Pastor Grizzlys løftehjørne

[grizzlysterk]

Takker for det!

Jeg hadde vel sett meg ut å prøve på en treer på 200 i benken, men det virket ikke som om Grizzly kroppen var med på Grizzly egoet sin side. Med tanke på hvor drit støl jeg ble kan jeg tenke meg at det var nok.

Etter mine beregninger skal jeg nok klare 6 rep på 185 i benken. Og etter endel eksperimentering med forsjellige 1 rm kalkulatorer er det mest nøyaktig med 21% over 6rm min, men det blir 223. Og det er jeg rimelig sikker på ikke stemmer overens med virkeligheten. Virker som om det er mest nøyaktig når man ligger mellom 140 og 180 i benken. Under 140 stemte det med 25% over 6rm, for min del.

Jeg tror 210 skal gå greit, men det er bare en måte å sjekke det på. Jeg mener uten stopp.

[grizzlysterk]

            
Styrkeløftknebøy    KG   125,0     147,5    162,5   172,5   185,0   195,0   147,5                                                                                                      4        4        3         3          2          2         5
      
Benkpress / stopp   KG   107,5   125,0   145,0   145,0   152,5   152,5                     
middels bredt grep   Reps      5       5         4             4      3           3                     

Stifflegmarkløft   KG   72,5   85,0   92,5   97,5   105                     
                                          5         5         4        4         3         

Frontpress med   KG   70,0   82,5   87,5   95,0                           
vektstang   Reps       6        5          3        4                        

Kjente at jeg ikke er i helt topp form etter å trent tungt i alle øvelsene på lørdag.

[grizzlysterk]

Mandag 28.05.08

Oppvarming 4min
Styrkeløftbøy KG   12       147,5      157,5       167,5      190      200
                     Rep       6           4            3            3            2         2

Benk m stopp  KG      105     122,5     140        140        150       150
                        Re      5         4           4            4           3          3

Stiff leg mark   KG       65    75       80      85    85
                      Rep       5      4         4        4      4

Front press        KG      52,5    62,5     65     65      70     70
                      Rep        6          5        4      4        3      3
 

Onsdag 30.04.08

Knebøy nakke med stopp     KG  100    115    125    132,5    140   147,5   147,5
Bred stand                          Rep    5       4       4         3          3        2        2

Mark sumo*                     KG     145    170     182,5     195       200    200
                                      Rep      6         5       3          3            3        3

På triceps i dag prøvde jeg ut litt benk med omvendt grep, men jeg følte meg ikke trygg med grepet, har tenkt å eksperimentere mer med dette senere

Smalt grep nedtrekk.   8xrack  8xrack 8xrack


Fredag  02.05.08

Nakke bøy  Kg  107,5   125   135    145    145    145
                 Rep   4         4       4         4       4        4

Benk smalt grep   100      115     125     125     132,5    132,5
                            7          5         5        5         4              4


I rakk jeg ikke mer! Hadde tenkt å kjøre en kvels økt med det jeg ikke rakk, men det ble ikke akutuelt fordi Centrum ”dritt” atletica stenger kl 2100 på fredager. Det stedet sux.


Mandag 05.05.08

Øvelser

Styrkeløftbøy KG   125   147,5      157,5     167,5      180    195    200
                       Rep     5       5           3             3            2       2        2

Benkpress middels  KG   105   122,5  140    140
Grep m stopp       Rep        4         4        4        4


Stifflegmark   KG       65       75       80      85     85
                       Rep        5         4        4         4       4

Nakkepress     KG       50        60      65       70     70
                    Rep         6         5         4         3       3


Det var det jeg rakk denne mandagen. Drit lei av å jobbe skift.


Onsdag

Oppvarming i dag ble sykkel, men fordi jeg så at den gode stanga på centrum var i ferd med å bli tatt og de ved siden av meg hadde den kjipeste diskusjonen om et eller annet rasshøøøøl ifra drøbak, kjenner han ikke men han var visst det, så jeg mitt stikk til å hoppe av sykklen etter 6min. Det skal sies at jeg ikke vond å be heller da.


Benkpress KG      60     100    120   140   157,5   167,5    182,5   192,5
                Rep      10      8        4       4        4          2           2          1

Mark         KG      100     145   170    182,5    200   205     220     170
                Rep       5         5       4       4         3        3        2        6

Så rakk jeg ikke mer i dag heller. Idag kjente jeg at formen var betraktelig bedre enn sist uke, men ikke der den skal være. Benken var TUNG og marken var rar. 200 var like tungt som 220, hadde tenkt meg opp på 230 men det var ikke sikkerhets messig forsvarlig.

[skylinepower]

BRA treninger på deg !
Satser du på stor stevner som nm og slikt eller alle type stevner?

[grizzlysterk]

Essz, det er jo bra trening. Skal stille i NM i benkpress enkeltløft nå i slutten av mai. Om jeg får tak i skjorte i tide da. Det er jo en stor forutsetning.

Er det noen som har en Titan F6 i 48? Eller?

Nå kjørte jeg opp slik at det passet greit til NM 08 i styrkeløft. Men jeg kommer sannsynligvis til å kjøre mengde også oppkjøring, så det kan være jeg stiller opp i mindre stevner bare for å få persene med dømming. I september ser det ut til at jeg reiser til USA i tre eller fire måneder. Da blir en annen type trening på meg. Får se hva det blir til når jeg kommer hjem rundt jul.

[Saktemensikkert]

Hvorfor blir det annen type trening når du flytter til USA?

[Fenrikflink]

Hvorfor blir det annen type trening når du flytter til USA?

For der trener alle bare box squats i monolift, og board presses med bands and chains and stuff 

Åsså trener de med flammelue og conversesko.

[Saktemensikkert]

Bah! Det er jo bare for Grizzly å brumme litt i skjegget så har vi vel de fleste av dem over i dype knebøy og benkpress med full løftevei, tenker jeg.

Grizzy spise Louie Simmons til frokost!

[grizzlysterk]

For der trener alle bare box squats i monolift, og board presses med bands and chains and stuff 

Åsså trener de med flammelue og conversesko.

Jeg skal på skole og da må jeg lære meg amerikanske idretter. Baseball, Amerikansk fotball, body boot camp og beach volly ball! Jeg gleder meg til å riste løs styrkeløft valkene mine i en super trang rød liten bade bukse.

[grizzlysterk]

Bah! Det er jo bare for Grizzly å brumme litt i skjegget så har vi vel de fleste av dem over i dype knebøy og benkpress med full løftevei, tenker jeg.

Grizzy spise Louie Simmons til frokost!

Man vet jo aldri, kanskje jeg kommer tilbake og kjører kvart bøy med omvendt strikk. Det skal visst være bra for knærne, har jeg hørt.

[Einar B. Gilberg]

Du kan kombinere med vanlig styrkeløftstrening likevel Grizzly. Se på Tanks. Han har hatt EN dag fri siden NM Løftet på søndag, begynte nytt mengdeprogram mandag, amerikansk fotball tirsdag, torsdag, kamp lørdag og trening igjen søndag samt da styrkeløft onsdag og fredag

[grizzlysterk]

Jeg går veldig fort ned i vekt om jeg drister meg på store mengder cardio. Det er vel felles for alle. Kanskje det går bedre med Dietmar sine programmer å samkjøre med annen trening. Tidligere treningen min har jeg kjørt muskel grupper helt ned får så å bruke en hel uke på å hente inn gruppa igjen. Det er jo ikke sånn nå og det er noe mer behagelig.

Jeg har alltid hatet kondis trening og lagsport. Da kan man jo spørre seg hvorfor i helvete jeg drar? Eventyr og nye utfordringer. Og det blir sweet å henge i California i 3 måneder. Det er en stor motivasjons faktor, idrett generelt har jeg lite til overs for. Det gjelder tilskuing og deltagelse sånn har jeg alltid vert. Bortsett fra å trene vekter og nå ,styrkeløft. Det er jo fedddttt å se på

[grizzlysterk]

Fredag 09.05.08

Oppvarming 4min på sykkel

Knebøy med bred stand:  6\60   6\100  5\125   5\125   5\135    4\145   3\152,5   3\162,5   3\162,5   2\170


Smal benk    6\60   5\107,5    4\125    4\135  4\145   3\152,5    2\162,5


Stående skulder press   6\60    5\87.5    4\95    3\100    2\105     2\105


Dips   1stk GRIZZLY+40kg X 6          1stk GRIZZLY+1stk 24 kg manual +1stk 26kgmanual X 6

[GAMMERN]

Grizzly+40kg i dips? Det blir vel rundt 200kg?

[Geir M]

Grizzly+40kg i dips? Det blir vel rundt 200kg?

170 :p