Luxies trenings -og matlogg.

[Luxie]

Dagens trening:

Oppvarming: 5 min. jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
20 kgx10
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Benkdips:
Kroppsvektx10
KVx10
KVx10

Magecrunch i kabel m/tau:
22,5 kgx10
22,5 kgx10
22,5 kgx10
22,5 kgx10
25 kgx8
25 kgx8

Lav roing:
30 kgx10
30 kgx10
30 kgx10

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Nedtrekk:
40 kgx6
40 kgx6
40 kgx6

Tredemølla: 25 min. (15 min. rask jogg, 10 min rask gange med høy stigning)

Nedtrapping: 30 min. rask gange hjem



Ålreit og god trening. Deilig å være i god løpeform mens styrken begynner å komme seg igjen.

[Luxie]

Dagens trim:
2 timer og 20 min rask gange
+ trampolinehopping/triksing

Helt fantastisk vær i dag! Måtte bare benytte det og gå en lang tur. Bikkja var helt utmattet etterpå. Ellers prøvde jeg å ta opp litt gamle kunster på trampolinen, haha. Hatt en god uke med mye trening og aktivitet + mye bra mat. I mårra satser jeg på nok en hard styrkeøkt, gleder meg. Ellers tenker jeg å kjøre sykkelmaraton til helga. 3 intensive timer spinning. Har gjort det 4 ganger før, så det skal nok gå bra.

[Tryggis]

fremdeles problemer med korsryggen? sitter bare å venter på at der en dag skal stå 60kg på knebøy

[Luxie]

fremdeles problemer med korsryggen? sitter bare å venter på at der en dag skal stå 60kg på knebøy

Hehe. Ryggen er bra. Har vært det i et par uker nå. Driver å bygger meg opp igjen. Det går veldig bra syns jeg. Tror jeg snart skal være tilbake der jeg var. Så håper jeg det snart står 70 kg i knebøy Får se, viktig at teknikken sitter.

[Luxie]

Forresten, dagens mat;

Frokost: Cottage cheese m/usukret syltetøy og peanøttsmør

Lunsj: Oppskåren banan m/kanel
          Proteinshake m/skummet melk

Mellommåltid: Skål tørket frukt og nøtter

Middag: Kyllingfilet m/blåskimmelost og salat

Dessert: Utallige skåler m/fruktsalat og vaniljesaus

Kvelds: Proteinbar (125g, 40g protein)



Litt typisk søndagskost detta. Man kan ikke sette en stor bolle med fruktsalat foran meg uten at jeg spiser til det er tomt. I hvert fall ikke i dag. - Men godt var det!

Et spørsmål; Leste denne artikkelen i dag http://www.side2.no/helse/article2606503.ece .. Står mye dritt i media, men det er ikke første gang jeg hører negativt om p-piller og muskelvekst. Noen erfaringer eller synspunkter?

[Gundersen™]

Ellers prøvde jeg å ta opp litt gamle kunster på trampolinen, haha.

Jeg lurer litt på hva dette vil si - hvilke triks snakker vi om? Noe slikt?

http://www.youtube.com/watch?v=XCyxOfgfAQ4#noexternalembed&feature=channel_page

[Luxie]

Jeg lurer litt på hva dette vil si - hvilke triks snakker vi om? Noe slikt?

Jøss, der har du definitivt meg i en mannelig utgave! ^^

[Luxie]

Dagens trening:

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Benkpress:
30 kgx8
30 kgx8
30 kgx8

Strake markløft:
35 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Magecrunch i kabel m/tau:
22,5 kgx10
22,5 kgx10
25 kgx10
25 kgx10

Skulderpress:
10 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Nedtrekk:
40 kgx8
40 kgx8
40 kgx8

Benpress:
90 kgx10
90 kgx10
90 kgx10

Sittende roing:
25 kgx8
25 kgx8
25 kgx8

Tredemølle: 15 min. (10 min. rask jogg, 5 min. rask gange med høy stigning)

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjemover

+ 20 min. tur med bikkja



Dagens mat:

Frokost: Oppskåren brokkoli, paprika, agurk og tomat
             To kokte egg

Lunsj: Proteinshake m/melk, et eple
          Skål m/nøtter og tørket frukt

Mellommåltid: Proteinbar (125g, 40g protein)
                     Lett cappuchino

Middag: Karbonadedeig og grønnsaker i sterk tomatsaus

Mellommåltid: Et eple og en appelsin

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør



Herlig start på uka, som vanlig. Deilig å trene tidlig på dagen med lite folk på treningssenteret. Ser virkelig frem til flere dager med sol og varmere vær. Utrolig hva det gjør med humøret. Gleder meg til lange joggeturer ute i pent og bart vær. Forresten, fikk ikke noe respons på spørsmålet jeg skrev her forleden, så jeg poster det på nytt;

"Et spørsmål; Leste denne artikkelen i dag http://www.side2.no/helse/article2606503.ece .. Står mye dritt i media, men det er ikke første gang jeg hører negativt om p-piller og muskelvekst. Noen erfaringer eller synspunkter?"

[Missy-]

"Et spørsmål; Leste denne artikkelen i dag http://www.side2.no/helse/article2606503.ece .. Står mye dritt i media, men det er ikke første gang jeg hører negativt om p-piller og muskelvekst. Noen erfaringer eller synspunkter?"

Jeg tar iallefall den studien seriøst og slutter med p-piller på dagen. Har selv vært på den tanken at p-pillebruk kan være negativt med tanke på styrke og muskler, og fikk vel det bekreftet da jeg leste den artikkelen. Så jeg vil tro at den studien er pålitelig, selv om ikke side2 er så. Studien er gjennomført ved Texas A&M university, som er et veldig bra universitet

[Luxie]

Jeg tar iallefall den studien seriøst og slutter med p-piller på dagen. Har selv vært på den tanken at p-pillebruk kan være negativt med tanke på styrke og muskler, og fikk vel det bekreftet da jeg leste den artikkelen. Så jeg vil tro at den studien er pålitelig, selv om ikke side2 er så. Studien er gjennomført ved Texas A&M university, som er et veldig bra universitet

Det er en kjip bivirkning, i hvert fall når man prøver å bygge. Men jeg synes mange av de andre bivikningene er skumle itillegg. Tanken på å putte i meg piller med mye hormoner som kan gi blodpropp, hjerneslag, hodepine, kvalme, depresjon osv er skremmende. Selvom dette er mulige bivirkninger, og ikke garanterte, syns jeg man likevel skal ha bivirningene i bakhodet..

-----------------------------------------------

Dagens trening:
1 time og 5 min. rask gange
20 min. joggetur

Var ganske sliten når jeg kom hjem fra skolen, men det var så nydelig vær at jeg tok meg en joggetur. Deilig å få opp pulsen litt på bar vei i fint vær.

Dagens mat:

Frokost: Cottage cheese m/usukret syltetøy og peanøttsmør
             Proteinshake m/melk

Lunsj: Salat m/to kokte egg og lettdressing
          Et eple

Mellommåltid: Proteinbar
                     Lett cappuchino

Middag: Wok m/svinefilet, sopp, grønnsaker i indisk saus

Kvelds: Boks mager kesam m/musli
            Skål m/nøtter og tørka frukt



Nå venter jeg bare på ferie. Det blir så fantastisk. Har i tillegg fått fast sykkeltime på Sats 6 uker i sommerferien. Herlig. Greit å bli kjent med jobben før jeg starter for fullt etter ferien. Gleder meg veldig

[Luxie]

Dagens trening:

Oppvarming: 5 min. rask jogg

Øvelser:

Benkpress:
30 kgx10
30 kgx10
30 kgx10

Knestående hantelroing:
12 kgx10
12 kgx8
12 kgx8

Strake markløft:
35 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Magecrunch i kabel m/tau:
22,5 kgx10
22,5 kgx10
25 kgx10
25 kgx10

Leg curl:
20 kgx10
25 kgx10
30 kgx10
30 kgx10

Nedtrekk:
40 kgx8
40 kgx8
45 kgx8

Skulderpess:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sittende roing:
25 kgx8
25 kgx8
20 kgx8

+ 2 timer og 10 min. rask gange


God trening med bra trykk i dag. Når det gjelder ben skal jeg fokusere litt mer på baksiden fremover.. Føler at jeg trenger å øke mer masse på overkropp enn underkropp. I tillegg syns jeg at str på bena er ålreit, men jeg tror jeg mangler litt bakside i forhold til forside. Så blir ikke så mye hardkjør på bena fremover annet enn bakside og litt "all over". Og fortsette å ha mest fokus på overkropp.



Dagens mat:

Frokost: Cottage cheese m/usukret syltetøy og peanøttsmør

Lunsj: Mager kesam m/funlight og allbran
          Et eple og en appelsin

"Mellommåltid": Cappuchino

Middag: Salat m/reker og lett dressing

Kvelds: Proteinshake m/melk
            Proteinbar (125g, 40g protein)

[Luxie]

Dagens aktivitet:
1,5 time rask gange


Dagens mat:

Frokost: Cottage cheese m/usukret syltetøy og peanøttsmør

Mellommåltid: Proteinbar og et eple
                     Cappuchino

Lunsj: Potetlomper m/en pakke skinke

Middag: Salat m/røkelaks og lett dressing

Kvelds: Skål m/havregryn, proteinshake og peanøttsmør
            Et eple og en appelsin



Sliten etter gårsdagens fullstappa dag med mye trening + aktivitet på jobb. I dag har jeg tatt det rolig og gått tur i finværet. Sto 20 grader på gradestokken i dag! Nå blir det sommer for alvor

[hanzyman]

Dagens aktivitet:
1,5 time rask gange


Dagens mat:

Frokost: Cottage cheese m/usukret syltetøy og peanøttsmør

Mellommåltid: Proteinbar og et eple
                     Cappuchino

Lunsj: Potetlomper m/en pakke skinke

Middag: Salat m/røkelaks og lett dressing

Kvelds: Skål m/havregryn, proteinshake og peanøttsmør
            Et eple og en appelsin



Sliten etter gårsdagens fullstappa dag med mye trening + aktivitet på jobb. I dag har jeg tatt det rolig og gått tur i finværet. Sto 20 grader på gradestokken i dag.. Nå blir det sommer for alvor

bra...stå på

[Kitty_Katt]

Tja...er litt skummelt med p-piller men de nyeste sortene har mye mindre hormoner og mindre bivirkninger. Og p-piller gir ikke blodpropp bare sånn uten videre. Du KAN få det om du røyker, er overvektig eller det ligger i familien. Er også mer utsatt om man er over 30 eller noe.

[Pusipusjenta]

Bare lurer; hva om legen har gitt meg resept på p-piller for å tilføre kroppen hormoner? Har en hormonell svikt, men vil jo gjerne kunne bygge litt muskler. Er usikker på hva jeg bør gjøre