sixpack

[Eskimo]

aloha

noen her som har noen gode tips i forhold til å trene mage, og å oppnå den perfekte sixpack..? jeg er godt fornøyd med min egen, men sliter litt med nedre del.. trener mage hver gang jeg trener, blir det for mye? er av en eller annen grunn av den oppfatningen at mage kan trenes ofte og hardt..

og ja, skjønner at kosthold har mye å si, selvfølgelig

[xwilleex]

Sliter med det samme problemet, klarer ikke å bli kvitt de nedeste "bilringene", det eneste som hjelpe cardio, cardio, cardio++++tid!!

Tolmodighet er en viktig faktor når man trener, spesielt hvis man vil bli kvitt fett.

Etter det jeg har lest er det ikke for mye å trene magen 6 ganger i uken.

5 sett+25 rep


oppskriften til Arnold S.

[masan]

Et par sett 4-5 dager i uka

[xwilleex]

Sikkert det og, men jeg orker ikke trene magen 6 ganger i uken.

Personlig trener jeg magen 3 ganger i uken til sammen 18 sett og opp mot 400 repitisjoner tilsammen

[Nocturne]

Jeg kjørte kardio igår, 30 min på tredemølle, og 30 min med diverse mageøvelser... og jeg kjenner det river i magen idag (spesielt på sidene) - 6 ganger i uken synes jeg er litt mye, det er vel bedre å kjøre 3 ganger i uken og kjøre hardt?  8)

[MrMuscle]

Jeg tar 4 sett hver 5 dag.

[Slicky]

Kjører mage én gang i uka, øker til to fra mars -> samt kardio 2-3 ganger i uka. Kostholdet er viktigst for meg iaff, vaskebrettet kom med en gang jeg fiksa på det.

[xwilleex]

Syntes magen bør trenes annenhver dag!

Men hver dag er formye.    Jeg kjører cardio samme dag som mage.

Har dere noen effektive øvelser på magemusklene som ligger på siden?

[Number1]

Kjør crunches med twist, altså du vrir overkroppen til siden.

[xwilleex]

i studioet der jeg trener er det en sittups benk hvor man tar bena inni, slik at man får 90 graders vinkel i mellom magen og beina og i mellom leggen å låret.

see?

 jeg har pleid å ta foten på motsatt siden liksom, og det har funket litt, men jeg vet ikke om dette er rett`?

[masan]

Ikke bruk den, det får deg til å bruke beina mer.. Bruk heller en vanlig benk.

[L]

Hvorfor ikke trene magen som andre muskler. EN gang i uka. Tunge sett mellom 6 og 20 reps. Ser ikke vitsen med å drive å overdrive treninga av mage og legger selv om disse er noe spesielle muskler som restituerer seg lettere.

Det enkle er som oftest det beste !!

L

[Eskimo]

leste om gerilja kardio på iform.no, er det noen her som har erfaring med denne teknikken, evt. har prøvd det ut selv..?

http://www.iform.no/trening/geriljakardio.shtml

[xwilleex]

magen er en stor muskel gruppe som tåler å bli trent mye, men jeg tror ikke den tåler å bli trent hver dag!
syntes annenhver dag er passe

[HITman]

Mage og legger trenger absolutt ikke trenes oftere enn andre muskelgrupper, men de må trenes hardt! "Vanlige" sit-ups uten ekstra vekter og med maange repetisjoner holder rett og slett ikke!

Jeg trener som oftest følgende combo hver 5. til 7. dag:
* Noen vanlige sit-ups som oppvarming
* Hofteløft med beina vertikalt, sakte og kontrollert, særlig på vei ned. Hold fast i en ribbevegg el.lign. 10-20 reps er passelig. Kun ett sett. Surr en hantel eller to fast i beina med et par dragreimer når dette blir for lett. Denne øvelsen er særlig fin for NEDRE del av magen.
* Mage maskin. 10-20 reps, og da skal belastningen være så stor at det stopper helt opp på den siste repetisjonen.

Deretter vil six-packen åpenbare seg, så lenge du blir kvitt fettlaget over.