Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

Om du trener mot 5k på 20min, hvorfor kjører du så korte joggeturer?

Fordi jeg er i ræva form 

Nei seriøst, normalt har jeg vel en økt på 5km i uken men har vært litt syk og tett i trynet så da holder det med korte turer om det skal bli noe tempo av det. Jogging i luffetempo har jeg ikke noe tro på om du ikke har som mål å løpe maraton.
Trener heller ikke for spesialisere meg på 5km, 5km på 20min er bare for å ha ett mål.

[Wanna be fast]

05.07.2012


Gåtur opp til fløyen med 5 intervaller på ca 1min. Ca 15km/t på intervallene, faktisk vært over 19km/t flere ganger men bare for en kort stund.

[Wanna be fast]

06.07.2012


Løpetur i varmen: 2,8km på 13min og 53sek. Snittfart 12,1km/t, maksfart 14,7km/t. Snittpuls 169, makspuls 184.

[Ulrik91]

Fordi jeg er i ræva form 

Nei seriøst, normalt har jeg vel en økt på 5km i uken men har vært litt syk og tett i trynet så da holder det med korte turer om det skal bli noe tempo av det. Jogging i luffetempo har jeg ikke noe tro på om du ikke har som mål å løpe maraton.
Trener heller ikke for spesialisere meg på 5km, 5km på 20min er bare for å ha ett mål.

I see Da ser vi på det litt ulikt; når jeg løper mot en distanse på en spess tid liker jeg å trene med den distansen og jobbe mot å løpe den bittelitt kjappere hver økt så plutserlig er målet slått. (med mindre det er maraton da; det er for krevende for kroppen å løpe 42.2km 3-5 ganger i uka ). Det er moro med høye mål! Holder fokus og motivasjon oppe Keep it up broh

[Wanna be fast]

10.07.2012



Intervall på mølle: 4x3 min drag på 12-15,5km/t, 2 min 9,5km/t mellom. Totalt 3,66km på 18 min. Snittfart 12,2km/t, maksfart 15,5km/t. Snittpuls 162, makspuls 184.



Startet med 12km/t på første intervall som ble for rolig, så økte til 13km/t på neste intervall som også ble litt vel rolig. Tredje drag på 14km/t var ok, siste på 15km/t var det eneste som fikk pulsen skikkelig opp.
Neste gang tror jeg det blir 13-14-14-15

[Wanna be fast]

12.07.2012


Benkpress m/stopp: 5x40kg 5x60kg 4x80kg 3x3x95kg

Hantle curl: 5x11,5kg 5x16,5kg 2x5x22kg


Intervall på mølle: 4x2 min drag på 13-16km/t, 1 min 10km/t mellom. Totalt 2,57km/t på 12 min. Snittfart 12,8km/t, maksfart 16,3km/t. Snittpuls 171, makspuls 188.

[Wanna be fast]

13.07.2012


Knebøy: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 4x105kg 3x3x120kg

Strakmark: 5x60kg 4x80kg 3x3x100kg




Litt styrketrening innimellom for å forhindre totalt forfall.

[Wanna be fast]

15.07.2012



Rolig joggetur på tredemølle: 5,27km på 30min og 1sek. Snittfart 10,5km/t, maksfart 10,9km/t. Snittpuls 160, makspuls 174.



Stokk stiv i beina etter knebøyen så pulsen steg litt unødvendig siste 10min, men lett og fint likevel.

[Wanna be fast]

16.07.2012



Millitærpress: 5x35kg 5x45kg 4x55kg 2x3x65kg

Sidehev: 5x7kg 5x9kg 4x11,5kg 3x3x13,5kg

Smalbenk: 5x40kg 5x60kg 4x75kg 2x3x90kg

[Wanna be fast]

18.07.2012


Intervall på tredemølle: 4x3min 13-15,4km, 2min mellom med 10km/t. Totalt 3,8km på 18min. Snittfart 12,7km/t, maksfart 15,4km/t. Snittpuls 167, makspuls 189.



Bra form, slutten av siste drag var hardt ellers var det litt å gå på hele veien.

[Wanna be fast]

19.07.2012



Markløft: 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 4x150kg 3x3x170kg

Nedtrekk: 5x40kg 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg

Sittende roing kabel: 5x40kg 5x55kg 4x70kg 2x3x85kg



Overaskende grei styrke, første sett på 170kg kunne jeg sikkert tatt +\- 7 reps, men lite energi på slutten selv om det var en kort økt.

[Wanna be fast]

20.07.2012



Intervall på tredemølle: 4x2min drag 15-17,5km/t, 1min mellom med 10 km/t. Totalt 2,71km på 12min. Snittfart 13,5km/t, maksfart 17,5km/t. Snittpuls 174, makspuls 189.


Ble tungt på siste draget, fikk ikke pulsen lavt nok ned før jeg startet. Reduserte farten siste 30sek, kunne nok sikkert holdt ut, men psyken var ikke god nok . Men formen er stigende så er likevel fornøyd.

[Wanna be fast]

21.07.2012


Benkpress m/stopp: 5x40kg 5x60kg 5x77,5kg 3x5x92,5kg

Hantlecurl: 5x13,5kg 5x19kg 3x5x22kg

Hantlepress: 5x25kg 5x30kg 2x5x35kg

Hammer tau: 5x30kg 5x40kg 2x5x50kg



Ufattelig dårlig form i benk 

[Wanna be fast]

22.07.2012



Joggetur på tredemøllen: 4,5km på 23min og 18sek. Snittfart 11,6km/t, maksfart 12,9km/t. Snittpuls 161, makspuls 178.

[Wanna be fast]

23.07.2012


Knebøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x5x115kg

Strakmark: 5x60kg 5x80kg 3x5x100kg

Beinspark: 5x30kg 5x40kg 3x5x50kg

Lårcurl: 5x30kg 5x40kg 3x5x50kg