Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

12.01.2009

Knebøy: 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x80kg

Ett beins press: 3x10reps

25min på tredemøllen


Fremdeles ikke helt god i kneet etter ett uhell på ski for 3 uker siden så ble lite beintrening.

[pongstad]

mulig jeg har oversett det.
Men har fått med meg styrken din, veldig bra!
Er du gammel? trent lenge?

[Wanna be fast]

mulig jeg har oversett det.
Men har fått med meg styrken din, veldig bra!
Er du gammel? trent lenge?

Blir 27år til sommeren.

Styrken er ok den, men ikke i forhold til vekten. Prøver å komme meg ned til rundt 80kg uten å miste så mye styrke, var jo nesten like sterk som 18åring på 73kg kroppsvekt. (+/-90kg nå) Første målet videre er 150kg i benk(gymløft) på 85kg kroppsvekt.

Begynte å trene i kjelleren som 14åring, men hadde 3år totalt uten trening fra 20-23år 

[Wanna be fast]

16.01.2009

Benkpress: 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 3x110kg

Skråbenk m/hantler: 10x26kg 10x30kg 8x34kg

EZ-curl: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 4x50kg

Hantle curl: 10x12kg 10x16kg 5x20kg


Bra fremgang på utholdenhet fra trening til trening, men "veggen" kommer fremdeles brått.

[pongstad]

Blir 27år til sommeren.

Styrken er ok den, men ikke i forhold til vekten. Prøver å komme meg ned til rundt 80kg uten å miste så mye styrke, var jo nesten like sterk som 18åring på 73kg kroppsvekt. (+/-90kg nå) Første målet videre er 150kg i benk(gymløft) på 85kg kroppsvekt.

Begynte å trene i kjelleren som 14åring, men hadde 3år totalt uten trening fra 20-23år 

Okei! er jo et bra mål det!
Stå på videre:)

[Wanna be fast]

19.01.2009


Markløft: 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg

Nedtrekk bredt grep: 10x40kg 10x50kg 6x60kg


20min på tredemølle

[Wanna be fast]

20.01.2009


Millitærpress: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg

Hantlepress sittende: 10x15kg 10x20kg 8x25kg

Smalbenk: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 5x80kg

Push down: 10x40kg 10x50kg 6x60kg

[Wanna be fast]

22.01.2009


Beinspark: 5x10x??kg

Larcurl: 4x10x??kg


Intervall på tredemølle

[Wanna be fast]

24.01.2009


Benkpress: 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg

Hantle curl: 10x10kg 10x15kg 8x20kg


25min gåtur på tredemølle


Lite utvalg av treningsutstyr der jeg er på jobb nå, så ble litt kort trening. Måtte trene benkpress i smithmaskin så sikkert litt lettere å presse noen ekstra reps ut her. Men likevel fornøyd med fremgangen, lettere for hver trening. Fortsetter med 10 reps utover våren.

[Wanna be fast]

25.01.2009


Markløft i smith  10x30kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg

Nedtrekk bredt grep: 10x40kg 10x50kg 8x60kg


Intervall på tredemølle


Huff, mark i smith var en virkelig jævlig øvelse, men var ikke noe løs stang og tyngste manualer var 27,5kg litt lite

[Wanna be fast]

26.01.09


Millitærpress i smith: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 4x70kg

Sittende hantlepress: 10x15kg 10x20kg 8x25kg

Smalbenk i smith: 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg

Push down: 10x40kg 10x50kg 10x60kg


30 gåtur på tredemøllen med stigning

[Wanna be fast]

30.01.2009


Knebøy: 10x40kg 10x60kg 10x80kg 7x100kg

Lårcurl: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg

Beinspark: 10x 40kg 10x50kg 10x60kg

Strak mark: 10x60kg 10x80kg

[Wanna be fast]

31.01.2009


4 timer på slalomski

45min gåtur

[Wanna be fast]

01.02.2009



40min rask gåtur

[Wanna be fast]

02.02.2009


1,5timer i basseng. Lite effektivitet pga værdens dårligste svømme teknikk