pizzatrykk - resurrection!

[magnus1982]

Planen føreløpig er å kjøre bøyprogrammet 4 ganger i uken slik som jeg har beskrevet. Tenker kutte ut tung markløft nesten helt under denne tiden. De dager jeg ikke kjører bøy så blir det prehab-trening for å unngå skader. Jeg ser for meg at det blir Smolov-lignende, men vekterne bestemmes av dagsformen. Etter hvert som jeg anpasser meg til mengden så øker jeg antal sett/reps slik at jeg når 50 reps. Når det ikke er nok så kjører jeg bøy 5 ggr i uken osv... Eventuellt at det blir frontbøy for å variere

Håper på å følge dette opplegget i minst 3 måneder, da jeg har ett avslappende jobb - jeg kan nok konsentrere meg om dette uten altfor mye distraksjoner... Tenker gå opp noen kilo i kroppsvekt under denne  tiden også.

Høres det greit ut eller hva tror du?

[magnus1982]

Andre dagen med "Mendes-program"

Oppvarming på sykkel
ca 8 min. Gjør dette for å spare knærne.

Lett rygg
Nedtrekk med bredt grep: 3x8
Nedtrekk med smalt grep: 3x8
Stangroing: 2x8
Facepull: 2x8

Now for the fun stuff...

Knebøy
3x100kg
2x120kg
2x150kg
2x170kg
1x185kg, 1x190kg, 1x195kg, 1x200kg

På 200 begynte teknikken å bli litt verre. Man skal kjøre med perfekt teknikk, så jeg bestemte meg for at dette var maks idag. Kunne gjort kanskje 210-220 idag (men med dårlig teknikk), men det blir bare synsing hehe.

Etterarbeid:
6x3x160kg, eksplosivt
10x140kg

Hehe, kollapset etter settet på 140kg. Dette ble totalt bare 28 reps, men man må jo være litt smart
Jeg har vært utrolig støl både igår og idag, men rart nok så var formen idag bedre enn på den første økten. Rart hvordan kroppen responderer...

Jeg er fortsatt positiv

Avsluttet økten med:
Mage
Rykkbøy: prøver å holde ryggen her. Må bygge opp øvre  rygg, siden jeg har en svakhet her...
Stretching: hoftebøyere+hamstring

[grizzlysterk]

To personer som jeg vil trekke frem som er flinke til å spise er Grizzly og CYC. Begge to er jo blitt bælmfeite, men så har også styrken skutt i været. Og samtidig med at de er flinke med å spise, så har de vel over snittet med anlegg for å bli sterk og.

Er det denne Rommetveit som kaller meg feit? Midja er iallefall ikke det største punktet på kroppen min.

[magnus1982]

Hehe...høres ut som om dere må avgjøre dette FACE2FACE 
Bra bilde.....

[magnus1982]

Dags å logge dagens lette økt. Blir mange slike økter nå når jeg prøver å spare på overskuddet så mye som mulig. Hadde ikke så mye å gi idag merker jeg. Er konstant sår i beinen så prøver å bevege meg så lite som mulig...

Oppvarming
Ca 15 minutter på sykkel + stretching av hoftebøyer+hamstring+gluteus

Frontpress
5x50kg
2x5x60kg
5x70kg

Føltes tungt idag men tok meg sammen på siste settet. Var pisslett

Sidehev
Ulike varianter. Prøver å treffe baksiden.

Skråbenk med stopp
2x10x50kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

Hadde lett greid 7-8 reps på 110kg men valgte å spare overskudd. Skal ha bryst om to dager.
Dett var dett

[magnus1982]

OL-GULL til Ferry!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

[mr.jasidet]

Planen føreløpig er å kjøre bøyprogrammet 4 ganger i uken slik som jeg har beskrevet. Tenker kutte ut tung markløft nesten helt under denne tiden. De dager jeg ikke kjører bøy så blir det prehab-trening for å unngå skader. Jeg ser for meg at det blir Smolov-lignende, men vekterne bestemmes av dagsformen. Etter hvert som jeg anpasser meg til mengden så øker jeg antal sett/reps slik at jeg når 50 reps. Når det ikke er nok så kjører jeg bøy 5 ggr i uken osv... Eventuellt at det blir frontbøy for å variere

Håper på å følge dette opplegget i minst 3 måneder, da jeg har ett avslappende jobb - jeg kan nok konsentrere meg om dette uten altfor mye distraksjoner... Tenker gå opp noen kilo i kroppsvekt under denne  tiden også.

Høres det greit ut eller hva tror du?

Bare til å fleske til!

[magnus1982]

Dagens galskap

Min treningspartner har hivd seg på mitt bøy-opplegg i håp om ekstrem styrke Idag var hans første dag på programmet så jeg fikk agera coach og bestemme vekter og reps for han hehe... Syns han taklet det veldig bra...litt for bra spør du meg

Oppvarming
Sykkel i x antall minutter

Knebøy
3x110kg
2x130kg
2x150kg
2x170kg
2x185kg
1x195kg, 1x205kg (ganske lett)

Etterarbeid:
5x170kg
2x3x170kg
4x160kg
3x160kg
6x140kg
6c150kg

= 30 reps! Litt jobbig mentalt, men vekterne fløy opp med god fart
Treningspartneren min makset ut på en litt grunn rep på 170kg. Har potential...

Rumensk mark
5 lette set.

Lårcurl
2 set.

Legger
Mange set med god kontakt!

That's it Har et helvetes trykk nå for tiden - ligger i overskudd kalorimessig. Jeg blir faktisk mindre og mindre støl for hver dag hehe. Kanskje dette har noe for seg Time will show.

[mr.jasidet]

Ja, når du er inne i tralten blir du bare tung i muskulaturen, men ikke støl.

[magnus1982]

Ja jeg merker det veldig godt...syns det er et godt tegn jeg, føles som om jeg blir herdet. Hittil har jeg kunnet øke treningsvekterne hver økt - tror kanskje overskuddet er på vei å bli brukt opp, men kan ikke være sikker. Har ikke noen symptomer på overtrening i det hele tatt enn så lenge. Må være flink med spisingen

[magnus1982]

Dagens brystøkt
Oppvarming på sykkel i 7-8 minutter

Benk m beinen i luften
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
9x125kg (samme antall rep som forrige økt, men med +5kg. Good)
5x130kg
Nå med lange stopp:
3x100kg
1x30kg, 1x140kg, 1x150kg (med litt hjelp på toppen)

Bra økt, men fikk vondt i høyre albue så senking vært svært dårlig på de tunge setten

Skråbenk m hantler
7x30kg
2x8x40kg
16x40kg

Avsluttet med ltt leggtrening hehe. Tror det isteden for vanlig knebøy blir frontbøy imorgen. Switching it up

[mr.jasidet]

Det kan gå bra svært lenge, men før eller siden kommer du til et punkt hvor ting flater ut/daler litt ned igjen. Ingen trær vokser rett i himmelen, men selvsagt, så lenge ting går oppover og det føles bra er det bare til å kjøre på! Men viktig å lytte til kroppen og.

[magnus1982]

Gårdagens

Tøying hjemme noen timer innen økten.
Oppvarming på sykkel ca 8 minutter.

Frontbøy uten belte
Arbeid med stang
2x3x50kg
3x80kg
2x100kg
2x120kg
1x35kg
1x145kg
0x152.5kg

Etterarbeid:
4x3x110kg
2+0x120kg

En godkjent økt men hadde to bom idag, hvilket ger minus. Idag var det ikke øvre rygg som sviktet uten beinstyrken helt enkelt. Kommer igjen sterkere neste gang Kort økt igår for å rekke å gjøre andre ting...

[magnus1982]

Ok det har vært stille i loggen et tag nå.Det har sin forklaring. Jeg og kjæresten min gjorde det slut, vi hadde vært sammen i lang lang tid. Jeg går ikke nærmere inn i dette, men jeg ble så knekkt at jeg verken trente eller spiste på 5 dager. Gikk ned masse. Var deprimert.

Men...vi er nå sammen igjen 

Har begynt å trene og spise som en champ igjen hehe. Så nå forsetter loggingen, kjører samme bøyprogram som før, men merker at formen er en del dårligere nå som jeg veier noen kilo mindre. Tar kanskje en uke eller to før jeg er på samme nivå som innen. Men har god tid 

La oss logge dagens økt:

Oppvarming
Sykkling og stretching samt aktiviseringsøvelser for musklerne i bein og rumpe.

Knebøy
3x90kg, 2x3x120kg
2x145kg, 2x165kg, 2x185kg, 1x200kg, 0.99x210kg

Misset akkurat på 210kg. Det er faktisk ekstremt sjelden jeg misser en rep som er så nære å være ferdig.
Men idag skjedde det

Mark fra 10cm under kneet
5x140kg, 5x180kg, 3x210kg alt uten belte.

Frontpress
3x5x60kg

Skulderpress med manualer
5x28kg
5x34kg
11x40kg (pers på denne vekten tror jeg)
10x20kg supersett med bakside skuldre 10x20kg
10x30kg                  "                           10x30kg

Scottcurl
7x51kg, 5x51kg

Hantelcurl m manualer
2x5x24kg, 5x30kg

Kjørte lite lett smalbenk i tillegg. Jeg hater disse stangene på Gold's. Dem er så ekle, glatte og i tillegg så roterer de. Me hate!!!!!! Går faen ikke å kjøre skikkelig

Avsluttet økten med tøying og magetrening. That's it. Kjører etterarbeid i bøyen imorgen hehe.

[095378]

Har du bodd lenge i Norge Magnus?