]

Dagens trening:

Benk

3x5 90 kg
1x6 90 kg

+ en del småtull.

Har trent i det siste selv om jeg ikke har logget. Men ja, det har vært slapt. Med kosten og trneinga. Satser på å komme igang skikkelig til over helga.

[holrun]

Dagens trening:

Mark Phillipi uke 3

Vanlig mark

3x6 117,5 kg

Halvmark

3x8 125 kg

Strakmark

3x8 70 kg

Foroverbøyd roing

3x8 70 kg

+ rundt en time med fotball

[holrun]

Dagens trening:

Benk

4x5 90kg

Stående MP

1x5 50 kg
1x2 60 kg
1x9 50 kg
1x5 50 kg

+ uthev, rotator cuff og facepulls

[holrun]

Dagens trening:

Mark Philippi

Uke 4

Vanlig mark

3x5 120 kg

Halvmark

3x8 127,5 kg

Strakmark

Foroverbøyd roing

[holrun]

Gårsdagens trening:

Benk
3x5 92,5 kg
1x8 92,5 kg

Stående MP

1x12 40 kg
1x8 50 kg
1x5 50 kg


+ facepulls og uthev til siden

Dagens trening:

Bøy
1x5 100 kg
2x5 1120 kg

+ beinpress

[bjørn`]

Bøy
1x5 100 kg
2x5 1120 kg

+ beinpress

Bra knebøy

[holrun]

Bra knebøy

Hehe, jo takker for den skriveleif der gitt

[holrun]

Gårsdagens trening:

Benk
4x5 95 kg

+ noe som jeg ikke husker

Dagens trening:

Mark Phillipi uke 5

Vanlig mark

3x5 132,5 kg

Halvmark
3x5 132,5 kg

Strakmark

3x5 75 kg

Foroverbøyd roing

3x5 75

+ biceps

[holrun]

Dagens:

MarkPhillipi uke 6

Vanlig mark

3x3 135 kg

Halvmark

3x5 135 kg

Strakmark

3x5 77,5 kg

Stangroing

3x5 7,5 kg

+ litt bitcheps

[holrun]

Mark Phillipi

Uke 8

Vanlig mark
2x3 145

Halvmark
3x5 145

Strakmark
3x5 80

Roing

3x5 80

Kort og deilig økt. Brukte vel 45 min, greit var det og.