logg loggedi logg logg logg

[Erve]

Hadde sånn gangsperr fra forrige økt at eg orka ikkje bøy Blei bare markløft. Anytime, bare å sei fra

[Erve]

Trening i dag:

Benkpress m/stopp
40x5
50x5
70x4
70x4
72,5x3
72,5x3

Knebøy
60x6
100x5
120x4
120x4
130x3
140x2
150x1 Lett

Militærpress
40x4
40x4
40x4
40x4

Strakmark
60x8
60x8
60x8

Kabelroing
80x6
80x6
80x6

[Boyscout slayer]

like bøyen bastard

[Erve]

Dagens trening:

Benk m/stopp
50x5
70x5
80x4 ---> 70x6 Supersett
80x4 ---> 70x6 Supersett
80x4 ---> 70x6 Supersett

Knebøy m/stopp bredt stand
60x8
80x6
90x3
90x3
110x3 lett

Markløft
90x6
120x5
130x5
130x5
130x5

Nedtrekk smalt tak
18 plater x5 ---> 15 plater x5
18 plater x5 ---> 15 plater x5
18 plater x5 ---> 15 plater x5

Pushdown triceps
6 plater x8
7 plater x8
8 plater x8

Curl rett stang
40x5
40x5
40x5

[Boyscout slayer]

bra dette.. Eneste jeg ikke liker er at curlen alltid er 40kg..

[Erve]

Ser du på forrige side hadde jeg en økt med 50x4 Armene verka sånn etter nedtrekken i dag at det ble bare lett.

[Erve]

Treningen i dag:

Smalbenk
50x5
60x5
80x3
90x4
90x4
100x2
80x3

Knebøy
60x6
100x4
110x3 ---> 100x6
110x3 ---> 100x6
110x3 ---> 100x6

Markløft på kloss
100x4 /Halvsumo
100x4 /Halvsumo

110x4 /Konvensjonell
110x4 /Konvensjonell

Kabelroing
70x10
70x8
60x8

+ Rygghev 2x10

[Erve]

Trening i dag:

Knebøy
60x8
100x4
120x3
130x2
140x2
140x2 Dårlig trykk i dag etter tung arbeidsdag så
ble med dette.

Benk m/stopp
60x5
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Strakmark
60x5
60x5
60x5

Kabelroing
70x4 ---> 60x6 Supersett
70x4 ---> 60x6 Supersett
70x4 ---> 60x6 Supersett

+ rygghev 2x12 og litt teknikk i styrkevendinger

[Erve]

Treningen i dag:

Benkpress m/stopp
50x5
60x5
80x3
90x3
100x2
100x2
80x8

Markløft
100x8
120x4
130x4
140x4
140x4
140x4

Knebøy m/stopp
50x6
100x3
100x3
120x3
140x1

Nedtrekk
18 plater x5 ---> 14 plater x5 Supersett (smalt)
18 plater x5 ---> 14 plater x5 Supersett (smalt)
16 plater x5 ---> 12 plater x5 Supersett (skulderbredde)

+ 3x8 triceps pushdown og 2x8 biceps med manualer

[Erve]

Dagen drit trening med skamvondt i hodet:

Smalbenk
50x6
60x4
70x2
90x2
100x1,5 mista trykket midt i løftet

Markløft
90x8
90x8
90x8
90x6

Kabelroing
70x5
70x5 ---> 60x5
70x5 ---> 60x5
70x5 ---> 60x5

Militærpress
40x5
50x5
50x5

[TFKong1]

Loggedi logg logg.

[Erve]

Treningen fra i dag:

Knebøy
60x8
100x5
100x5
120x3
130x3
140x2
140x2
140x5 føltes ut som eg hadde inne to til. Lover godt

Benkpress m/stopp
40x5
50x5
60x3
80x4
80x4
80x4
80x4

Kabelroing
50x8
60x8
70x5
80x5
80x5
80x5

Militærpress
40x5
40x5
40x5
50x3
50x3

Strakmark
70x5
70x5
70x5

Curl m/ EZ
38,5x5
38,5x5
38,5x5

+ 3x8 rygghev, 2x10 facepull og 2x8 sidehev.

[TFKong1]

Erlend  Anja<3 sier:
 hihi
 eg koste meg me an itte treningå me kyllingfilet og sørlandschips
 va super duper kos
Eirik sier:
 sørlandschips på deff....
 omfg
Erlend  Anja<3 sier:
 hehe hadde bare et par hender (A)



JA SÆRLIG!

[Erve]

Søndagskostrening:

Benkpress m/stopp
40x8
50x8
60x5
70x5
75x5
80x5 Lett

Markløft
60x10
100x5
120x4
130x4
140x3
150x3
150x3
150x3 Lett det og

Knebøy
60x5
100x5
120x3
120x3
120x3

Militærpress
30x8
35x5
35x5
35x5 Lol

Stangroing
50x8
60x5
65x5
70x5 Lett

[Erve]

Treningen i dag:

Militærpress
40x5
45x5
45x5
45x5

Skråbenk m/hantler
22 kgs x5
22 kgs x5
22 kgs x5 lol

Knebøy
60x8
100x2
120x5
120x5
120x5

Mark på kloss
100x5
120x3
120x3
120x3

Nedtrekk
50x5
60x5
70x5
70x5
80x5

Bicepscurl hantler
22kgs x5
22kgs x5
22kgs x5

+ en del rotatorcuff øvelser 2x15, sidehev 2x8