Få større brystmuskler NÅ!

[Number1]

Den tradisjonelle benkpressen kan være både en god og en elendig øvelse avhengig av din individuelle struktur, og jeg vil gå så langt som å påstå at skrå benkpress er mer en skulderøvelse enn den er for brystmusklene.

Les hele artikkelen her

[095378]

Hvorfor anbefales gulvpress som øvelse for å trene brystet?

- Jeg trodde at gulvpress først og fremst hjalp på stickingpoint midtveis i benkpressen. Jeg byttet ut vanlig benkpress en stund med gulvpress. Jeg ble sterk i gulvpress, men mistet mange kg på benkpressen. Grunnen var at jeg ble svak på bunn av løftet. Jeg trodde pecs'a ble trent på bunn av benkpressen. Fra midten og opp er det mest skuldre og triceps.

- Gulvpress trenes mye av amerikanere som løfter med skjorte. Skjorta gir så mye hjelp på bunn at det er fra midten og opp man trenger mest styrke.

- Det er vel så viktig å trene styrke på bunn av benkpressen, men denne delen av løftet er vanskeligere å trene enn fra midten av løftet og opp.

[killbox]

Sånn som jeg forstod det så skal en ikke løfte stanga helt ut. En ska ha en liten bøy på armen.
I tilegg skal en ikke ha for bredt grep, og ikke senke stanga så langt ned at den treffer brystkassa for mest optimal trening?

[Evis]

Forskjellen på dyktige benkpressere med optimal struktur, og dårlige benkpressere som får lite økninger eller i verste fall ender opp skadet - er at de dyktige omtrent ALLTID treffer brystkassen med stanga når de tar denne testen. Førstnevnte har større brystkasse og kortere (under)armer enn de som aldri får noe ut av benkpress og/eller bare blir skadet.

Hoho, ja de begynte sikkert med begrenset ROM og kjørte på helt til brystkassen var så stor at stangen toucher.

Eller kan det være at de som aldri får noe ut av benkpress og/eller bare blir skadet - faktisk gjør en rekke andre tekniske feil, trener dårlig og spiser dårlig? Who knows... 

[Karky]

det er da bare å svaie i ryggen, blåse ut magen, og ta stanga ned mot magen isteden for brystet. Da reduserer du ROM en god del, og du tar mye mer i benk med en gang.

[Mummelmann]

Jada, mer fokus på benkpress er vel det vi trenger her til lands, det er en svært forbigått øvelse! 

[Maevar]

Jada, mer fokus på benkpress er vel det vi trenger her til lands, det er en svært forbigått øvelse! 

Veldig mange som ikke gjør den riktig da, greit å få orden på det!

[Mummelmann]

Veldig mange som ikke gjør den riktig da, greit å få orden på det!

Sant det. Men jeg tror det finnes et sterkt flertall med benkpress guider på nett sammenlignet med andre øvelser. Ser masse morsom løfting rundt omkring ja, er en del artig på gymmet vårt også! 

[starfriend]

kjempe artikkel

Setter veldig stor pris på postene dine Børge, De er kortfattet, konkrete og enkle å forstå selv for dne vanlige mann i gaten, samtidig som du får flettet inn en smule humor som holder leseren knyttet.

DU skuffer aldri!

[turantelle]

Teoretisk sett virker jo alt vel og bra, men finnes det konkrete bevis på at disse øvelsene er mer effektive til å bygge styrke/volum enn tradisjonell benk/skråbenk?

Finnes det ledende bodybuildere som bruker disse teknikkene eksklusivt? Viktig å være kritisk, og ingenting slår empirisk bevis