holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

Dagens trening:

Benk
82,5 kg 10+10

Skråbenk med hantler
26 kg 12+15

Militærpress
40 kg 12+15

Sidehev
7 kg 12+10

Bakside skuldre

Nedpress

[holrun]

Da er jeg endelig tilbake i trening igjen etter en måned uten. Har vært på en fylletur i Kos i 2 uker og før det gadd jeg ikke trene. Etter å ha sett bilder fra turen er nå motivasjonen på topp og Dietmar er funnet fram igjen! Dagens trening.

Dietmar Oppkjøring Nybegynner

Uke 1 dag 1

Benk middels grep med stopp
2x6 60 kg 2x5 67,5 kg 2x3 72,5 kg

Strake mark
2x8 40 kg 2x6 40 kg


Frontpress
1x6 30 kg 2x5 30 kg 2x4 30 kg

Nedtrekk

Sidehev

Foroverbøyd sidehev

Biceps

Triceps

Avsluttet med en litt lett, men god 4x4 løpetur! Konge å komme igang igjen!

Vurderer forresten å øke belastningsintervallet til frontpressen slik at det bli litt tyngre. Kan dette ha noe for seg eller er det bare dumt?

[holrun]

Dagens trening:
Dietmar oppkjøring
Uke 1,dag 2

Mage
3x20

Rygghev
3x12

Benk med stopp
8x65 kg 2x6 72,5 kg 2x5 77,5 kg 2x4 82,5 kg

Markløft
1x5 95 kg 2x5 100 kg 3x5 107,5 kg

Ga meg her. Ble så deprimert av marken. Skjønner ingen verdens ting. Marken har vært tung nå i mange mange måneder. 107,5 kg kjentes nesten tyngre ut en da jeg dro 5 reps på 150 for ett år siden. Lurer nesten på om det er overtrening det er snakk om her, vurderer å kutte ut marken for ei god tid. Noen synspunkter?

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 2, dag 1

Mage
3x30

Rygghev
3x12

Benk middels grep m stopp
5x60 kg 5x65 kg 4x70 kg 3x3 72,5 kg

Strake markløft
5x35 5x42,5 kg 2x5 45 kg

Frontpress
5x40 kg 2x4 50 kg 2x3 50 kg

Lattrowing stang
2x12 65 kg

Chins
5 stk

Fortsatt noe dritt å trene skal ordne meg ett kostholdsprogram å peise på nå, håper det hjelper.

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 2, dag 2

Rygghev
3x12

Diverse mageøvelser

Benk med stopp
8x65 kg 6x75 kg 5x80 kg 3x3 85 kg

Markløft
4x100 kg 2x4 107,5 kg 3x4 115 kg

Triceps

Biceps

Endeleig ei litt god økt igjen, alt kjentes lett ut! Godt det for motivasjonens skyld! Høy intensitet og svettet som et helvette. Så ut som jeg var smurt inn med olje.
Tenker forresten å gå til innkjøp av litt kosttilskudd nå. Vurderer: CLA, Udos, ZMA, multivitaminer og proteiner. Skulle dette dekke det meste?

[Tetra]

Hvorfor Dietmar nybegynner? Du har da trent litt før - har du ikke. Det sagt, nygegynner funker sikkert vel så bra som viderekommen uansett

Tror nok du kan øke belastningsprosenten på frontpressen noe. Så lenge du selv ikke føler det går ut over trykket i benken nekter jeg å tro at det vil skade. Økningen bør likevel ikke være veldig stor, for mener teorien er at medium tung overhead press skal styrke benken.

Hvis markformen er dårlig er det vel bare en ting å gjøre, prøve å glemme egoet og skru ned målet. Sørg heller for god teknikk og full stopp mellom repsene. Mange som øker markpersen sin ved å trene litt lett en periode, hvertfall på et slikt program med mye mengde.

[holrun]

Har trent noen år før ja! Kjørte viderekommen første gangen jeg kjørte gjennom Dietmar, vet ikke hvorfor jeg trener nybegynner nå, ble bare sånn Justert opp Frontpressen til ca 55 prosent jeg, så gjennom programmet med den prosenten og det så overkommelig ut. Tror jeg prøver dette. Syns ikke det er så artig å trene når du ikke kjenner noe motstand.

Vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre det med marken. Hadde en litt oppløftende trening i går da, selv om det var lette vekter, føltes de som de burde, lette. Derfor tror jeg formen vil komme seg når jeg får satt meg opp ett skikkelig matprogram. Selv om jeg kommer til å gå i kcal underskudd tror jeg formen vil bli bedre enn den er nå

Hva tror du om kosttilskuddet jeg tenker å handle inn? Er det litt overkill? Har før så å si bare brukt proteiner og kreatin.

[Tetra]

Angående kosthold: har ikke peiling. Bruker, og har alltid brukt, bare proteintilskudd og kreatin. Udo's choice er vel bra, som all annen sunn olje. Multivit og. ZMA ikke prøvd.

[holrun]

Gårsdagens trening:

Dietmar uke 2, dag 3

Mage
3x25

Rygghev
3x10 kv+10 kg

Benk smalt grep
2x5 60 kg 4x60 kg 2x4 65 kg

Markløft fra kloss
4x80 kg 2x4 100 kg 3x3107,5 kg

Nakkepress med vektstang
5x42,5 kg 2x4 45 kg 2x3 50 kg

Chins
5x3 kv

Dips
3x10

Har vondt i handa i dag, slo så jævli i bordet under RBK-kampen. Skal allikelvel peise på med trening og fotballkamp i dag!

[holrun]

Dagens trening:

Rygghev
3x10 kv på 5 på andre sett + 15 på tredje sett

MAge
2x1/2 min kanskje

Benk med stopp (husker ikke, skriver bare de tyngste setta)
3x3 92,5 kg

Mark (bare de tyngste setta)
3x3 130 kg

Frontpress
6x40 kg 2x5 50 kg 2x4 52,5 kg

Chins
3xkv 4xkv+5 kg 4xkv + 5 kg

Biceps

Triceps

Slo sammen to økter i dag, trente ikke alt. Er skikkelig sugen på å få bort litt fett nå, så fra og med neste uke er det deff som gjelder. Kommer til å holde på til jeg blir fornøyd. Håper jeg klarer det. Først blir det hyttetur etterfulgt av fylla på byen i helga

[holrun]

Dagens trening:
Dietmar uke 5, dag 2

Benk med stopp
5x65 kg 4x77,5 kg 4x87,5 kg 3x92,5 kg 2x100 kg (første reppen her var helt latterlig lett, måtte sjekke om jeg hadde satt på rett med vekter. Ble forundra da det var rett) 3x2 92,5 kg

Mark
5x100 4x110 3x115 3x122,5 3x130 2x2 137,5 kg

Det var det jeg rakk. Biceps,triceps, rygghev, mage og cage i morgen. Har starta med dietten nå, er allerede litt hardt og holde seg unna shitmat

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 5, dag 3

Rygghev
3x10 kv + 10 kg

Mage
PLanken + situps på ball

Benk slat grep
5x60 kg 4x62,5 kg 4x65 kg 3x70 kg 2x75 kg

Mark fra kloss
5x100 kg 2x2 122,5 kg

Nakkepress med vektstang
5x45 kg 5x52,5 kg 4x55 kg 2x3 60 kg

Chins
3x3 kv 2x3 kv+5 kg

Biceps
3x10 32,5 kg

Triceps
3x10 32,5 kg

Lett trening. Fornøyd med nakkepressen Dietten går greit så langt. Har tatt noen kroppsmål nå og de er:

Kroppsvekt:      97,2 kg
Midje:              102cm 
Biceps:              39,5 cm
Bryst:                132 cm
Lår:                   65 cm?

Er litt usikker på om målingene ble rett, men det er utgangspunktet. Så får vi se hvordan det går etterhvert! Legger ut dietten min og for de som er interressert og som kanskje ønsker å gi noe feedback.

Vet det er en del karb og kanskje litt lite fett. Men har ikke tatt med tran og slikt så det er litt mer og kcal er litt mer og.

[holrun]

Veiedag i går.
94,8 kg.

Har trent å.
2x2 100 kg benk med stopp gikk helt greit. Var tyngre enn det villle vært med ellers, men alt ialt ok.

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 7, dag 2

Mage
Planken x antall sek

Rygghev
3x10 kv + 10 kg

Benk med stopp
65 kg x4 77,5 kg x4 87,5 kg x4 92,5 kgx2 100 kg x2 92,5 kg x2 2x2 95 kg

Mark
100 kg x5 120 kg x3 130 kg x3 137,5 kg x2 145 kg2x2 107,5 kgx6

Biceps
8x27,5 kg
8x32 kg
6x34 kg

Triceps
"
"
"

+ ca 20 min roing

Grei økt, lenge siden jeg har vært over 130 kg i mark så fikk meg nærmest ett sjokk når jeg dro 145 første gangne. Tok meg inn igjen og løftet siste settet lettee enn første.Veiedag i morgen, blir spennende og se.

[holrun]

Veiedag:
94,8 kg viste vekta. Ble veldig overraska og litt skuffa Synes det er rart at vekta viser det samme nå som forrige uke. Iallefall med tanke på at jeg går så å si konstant sulten. Skal regne over kcal på planen min i helga å se hvor mye jeg får i meg.
Føler meg iallefall bedre da, og trur noe fett har forsvunnet fra kroppen. Kanskje jeg har gaina litt muskelmasse og mista litt fett? :