pizzatrykk - resurrection!

[magnus1982]

Dagens:

Oppvarming: mølle

Markløft
2x180kg, 2x220kg, 1x250kg, 1x275kg

Greit nok.

Smalbenk
5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x132.5kg, 6x145kg
med stopp:
7x100kg, 7x110kg

Bra benkform om dagen...

Diverse
dilldall for armer og bakside skuldre

Bøy
Opp til en singel på 160kg uten belte

That was it for today

[magnus1982]

Er midt inne i en periode med tung benktrening (overload), har planert deload
til påske, for da skal det stås på ski! Har kjørt en del tung benk + smalbenk så
jeg tror jeg er god for mer enn det jeg presterte idag:

Trim for smågutter:

Oppvarming: mølle 5 min

Smalbenk
2x7x60kg, 5x90kg, 4x110kg, 3x130kg, 2x150kg, 2x160kg

Fikk bittelitt hjelp på siste reppen på 160-settet fordi spotter var usikker.

Bicepscurl med stang
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg

Lille hode ville ha mer vekt på stanga, men store hode sa nei.

Stangroing
Mange sett med lette vekter

Hadde det litt gøy med målebåndet etter trening. Overarmerne er 46 cm, nærmer
seg halvmetern

[magnus1982]

Begynner logge litt smått igjen etter et langt fravær. Har vært en del opp og ned, mest grunnet litt
manglende motivasjon, det har i sin tur ført til veldig ustrukturert trening.
For tiden er formen god, satser på de tre store øvelsene og i tillegg trenes svakheter når det passer.
Gårdagens økt var preget av et enormt trykk i skrotten:

Oppvarming:
Mølle, totalt 8 min.
Dynamisk tøying, preparasjon for bøy.

Knebøy uten belte:
5x60kg
4x80kg
3x100kg
3x125kg
3x140kg
2x155kg
5x165kg (5 rm)

Ny pers i bøy lover godt. Bøyen har løsnet etter en tung periode. Neste økt
er det enten 167.5kg eller 170kg på stanga på toppsettet.

Floorpress i smith med beinen opp:
10x60kg
7x100kg
5x125kg
5x150kg
2x170kg
2x180kg

Diverse dilldall for skuldre:
Diverse. Kjører (nesten) alltid antagonister etter press, det forebygger
skulderproblemer helt utmerket.

Curl med ez-stang:
10x41kg, 5x66kg, 5x76kg

Scottcurl med manual:
7x30kg, 4x40kg (!)

Har blitt jævlig sterk i biceps av en eller annen grunn.

Clean and press:
2x80kg
2x1x95kg
1x105kg
1x110kg
2x120kg - bare powerclean her

Må si meg veldig fornøyd med å ha presset 110kg over hodet. Pers.

Økt ble avsluttet med mere dilldall for armer, bare lette vekter.

Morgenvekt: 100.8kg

[magnus1982]

Restitusjonsøkt:
Måtte ha litt aktiv restitusjon etter forrige økt som var veldig hard.

Oppvarming:
Gåing på mølle
Dynamisk tøying

Markløft uten belte:
Oppvarming +
2x2x180kg, 1x220kg, 1x240kg

Mistet teknikken litt på siste settet ergo valgte å gi meg der.
Neste harde markøkt så skal 3x255kg gjøres uten belte. Kan
drøye litt dessverre siden ryggen er trett for tiden.

Rehab for skuldre:
Diverse

Sittende skulderpress:
Uten ryggstøtte. En arm om gangen.
2x10x20kg

Tøying:
Glutes, hamstrings, legger, rygg

[magnus1982]

Dagens:
Oppvarming på mølle, 6 min.

Smalbenk med beinen opp:
5x85kg
5x100kg
5x115kg
5x130kg
1x140kg (m. stopp)
2x147.5kg

Greit trykk idag. "Burde" være god for minst 170kg i smalbenk
med beinen nede.

Frontbøy uten belte:
5x60kg
1x90kg
2x110kg
2x120kg
2x135kg
2x142.5kg

Bra trykk i beinen også.

Chins:
5x5

Hamstrings i redcord:
2x10

Lenge siden sist jeg kjørte den øvelsen; vet ikke hvorfor
for den er veldig bra.

Strakmark:
Noen sett på 60kg og 100kg

Fin økt idag. Neste smalbenk-økt med beinen opp så skal
jeg ha to singler på 150kg, og siden en periode med litt flere
reps (deload).

Morgenvekt: 101.1kg

[believe93]

satans sterke armer på deg,, du kan ikke legge ut formbilde vell ? ikkje noe "jammen" nå LEGG UT!

[magnus1982]

Høhø...greit skal prøve å få det til i løpet av dagen. Jeg har nok ganske gunstig
plassering av senefester i biceps så det er nok "hemmeligheten". Har alltid hatt
sterke armer, kjørte bicepcurl med 41kg manualer allerede for flere år siden. Har
gått over til en mer strikt utførelse nå men er nesten oppe på samme vekter
der igjen

Edit: ser jeg fortsatt har litt høyere pers enn deg i millitærpress...goody hehe

[believe93]

Høhø...greit skal prøve å få det til i løpet av dagen. Jeg har nok ganske gunstig
plassering av senefester i biceps så det er nok "hemmeligheten". Har alltid hatt
sterke armer, kjørte bicepcurl med 41kg manualer allerede for flere år siden. Har
gått over til en mer strikt utførelse nå men er nesten oppe på samme vekter
der igjen

Edit: ser jeg fortsatt har litt høyere pers enn deg i millitærpress...goody hehe

hohohoo, jeg er på diett nå, så blir nok en stund før min max er på høyde med din. skal ned til 95-100kg kroppsvekt.

[magnus1982]

Dagens galskap:

Oppvarming på mølle, 6+ min

Markløft uten belte:
Oppvarming +
2x180kg
2x210kg
2x230kg
3x255kg

Følte ikke jeg hadde noe særlig trykk idag men det gikk
uansett. Lettere enn da jeg jeg gjorde 3x250kg, positivt.

Sittende dobbel bicepcurl, manualer:
3x7x18kg, 3x7x30kg

Pushdown
11x35kg, 8x45kg, 5x50kg

Finito.
På vei til senteret observerte jeg en grupp (berusade) jenter som drev med
noe som lignet møhippe eller en eller annen feiring. Det var spesiellt en jente
som fanget oppmerksomheten hehe - hun bar en kjole som var delt i to over
rompa slik at det var full innsyn, gledelig nok. Hadde sort stringtruse på seg og
rompa var brun fra soling og hun drev og slo seg selv på den mens hun
hylte et eller annet til noen. All I can say is: niiiiice. Gav en ekstra testo-boost! 
Hun får en 5/6 fra meg...

[magnus1982]

Legger ut bilde av fettformen for tiden. Patetisk kamera, lys og posering
Morgenvekt: 101.6kg

[095378]

Det der blir rått etter en liten deff

[Pans]

Bøs!

[Evis]

Bra mark og bra power fysikk det der

Synes du ser tyngre ut enn du er.. har du mål av lår og overarm?


Litt skuffet over at du ikke fikset bilder i rapporten din over her men

[magnus1982]

Bra mark og bra power fysikk det der

Synes du ser tyngre ut enn du er.. har du mål av lår og overarm?


Litt skuffet over at du ikke fikset bilder i rapporten din over her men

Jeg er helt enig, ser mye tyngre ut når en bare ser overkroppen, men mangler nok
en del masse på lårene: de er patetiskt små i forhold. Målte dem for et tag siden til
67cm. Overarmene var 46cm sist jeg sjekket.

Hmmm...hva mener du med den siste setningen? Tok ikke den helt
EDIT: faen hva treig jeg er...tok den nå hehe...får ha med mobilen neste gang
slik at bilder kan tas!

Hvordan går det med treningen, problemer med rygg/hofte?

Det der blir rått etter en liten deff

Hehe deff blir aldri aktuellt, skal bli sterk vettu

Bøs!

Takk takk

[Evis]

Jeg er helt enig, ser mye tyngre ut når en bare ser overkroppen, men mangler nok
en del masse på lårene: de er patetiskt små i forhold. Målte dem for et tag siden til
67cm. Overarmene var 46cm sist jeg sjekket.

Hmmm...hva mener du med den siste setningen? Tok ikke den helt
EDIT: faen hva treig jeg er...tok den nå hehe...får ha med mobilen neste gang
slik at bilder kan tas!

Hvordan går det med treningen, problemer med rygg/hofte?

Akkurat ja, da er du omvendt av meg der (44/75).

Går greit her, litt usystematisk om dagen men går mest etter hva som kjennes bra ut for kroppen. Har hatt grei fremgang med den fremgangsmåten før så ikke nødvendigvis så farlig Jobber med å bedre press, frontbøy og markløften en periode nå i sommer.. kan ikke bli for sterk i de øvelsene uansett hva man skal tenker jeg.