Hei, er er en gutt på 17 år som veier 73 kg og er 1.80 høg. Har trent i 2 år, første året bare tulletrening med dårlig kosthold og fullkropp 3 ganger i uken, 2 året litt mer serriøst på alt, og med forskjellige trenings programmer jeg har fått fra nettet. Jeg starter å bli veldig serriøs på treninga for ett par mnd siden, og kostholdet har skjerpa seg sammen med treninga. Trener virkelig serriøst og gir alt!
Har ett par spørsmål/ting jeg lurer på som jeg trenger svar på.
Målet mitt er å få en kropp som ser bra ut, atletisk samtidig som jeg blir bra sterk og har synlige muskler.
Driver å bulker nå for tiden, skal satse på å bli 85-90 kg og med en bra kropp, men blir vel å satse på 80 kg først. Men går det an å bulke og deffe samtidig? at jeg f.eks tar å springer før frokost noen dager i uken for å brenne litt fett, samtidig som jeg bulker og spiser mye sunt mat samtidig for å få muskler? Altså jeg legger på meg, men brenner samtidig fett med jogging/løping osv for å få musklene mer synlig.
Og ett spørsmål til: Kostholdet mitt, jeg har VELDIG god forbrenning, aldri vært feit, og når jeg ikke trente kunne jeg godt spise masse godte,brus og mat, jeg åt det jeg følte for, hver dag uten å legge på meg fett.
Kostholdet: Må vel si jeg bruker Gainer, og snart kreabolic og multivitamin. Matpakken på skola er 6 brødskiver med ost/skinke + 20 kroner jeg tar med hver dag for å kjøpe enten salat med kylling,pasta og noe grønt, eller en grov baguett med ost, skinke, agurk, salat.
07.00: 100g havregryn, 1 banan, må presse i meg havregrynen og føler meg stappet av mat etterpå, kan jeg stappe inn en porsjon gainer her? skal starte med Krea bolic tabeletter og multivitaminer i tilegg.
09.00: ett par brødskiver med ost/skinke på/ eller en medium omelett fra kantina på skolen.
12.00: Salat eller baguette, og ett par skiver kansje.
14.00: 2 skiver
16.00: En eller 2 frukter om det er lenge til middag, eple,appelsin eller gullerot for det meste.
17.00: Dette er omtrent når vi har middag, og da spiser jeg alt det som pappan min lager, er alltid noe sunt og spiser meg god og mett, men maten varrierer så kan ikke si nøyaktig hva det er, men regn med en vanlig porsjon med litt extra siden jeg bulker
19.00: Skål med havregryn 100g.
21.00: 2-3 skiver med 2-3 egg, eller 2-3 skiver med en halv boks makrell i tomat.
21.30-22.00 = leggetid, sover fra 8-9 timer oftest, litt lengre i helgene.
(De fleste brødskivene jeg spiser er vanlig kneip brød) Ferdig oppkjert pakke.
Hvor mye kalorier vil dere tro jeg får i meg i dette kostholdet, prøvd å regne ut selv men har ikke sjangs, blir bare feil, trenger erfarne folk til å hjelpe meg. Så er det noen som ser cirka hvor mye kcal dette blir? Om noen kan finne det ut blir jeg utrooolig glad =) Ser det ut som det er nok for å legg på seg? og Når burde jeg sette inn gainerne her? Vurderer å ta om morgenen hver dag, og etter trening 4 ganger i uka.
(Står 3 ganger per dag, men vet ikke om jeg trenger det om jeg har bra nok kosthold)
Treninga: man: Brøst,triceps Benk programmet fra i form.
Tir: rygg/biceps 5x5ML 2x10 chins 3x10 stangroing
Torsdag : Føtter, varierer
Fredag : Brøst/skuldre, Iform benk program.
Maxer rundt 85 i benk, 140 i Markløft og 110 i knebøy atm, ikke prøvd max i militærpress men trener med 8x45
Så, blir jeg å klare å legge på meg og øke kroppsvekten/musklene/blir sterkere sånn som jeg har det nå?
Var kansje en rotete post med mange spørsmål, men,
Blir utrolig glad for svar, på forhånd takk! ;=)
