Mark Philippi - 16 uker m/excelark

[Egil Skallagrimsson]

Som jeg skrev i tråden, kommer jeg til å starte på det mark-programmet du har lagt ut. Men jeg har et lite problem, og det er at vi ikke har noen klosser å dra mark fra der jeg trener. Så mitt spørsmål er om det er en annen mark-type jeg kan bytte den ut med? Mark fra kneet og opp f.eks?

Har fått noen spørsmål på PM, svarer her for alles del.

Mark fra kloss ER mark fra rett under kneet. Altså at stanga er plassert rett under kneskåla. Denne kan draes fra Rack, eller klosser. Bruk gjerne reimer og dobbelt overhåndsgrep.

Etter å ha lest din artikkel om markløftprogrammet fra Mark Phillipi, så ble jeg ganske gira på å endelig prøve noe i mark som hjelper min fremgang. Lurer derfor på en ting i den forbindelse;
Deles dette programmet opp over 4 dager?eller; 3 dager i uka,alt hver gang?eller; 1 dag i uka, alt på dn dagen?

ALT HVER GANG, EN DAG I UKA! For all del.... hver "boks" er marktreningen din for hver uke, men alt skal gjøres på ei økt.

Bare fortsett å spør her i tråden.

[næææh]

Den latroinga, er det fremoverbøyd stangroing?

[Egil Skallagrimsson]

Jepp

[mdb]

Finnes det noe godt substitutt for halv-mark?

[Espen Bøs Aune]

OBS! Med dette programmet kan man risikere å bli STERK. Ønsker man å gjøre det bra i styrkeløftskonkurranser kan det være mer fornuftig å kjøpe seg en markløftsdrakt, symaskin og trene teknikk med utstyr. Og ellers bare trene lett. Resultatet som vises på resultatlista blir det samme. Eneste forskjell er at den ene veien koster blod, svette og tårer mens den andre veien koster bare penger og tid.

Essz

[Boyscout slayer]

hvordan funker det på halvsumo? Kan ikke kjøre smalt tungt for da får jeg problemer med ryggen...

[Egil Skallagrimsson]

hvordan funker det på halvsumo? Kan ikke kjøre smalt tungt for da får jeg problemer med ryggen...

da har man nok et teknikkproblem....  Hvis ikke det er teknikk, men en skikkelig skade eller misdannelse, så tror jeg ikke supertung mark er tingen uansett.

Jeg anbefaler alle som er usikre på teknikk, å få SKIKKELIG hjelp, da aller helst i en styrkeløftklubb.

[Johnny21]

Blir det ikke litt lang tid mellom hver økt hvis det bare er en gang i uka? Siden det er såpass tungt mener jeg... Hva hvis noe kommer i veien for mandagens marktrening og du må kanskje utsette til tirsdag eller onsdag...vil dette ødelegge hele opplegget da? Trener jo ganske nært egen max hver gang.

[Bob Paar]

Blir det ikke litt lang tid mellom hver økt hvis det bare er en gang i uka? Siden det er såpass tungt mener jeg... Hva hvis noe kommer i veien for mandagens marktrening og du må kanskje utsette til tirsdag eller onsdag...vil dette ødelegge hele opplegget da? Trener jo ganske nært egen max hver gang.

Du trenger en uke mellom hver økt. Fordi du er stiv og støl i ihvertfall 5 dager. Det gjør ingenting om du må stå over en eller 2 dager for å fortsette.

[Johnny21]

Liker utfordringer...så jeg går inn for dette. Det er ikke mye som er bedre enn å gå på trening å vite at en skal løfte tungt. Får nesten adrenalin i bilen på vei til trening Der stiller ikke dietmar programmet like godt. 

Hvordan bør knebøy trenes oppi dette... Må vel holdes noen dager borte fra marken da?

[Bob Paar]

Liker utfordringer...så jeg går inn for dette. Det er ikke mye som er bedre enn å gå på trening å vite at en skal løfte tungt. Får nesten adrenalin i bilen på vei til trening Der stiller ikke dietmar programmet like godt. 

Hvordan bør knebøy trenes oppi dette... Må vel holdes noen dager borte fra marken da?

Tren bøy på mandag, mark på onsdag og bøy på fredag. Til opplysning bør ikke bøyen være så fryktelig tung.

[OD]

Programmet e knallbra, men Philippi sa i artikkelen at det hvar laget for en ca 240kgs løfter som ville passere 600pound (272kg). Det dette betyr at vektene kan bli for tunge eller for lette om du løfter mye mer eller mindre;)

[Johnny21]

Javell, første og siste dag for meg med dette programmet...for meg personlig ble det alt for mange repp i forhold til vekt. Kanskje bare en dårlig dag, men men....satte til og med målet 10kg mindre enn maks.

[Siimen]

Dette var MEGET fristende . Men var det bare dette du kjørte som ryggøkt 1 gang i uken ?

[Egil Skallagrimsson]

hehe, selv om jeg sa "Nei.. tren gjerne mer rygg en annen dag i uken også..." så ville du ikke greid det.

Dette er den eneste ryggøkta hver uke. Trust me, it's enough!