Luxies trenings -og matlogg.

[Luxie]

Dagens aktivitet:
60 min. rask gange
25 min. trimsykkel


Dagens mat:

Frokost: 4 speltlomper m/en pakke kalkunskinke

Lunsj: Tunfisksalat m/sursøtsaus

Mellommåltid: Cappuchino
                     Proteinbar

Middag: Salat m/to kokte egg og lettdressing
            + litt kjøttsuppe

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy, peanøttsmør og eplebiter
            Proteinbar



I morgen har jeg fri. Det er så herlig! Da skal jeg starte morgenen rolig med en god frokost, deretter opp på treningssenteret og pumpe. Føler meg bra om dagen, nå skal jeg ha en langhelg med mye koselig. Inkuldert utstilling av min fantastiske hund, hehe. Det blir spennende. Så jeg får nyte helgen, for på mandag starter min andre eksamen.

[Luxie]

Dagens trim:
60 min. rask gange + ben -og magetrening

Oppvarming: 5 min. jogging på mølla

Øvelser:

Leg curl:
25 kgx10
25 kgx10
30 kgx10
30 kgx10
35 kgx10
35 kgx10
40 kgx10

Magecrunch i kabel m/tau:
25 kgx10
25 kgx10
27,5 kgx10
27,5 kgx10
30 kgx10

Benpress:
60 kgx10
70 kgx10
80 kgx10
90 kgx10
100 kgx10

Magecrunch i maskin:
25 kgx10
25 kgx10
30 kgx10
30 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Strake markløft:
30 kgx10
30 kgx10
30 kgx10

Mange sett i dag, hehe. Litt annerledes enn vanlig, men artig å variere litt. Ekstra godt å komme hjem til en god lunsj.. Havregrøt m/mango lett yoghurt, 100g cottage cheese, fersken syltetøy og massemasse kanel. Anbefales ^^  Ha en fin helg dere!

[Luxie]

Dagens trening:
40 min. trimsykkel
40 min. rask gange

Veldig støl i bakside lår fra fredagstreninga. Det hjalp med litt variasjon med sett. Skal jammen prøve meg litt på en splitt fremover istedenfor å trene helkropp. Da får jeg kjørt musklene grundigere med flere øvelser. Tenker å dele opp i
dag 1; Rygg og skuldre
dag 2; Ben og mage
dag 3; Triceps, biceps og bryst

Noe sånt. Får prøve meg litt frem og se hva som føles best. Hvilke 3-splitter ville dere anbefalt?

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/mango lettyohgurt, cottage cheese, fersken syltetøy og kanel

Lunsj: Cottage cheese, syltetøy og peanøttsmør

Middag: Ovnstekt laks m/chilisaus og agurksalat

Mellommåltid: Nøtter og tørket frukt

Kvelds: Havregrøt m/jordbær lettyoghurt, cottage cheese, jordbærsyltetøy og kanel


Mye cottage cheese i dag. Men det er søndag og ikke så mye å velge mellom i heimen. Jeg er jo så glad i cottage cheese-varianter så jeg skal ikke klage Frokosten og kveldsen er en ny favoritt jeg gjerne spiser flere ganger om dagen. Du koker havregrøt på vann, og heller det over i en tallerken, så tilsetter du yoghurt, cottage cheese og syltetøy. Nam (:

[Tryggis]

dag 1; Rygg og skuldre
dag 2; Ben og mage
dag 3; Triceps, biceps og bryst

koffor ikkje prøve;
-bryst, biceps, triceps
-rygg og mage
- skuldre og ben
bare ett forslag, mange måter å gjøre det på

[siljem]

Vil i alle fall anbefale å ha skuldre på en annen dag enn bryst (og rygg). Jeg føler skuldertreningen ødelegger for brysttreningen, og omvendt. Og jeg vil tro, siden f.eks. nedtrekk også tar litt på skuldrene, at det samme kan skje med skuldre og rygg på samme dag. Det er min erfaring. Synes qtns forslag virket ganske ok, da du får gitt maks på alle muskelgrupper. Skjønt kanskje biceps på ryggdagen?

Tenker du å kjøre tresplitt én gang i uka?

[MieMarie]

Hei du! Lenge siden sist. Jeg er helt enig med deg, for mye protein er unødvendig. Det er mange meninger om dette. Men det handler om å finne en balanse i kostholdet der du får i deg godt med næringsstoffer fra karbohydrater, fett og protein. Selv ligger jeg som sagt på 2,3-2,7 gram protein pr kroppsvekt. Dette er høyere enn flere anbefaler, så synes det er tullete når enkelte påstår i loggen min at jeg burde få i meg mer protein. - Denne personen har jo heller ikke skrevet noe mer i ettertid. Jaja. Koselig at du stakk innom. Du får prøve å søke litt rundt på oppskrifter og logger, kanskje du blir inspirert til å prøve noe nytt i matveien (:


Så sant så sant. Kalorier inn og kalorier ut.

sant så sant Men kan jo ikke tvinge i seg maten heller.
Mye brae oppskrifter bare man søker litt

[Luxie]

koffor ikkje prøve;
-bryst, biceps, triceps
-rygg og mage
- skuldre og ben
bare ett forslag, mange måter å gjøre det på

Vil i alle fall anbefale å ha skuldre på en annen dag enn bryst (og rygg). Jeg føler skuldertreningen ødelegger for brysttreningen, og omvendt. Og jeg vil tro, siden f.eks. nedtrekk også tar litt på skuldrene, at det samme kan skje med skuldre og rygg på samme dag. Det er min erfaring. Synes qtns forslag virket ganske ok, da du får gitt maks på alle muskelgrupper. Skjønt kanskje biceps på ryggdagen?

Tenker du å kjøre tresplitt én gang i uka?

Takk for deres tips. Jeg synes at det fungerer veldig bra og kjøre skuldre sammen med rygg. Nettopp fordi mange av øvelsene som går på ryggen også går på skuldre. Jeg tenker først å fremst å kjøre en tre-splitt en gang i uka nå i 3 uker. Så skal jeg jobbe 6 uker i sommerferien på treningssenteret, da kommer jeg nok til å prøve å kjøre tre-splitten to ganger, evt finne et annet styrkeprogram som går over 4-6 dager. Når jeg jobber er jeg jo oppe på senteret nesten hver dag uansett. (:

sant så sant Men kan jo ikke tvinge i seg maten heller.
Mye brae oppskrifter bare man søker litt

Jeg har i hvert fall aldri hatt problemer med å få i meg mat. Tror jeg er helthelt spesielt glad i mat. Tror aldri jeg har mistet matlysten.. jo, bare når jeg hadde omgangssyke, ellers er matlysten alltid på topp. ^^ Koselig at du er tilbake Marie

[Luxie]

Dagens aktivitet:
40 min. rask gange
+ gått rundt i mange timer og fotografert i dag


Dagens mat:

Frokost: Salat m/skinke og fetaost

Lunsj: Proteinbar
          Jordbær

Middag: Fiskekaker m/linser og cremé fraïche dressing

Mellommåltid: En pære
                     Nøtter og tørket frukt

Kvelds: Havregrøt m/mango lettyoghurt, cottage cheese og fersken syltetøy
+ mulig det blir noe mer senere i kveld


Er usannsynlig sliten i dag. Kanskje noe med at jeg har fotoeksamen og har gått rundt og fotografert i dag. Spiste frokost før jeg dro og fikk ikke spist noe før jeg kom hjem 6 timer senere! Har spist flere måltider siden jeg kom hjem, men er likevel ekstremt slapp og sliten. Må bare utsette styrketreninga til i morgen..

[Pusipusjenta]

Jeg synes også det går helt fint å trene skuldre og rygg samme dag. Når du skal jobbe i sommerferien, så kan du jo evnt. kjøre en 2 splitt? Tilsammen 4 dager trening

[Luxie]

Jeg synes også det går helt fint å trene skuldre og rygg samme dag. Når du skal jobbe i sommerferien, så kan du jo evnt. kjøre en 2 splitt? Tilsammen 4 dager trening

Mhm, jeg skal tenke på det. Blir nok en sommer med mye trening. Gleder meg. Endelig tid til å trene uten å være utslitt av skole. - og i tillegg får jeg betalt for mye kondisjonstrening (spinning), hehe. Mange fordeler med å være treningsinstruktør. Så når jeg først er oppe å kjører timer, resepsjon osv blir det nok endel styrkeøkter før eller etter jobb. (: Lenge siden jeg har hørt fra deg. Håper det går bra med deg, virkelig.

[Luxie]

Dagens trening:
60 min. rask gang + rygg -og skuldertrening

Oppvarming: 5 min. jogging på mølla

Nedtrekk:
35 kgx8
35 kgx8
40 kgx8
40 kgx8
45 kgx6
45 kgx6

Militærpress:
15 kgx10
15 kgx10
15 kgx10
20 kgx8
20 kgx8

Øvre rygg roing:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Skulderpress:
10 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Hantelroing:
10 kgx10
10 kgx10
10 kgx10


Deilig trening i dag. Har vært støl i 3-4 dager etter forrige trening på denne splitten, så håper jeg kjenner noe i rygg og skuldre i mårra


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/lettyoghurt, cottage cheese og syltetøy

Lunsj: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør
          Proteinbar

Middag: Salat m/200g reker og lettdressing

Mellommåltid: Proteinbar
                     Nøtter og tørket frukt

Kvelds: Fruktsalat av banan og fersken m/kulturmelk, cashewnøtter og kanel

[næææh]

Vil anbefale deg å slenge med noe face pulls, utoverrotasjon eller annen øvelse for bakside skulder der mtp. skadeforebygging og utseendemessig. 3-5 sett ekstra på slutten eller som oppvarming tar ikke så lang tid og skuldrene vil nok sette pris på det hehe...

[Luxie]

Vil anbefale deg å slenge med noe face pulls, utoverrotasjon eller annen øvelse for bakside skulder der mtp. skadeforebygging og utseendemessig. 3-5 sett ekstra på slutten eller som oppvarming tar ikke så lang tid og skuldrene vil nok sette pris på det hehe...

Takk for tipset! Hadde tenkt til å variere og legge til flere øvelser på rygg/skulder-dagen. Hvilket apparat bruker man til face pulls, eller er det strikk det er snakk om? Søkte litt rundt, men så ikke noe som lignet på noe vi har oppe på senteret.

[Missy-]

Noe slik;

http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ#noexternalembed

Jeg foretrekker å bruke tau uten sånne knotter på, men det er vel individuelt

[Luxie]

Dagens aktivitet:
30 min. rask gange
40 min. trimsykkel

Får se om det blir noe mer trening senere.. Har lyst til å trene, men skal jo tross alt opp i morgen etter frokost og pumpe. Kanskje lurt å spare litt krefter og heller legge inn en liten løpeøkt eller lignende etter styrketreninga.

Dagens mat:

Frokost: 4 speltlomper m/en pakke kalkunskinke

Mellommåltid: Proteinbar
                     Et eple
                             
Lunsj: Havregrøt m/cottage cheese, lett yoghurt, syltetøy og kanel

Middag: Halv grillet kylling m/salat og lett dressing

Kvelds: Havregrøt m/cottage cheese, lett yoghurt, syltetøy og kanel
           En banan


Ferdig med min andre eksamen i dag.. Sterk femmer, herlig! Da skal jeg ta langhelg med god samvittighet. Snart ferie nå.. Gleder meg utrolig! Skal først en ukes tid til Sverige med min kjære og bikkja vår.. Kjøpe tilskudd, proteinbarer og diverse, bare kose meg masse. Så skal jeg jobbe 6 uker i ferien. Tror det blir bra. Skal instruere masse sykkeltimer + resepsjonsvakter. Da får jeg mye tid til å trene på jobb, før og etter. Så dette blir ingen slapp sommer.