Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[veslekardia]

Tja, henger i fortsatt. Er ikke værre iallefall

:

[Wanna be fast]

13.05.2010


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg

Hantlepress: 5x30kg 5x40kg

Curl m/olympia stang: 5x30kg 5x40kg

Hantlecurl: 5x11,5kg 5x16,5kg 5x22kg


Intervall: 4x4min 12,5km/t, 2min 6,5km/t mellom. Totalt 4120m på 24min.


Ble en trening i dag også. Dårlig form og alt er tungt, men føler meg bedre etter trening så kansje det hjelper mot forkjølelsen. Prøver å holde litt igjen så det ikke kroppen blir sliten.

[Wanna be fast]

14.05.2010


Knebøy: 5*60kg 5x80kg 4x100kg 4x120kg

Strak mark: 4x60kg 4x100kg 4x120kg

Lårcurl: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 2x70kg

Beinspark: 8x40kg 10x30kg 20x25kg 20x25kg


20min gåtur på møllen med økende stigning.

[Wanna be fast]

15.05.2010


Millitærpress: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Sidehev: 5x6kg 5x9kg 5x11,5kg 5x13,5kg

Smalbenk: 5x60kg 5x80kg 5x100kg

Push down: 5x40kg 5x60kg 5x80kg

Litt frenchpress, men har en lite kink i albuen så avbrøt etter første settet.


En liten tur på tredemøllen som straff for 4 bamsemums jeg spiste før trening

[veslekardia]

En liten tur på tredemøllen som straff for 4 bamsemums jeg spiste før trening

som man reder ligger man

[Wanna be fast]

100% sant

Men gått ned 5kg på knappe 5 uker nå så godt fornøyd.

[Wanna be fast]

16.05.2010


Intervall: 4x4min 12,7km/t, 2min mellom 6,5km/t, totalt 4000m på 22min, gjennomsnittsfart 11km/t

[veslekardia]

100% sant

Men gått ned 5kg på knappe 5 uker nå så godt fornøyd.

med all grunn!

[Wanna be fast]

17.05.2010


Markløft: 2x5x60kg 4x90kg 4x110kg 4x130kg 4x150kg 4x170kg

Chin ups: 8xkv

Roing i kabel bredt grep: 5x45kg 5x55kg 5x65kg

Nedtrekk smalt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Enliten gåtur på møllen.

[Wanna be fast]

19.05.2010


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 4x80kg 4x100kg 4x115kg

Skråbenk m/hantler: 10x30kg 8x40kg

Curl m/olympia stang: 5x40kg 5x50kg

Hantle curl: 5x11,5kg 5x16,5kg 5x24kg


Intervall: 4x4min 13km/t, 2min 6,5km/t mellom. Totalt 4070m på 22min, snittfart 11,2km/t.


Ganske fornøyd med intervall treningen, er mer å gå på der. Må kansje vurdere rolig jogg mellom dragene snart, men er veldig behagelig å gå også da

[Wanna be fast]

20.05.2010


Knebøy: 5x60kg 4x90kg 4x110kg 4x130kg

Strakmark: 4x50kg 4x90kg 4x130kg

Lårcurl: 4x50kg 4x60kg 4x70kg

Beinspark: 15x50kg 15x40kg 12x30kg 15x25kg 20x20kg


En kort tur på romaskinen og en liten gåtur for å brenne noen kcal.

[Wanna be fast]

21.05.2010


Millitærpress: 4x20kg 4x30kg 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x70kg

Sidehev: 5x6kg 5x11,5kg 5x16,5kg

Smalbenk: 4x50kg 4x70kg 3x4x90kg

Push down: 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg

French press i kabel: 4x30kg 4x40kg 4x50kg 3x60kg


+ Noen kcal brennt på mølla.

Styrken er litt redusert, men langt bedre enn ventet etter drøyt 5 uker med slanking. Meste er nok bare pga tomme energilager. Vekten går jevnt nedover og veide i dag 86,4kg på morgenen med dongeribukse, mot 92kg i nettoen for drøyt 5 uker siden

[bjørn`]

Bra vektnedgang

[Wanna be fast]

Må si at jeg er godt fornøyd, håper på å gå ned noen kg til. Har satt meg som mål 8kg på 8uker, så rolig videre 2-4kg til.

[Wanna be fast]

22.05.2010


Markløft: 2x4x70kg 4x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 4x180kg (oh grep tom 140kg, belte på siste 2 sett)

Chin ups: 6xkv 5xkv (strikte m/hold på topp)

Roing i kabel bredt grep: 4x50kg 4x60kg 4x70kg

Nedtrekk smalt grep: 4x45kg 4x55kg 4x65kg 4x75kg


+ En liten spasertur på møllen.


Siste rep på marken var råtung, blir fort tom for energi for tiden (logisk nok) Litt kjedelig å slite på vekter som er 20kg lavere enn vanlig, men blir slik på underskudd. Håper det kommer fort tilbake når jeg øker karbo inntaket litt om noen uker.