Killbox logger trening

[TFKong1]

heilt greit. Mulig eg begynne i Australia itte nyttår eller kjøre utveksling.  Nei, eg kom ikje inn i militæret. Bruke linser så synet va kje godt nok. Ka gjør du?

Ah, så du skal også til Australia . Føler alle skal dit.

Jeg skal ta siste året allmenn på hetland nå, før jeg tenker å gå på lærerhøyskolen

[KristofferM]

lykke til sexai

[killbox]

Takkar. Ka gjør du dette året Kristoffer?

[KristofferM]

biologi i kristiansand

[killbox]

Trening 30.7.09

Knebøy på boks:

67,5x1x8
72,5x1x6
77,5x3x6

Benkpress m/smalt grep:

62,5x1x6
67,5x3x6

Franskpress:

32,5x5x6

Markløft:

62,5x1x6
72,5x1x5
82,5x1x5
87,5x1x5
90x1x5

Nedtrekk m/smalt grep:

50x1x12
50x1x10
50x1x8

Roing:

55x2x10
40x1x10

Stifflegg:

65x3x6

Herlig trening med lite folk. Bøy og benk gjekk ganske greit, men det blei litt småtungt med ryggtreningen på slutten. Skikkelig ute av form der hvertfall.

[killbox]

Trening 4.8.09

Knebøy:

90x1x5

85x2x6
105x2x3  <-- Supersett

85x1x6
102,5x1x3

Lårcurl:

50x1x15
45x1x12
40x3x8

Skråbenk m/stopp:

57,5x1x4
62,5x3x4

Push-ups:

4x7 med 20 kg
1x4 med 20 kg

Stifflegg:

72,5x3x8

Frontpress:

47,5x1x4
50x1x4
50x1x3

Rygghev:

2x15 med 10 kg.


Bra trening. Sko egentlig kjøra supersett med 85 + 95, men fant ut at eg hadde visst tatt på 105   men det gjekk greit.  I benken sko eg egentlig ha 47,5 og 50, men det bler for lett.

[TFKong1]

Mulig jeg har spurt før, men hvilke vekter har du satt opp for programmet? Det er dietmar mengde du kjører sant? Og på hvilken uke er du nå?

[killbox]

Har blitt litt flytting av treningsdagene, men eg e på mandag uke 6.  Vektene eg ikje heilt sikker på faktisk. Tror det e någe sånnt som 115 i benk, 150 i bøy og 150 i mark.

[TFKong1]

Har du 150 kg inne i bøy? Kan umulig være 150kg på programmet uansett, vektene er altfor lave til det. Men når du kjører supersett tar du vell det tunge settet først så det lette? Det er nok en plass mellom 130 og 140 du har satt i bøy vil jeg tro.

Hva er persene dine forresten? Og hva er planen etterpå, dietmar oppkjøring?

[killbox]

Ja, sei det. Persene har eg ingen peiling på. Trene 99% av tiå aleina så eg har ikje spurt folk om å sikra osv. Har aldri maksa i verken mark eller bøy. Sist gang eg kjørt maks i benk tok eg sånn 3x70 sikker 3 år siden  

Lurer på og kjøre det viderekommende programmet te Dietmar ittepå. 12 uker og så på med mengde igjen.  Gjekk ner og henta arkå. Det va 140-105-150 . Med tanke på at eg har hatt 4 ukers pause mellom uke 4 og 5, så har det gått ganske greit te nå hvertfall.

[TFKong1]

Kjører selv nybegynnerprogrammet nå. Anbefaler deg å ta 1 uke eller 2 med deload etter mengden for så å teste perser før oppkjøringsprogrammet så du vet sånn ca hvor du ligger.

[killbox]

Ok. Ja eg e ganske fersk med styrekløfting.  Men e dår særlig forskjell på mengde nybegynner og vanlig? Sånn som eg ser det så e det bare good morning.

[TFKong1]

I nybegynnerprogrammet slipper du alle supersettene. Antar at det er oppkjøringen du sikter til siden det bare er ett mengdeprogram.

[killbox]

ah. shit. Eg har kjørt de fleste te nå.  Men eg har ikje skjønnt heilt ka trisett e for någe.

[TFKong1]

ah. shit. Eg har kjørt de fleste te nå.  Men eg har ikje skjønnt heilt ka trisett e for någe.

Altså, det er jo bare et mengdeprogram? Jeg snakker om oppkjøringsprogrammet. Trisett er supersett med 3 øvelser. Maks 60 sek pause mellom hver av de 3 øvelsene så en god pause etterpå før du gyver løs på neste sett.