holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

Dagens trening:

Benk
67,5 kg 20+15 (5-4-3-3)

Skråbenk m/hantler
3x10 16 kg

Skulderpress m/hantler
12 kg 15+16 (5-4-4-3)

Sidehev
5 kg 15+15(5-5-5)

Foroverbøyd sidehev
5kg 12-15(5-5-5)

Franskpress
27,5 kg 20+15 (5-5-5)

Nedpress m/tau

Dagens kosthold:

Ei skål med havregryn og rosiner + et glass melk

En omelett + et eple

3 hamburgere med brød

50 gram 90+ og en banan

[holrun]

Dagens trening:

Chins
3x2
1x3

Mark
2x5 110 kg

Halvmark
2x5 120 kg

Nedtrekk
44 kg 15+10 (5-5)

Biceps

Føles ikke ut som jeg trener egentlig, er alt for lett. Det jeg lurer litt på angående M-reps er det her: Når jeg har planlagt +10 reps skal jeg stoppe på for eksempel 5 selv om jeg ikke er nær utmattelsespunktet? Kunne lett tatt +10 reps på alt jeg trente M-reps i dag


Dagens kosthold:

40 g 90 +
2 bananer
1 skje tran

200 g kjøttdeig
ca 1 boks mais
2 bananer
litt melk

ca 200 g torsk
litt potet, gulrot, brokkoli

60 g 90+
1 banan
1 skje olivenolje

Også tenker jeg å spise en boks med tunfisk + litt nøtter og ei appelsin eller noe.

[Tetra]

Syns forrige treningen så bra ut i grunn. Er litt prøving og feiling i begynnelsen for å finne vektene.

Hvis du klarer 10 reps på første rp-sett har du ikke tatt deg nok ut på aktiveringssettet. Husk at det skal være opp til 1-2 reps under failure.

[holrun]

Dagens trening:

Benk
70 kg 15+5+2+1 1/5 Skjer da?

Skråbenk med hantler
20 kg 15+15 (5-5-5)

Militærpress
30 kg 15+15 (5-4-3-2)

Sidehev
8 kg 15+15 (5-5-5)

Foroverbøyd sidehev
8 kg 15+10(5-5)

Franskpress
30 kg 15+15 (5-5-5)

Alt var greit egentlig, bortsett fra benken, har ikke snøring på hva som skjer der. Melkesyra tar meg noe helt jævlig Håper det blir bedre etter hvert som jeg blir bant til det.

Gårsdagens trening:
Hadde tenkt å jogge 4x4 i marka, ble med 3x4 pga lite tid + at jeg gadd rett og slett ikke, sykt tungt! Hehe

Gårsdagens kosthold:

Ei skål med havrgryn + litt rosiner
Ett glass melk

En omelett
To epler

Taco

60 g 90+
En banan
Ei skje olivenolje

200 g kjøttdeig
ca 3/4 av en maisboks

[Tetra]

Bra trening det der! Bra oppsett. Litt mye på bryst kanskje.

Det med benken går deg til. Neste gang kan du prøve litt mindre enn 5 reps på første RP-settet og se om det hjelper for resten.

[holrun]

Dagens trening:

Benk70 kg 12+15

Dips
kv 12+10

Militærpress
30 kg 12+15

Sidehev
9 kg 12+10

Liggende sidehev
6 kg 12+10

Nedpress

Vet fortsatt ikke hva som skjer med benken, vurderer å kutte ut Myo-reps der. Sliter sånn med melkesyre og føler det går utover resten av treninga. Lurer på hva det kommer av? Lite mat eller noe? Alle de første reppene er som luft, men plutselig bli det tungt

Dagens kosthold

40 g 90 +
En banan
Tran

ca 1/2 liter melk
3 brødskiver med kokt skinke

40 g 90+
Litt druer

Sodd

60 g 90 +
En banan
En skje solsikkeolje

En boks tunfisk
En banan
En håndfull peanøtter

[holrun]

Dagens treing:

Mark
3x5 120 kg

Halvmark
5*130

Chins
3x3 kv

Stående roing
60 kg 15+10

Bicepscurl
20 kg 15+15

[holrun]

Dagens trening:

Benk
3x5 80 kg    veldig lett, korte pauser og med stopp på siste reps i alle sett

Skråbenk med hantler
22 kg 15+10

Militrpress
32,5 kg 15+15

Sidehev
7 kg 15+10

Maskin for bakside skuldre

Franskpress
22,5 kg 15+15

Dagens kosthold så langt:

Ei skål med havregryn
Et glass melk
Ei skje tran

60 g 90 +
Litt rosiner
Ei skje tran

En boks tunfisk
En banan

Spekemat

[holrun]

Dagens trening:

Benk
72,5 kg 12+15 reps

Skråbenk med hantler
24 kg 12+10

Militærpress
32,5 kg 12+15

Sidehev
10 kg 12+10

Facepulls

Franskpress
25 kg 12+15

+ ca 25 min med roing! Rodde ca 4450 m på 20 minutter, deretter 5 minutter med nedtrapping, var jævla godt! fin trening egentlig, var lettere nå enn før, begynner sikkert å venne meg til det!

Dagens kosthold

Ei skål med havregryn
Tran
Et glass melk

Tre brødskiver med jegerfilet
Ca 1 liter melk

Panert fisk

60 g 90+
Litt rosiner

To brødskiver med jegerfilet
Ett glass med juice

Laget meg forresten en slags tunfisk-gryte som faktisk  smakte godt, følte jeg oppnådde noe nå Blir litt tunfisk framover da!

[holrun]

Dagens trening:

Mark
3x5 125 kg

Halvmark
5*135 kg

Nedtrekk
55 kg 12+15

Stående stangroing
2x10 60 kg

Bicepscurl
20 kg 15+15

ca 35 min med sykling!

Dagens kosthold

50 g 90 +
Tran
En banan

2 bokser med tunfisk + masse grønnsaker
Litt melk

Lapskaus

60 g 90+
Litt rosiner

En omelett med 3 egg, 50 g kokt skinke, løk, mais, sopp +++

[holrun]

Dagens trening:

Tre kvarter med cageball, utrolig hardt og artig!

 Kroppen føltes faktisk lett og fin ut til tross for en del trening i det siste! Veier rundt 94-95 kg nå om dagen, veide vel rundt 96-97 for noen uker siden, før jeg la om kostholdet. Føler meg selv i mye bedre form sånn generellt og håper etterhvert å komme meg under 90 kg, må bare ta tiden til hjelp. Har et litt langsiktig mål til neste år om å benke 130 kg, dra 200 i mark og løpe 3000 meteren under 13 minutter. Samtidlig som at kroppen ser en del bedre ut! Dette er noe jeg har trua på, ved å kjøre på som jeg gjør nå! Ta det langsomt og bare trene på!
Blir spennende å se om ett år da om jeg har nådd målet mitt!

Dagens kosthold:

50 g 90 +
En banan
Tran

En yoghurt
Litt eple nektar

Ca 200 gram kyllingfilet
Litt melk og eple nektar

3 hamburgere

60 gram 90 +
Litt rosiner
Tran

[Tetra]

Har et litt langsiktig mål til neste år om å benke 130 kg, dra 200 i mark og løpe 3000 meteren under 13 minutter.

Fine målsetninger, som jeg tror du når relativt fort

Trener du mark med eller uten belte? Stopper du stangen mellom hver rep?

[holrun]

Takk for det ja, vært kjekt å nådd det før neste år, men stresser ikke med det! Trener mark uten belte ja, bruker ikke belte før jeg kommer på vekter rundt 150 kg  +! Har vel en liten stopp, men er egentlig for dårlig. Vurderer å begynne å trene med stopp, tror jeg kommer til å få igjen for det! Tror jeg må slenge inn noen sett i uka med mark på kloss for å trene på starten av løftet. Er for dårlig i starten av løftet! Har vært litt plaget med ryggen så er litt redd for å gå på en smell ser du! 

[Tetra]

Skjønner. Med stopp har gjort underverker for ryggen og styrken min hvertfall

[holrun]

Dagens trening:

Mark
3x5 120 kg

Chins
3x5 kv

Nedtrekk55 kg 10+15

Bicepscurl
27,5 kg 12+7

Shrugs

Prøvde mark med stopp i dag, ble my tyngre. Kommer til å trene slik framover. Siste settet var lettere enn de andre forresten.