Vegeta veien mot scenen 2012

[Vegeta]

En liten pose

[Vegeta]

Ny dag nye muligheter, frokost inntatt trening neste stopp bryst og bakside skuldre mage og kardio før seinvakta begynner, update på økta kommer etter jobb, redbull å musikk straka vegen til gymmet

 

[Vegeta]

Bryst,baksideskuldre samt litt triceps 24.03.2010
10minutter rask gange tredemølle
2x15 5kgs sidehev (oppvarming)
1x20 hantelpress sammevekt (oppvarming)

Skråbenk med hantler:
12x10kg
12x12kg
12x15kg
2x12 20kg
2x10 20kg

Chestpress maskin:
4x12 40kg

Skråbenk i maskin:
4x12 35kg (god kontakt)

omvendt peckdeck:
2x15 26kg
5x12 33kg

Vanlig peck deck:
4x12 40kg

flyes:
2x12 8kg
2x15 6kg

Hantelhev bak hodet:
4x12 8kg

Mage:
4x25 med belastning på 33 kg

kommentar:

grei å fin økt fikk bra pump men følte jeg manglet trykk, men ikke annet å regne med etter kun frokost innabords nå er det matlaging til seinvakta samt treningsmiddag før jobb

[Vegeta]

torsdag 25.03.2010: rygg og intervall trening
10minutter oppvarming eclipse maskin

Markløft :
2x12 60kg
12x   70kg¨
10x   80kg
7x    100kg
3x8  80kg

Hanteldrag apparat med 20kgs skive på hver arm:
4x12

Nedtrekk Bredt tak foran:
4x12 42kg

Intervall trening på mølla:
5mintter rask gange med stigning
4x3 minutters rask jogging (intervall) og rask gange mellom settene)
5minutters walkdown 25minutter kardio totalt
10minutter utstrekning tilslutt

kommentar:
ei grei økt godt å trene markløft å få konstatert at formen er elendig selv om treningiveren er stor for tiden, samtidig som eg får bygge meg gradvis opp til go gammel markløft form etterhvert. Det beste med økta var intervalltreninga blei god å svett å kjente treningsverken etter mandagens knebøy økt "forsvinne" men det skal sies at belønningen for unnasluntring på basic øvelsene er i form av smerte.Manglet trykk i dag pga lite mat å mye kaffi men men arti treningsøkt lell

Mateninntak sånn cirkus:
3-4 kopper kaffe igjennom dagen, trenger det når man sitter i møte hele dagen
frokost kl.11. go morgen youghurt og halvliter melk
lunsj kl.15 10 - 2 skåler med tomatsuppe å 2 brødskalker
lett måltid før treningkl. 18 30: skål med havregryn og skummet melk
Etter trening:100gram skinke og halvliterjuice

Treningsfri i dag (fredag 26.03.2010)

[Vegeta]

Mandag 29.03.2010 Boksetrening
oppvarming15-20 minutter
skyggeboksing
oppgaver på hansker  (ulike kombinasjoner)
sparring 3x3minutter
sekk 10x10sek full trøkk
uttøyning tilslutt 10mintter

kommentar: må få bedre kondisjon så i morra blir det 4x4 etter knebøyen, sparringa var gøy selv om jeg for det meste var en sandsekk 

[JanB Diddl etc]

Hva slags vegetarianer er du? Lacto, ovo, lacto-ovo eller veganer?

[Vegeta]

Hva slags vegetarianer er du? Lacto, ovo, lacto-ovo eller veganer?

Tror nok jeg vil være nærmere lacto typen da egg å melke produkt er noe det går mye av, men det samme kan sies om kjøtt,fisk å kykling også for min del

[Vegeta]

Tirsdag: 30.03.2010 Skuldre-nakke-mage-kardio
Oppvarming: 10minutter med sykling

Sittende nakkepress:
2x15 stanga
5x10 40kg

Stående frontpress:
2x6 50kg
1x7 50kg
1x8 50kg

Sidehev:
3x12 7kg
1x15 5kg
1x max 4kg

Omvendtpeckdeck:
4x12 33kg
1x12 26kg

Shrugs med hantler:
3x12 20kg
1x15 15kg
1x15 12kg

Mage med belastning:
3x15 34kg

Kardio (intervall trening):
5minutter rask gange til oppvarming:
3x3 minutter 80% av max puls sånn cirka 2minutter pause mellom hvert sett
5 minutter walkdown tilslutt

kommentar:
grei økt, skuldre,nakke og kardio for the win 

[Vegeta]

Fin gammel go form 

[JanB Diddl etc]

Tror nok jeg vil være nærmere lacto typen da egg å melke produkt er noe det går mye av, men det samme kan sies om kjøtt,fisk å kykling også for min del

Høres ikke mye ut som en Sanyasi?

[Vegeta]

Super Saiyan

[JanB Diddl etc]

Super Saiyan

Aha, det er noe annet enn Sanyasin ja...

[Vegeta]

treningsøkt mandag 05.04.2010
45minutter rask gange i finværet

tirsdag 06.04.2010
Bryst,triceps,mage
oppvarming10 minutter rask gange 3d mølle
2x15  4kg sidehev
2x15 4kg stående hantelpress

benkpress med hantler:
1x12 10kg
1x12 14 kg
3x10 18kg

Skråbenk i maskin:
12 reps 30kg
12 reps 30kg
10reps 25kg
10reps 25kg

Chestpress:
12reps 30kg
12reps 40kg
12reps 40kg
15reps 25 kg

Liggende flyes:
2x10 6kg
2x10 7kg
1x10 10kg

Triceps:
2x10 8kgs enarmshantelhev
2x10 9 kg  (samme greia)

Push down med kort v stang:
4x10 25kg

mage:
4x20 med 33 kgs belastning

kommentar:
manglet litt energi i dag (tirsdag) men er ikke annet å forvente med kun frokost innabords nå er det en rask dusj å mat før seinvakt.

[Vegeta]

Torsdag 08.04.2010
Rygg,biceps
10minutter oppvarming på eclipse maskin
Nedtrekk foran (supersett med nedtrekk bak)
4x10 42kg

Sittende roing:
4x10 (dualpully maskin) med 20 kg hver arm

Hanteldragmaskin med 25kg på hver arm: (går på øvre bakdel av ryggtavla)
4x12

Omvendtpeck deck:
4x10 33kg

Biceps:
hammercurl med hantler:
2x15 8kg
1x12 10kg
3x10 15kg

Scottcurl med hantler:
3x10 10 kg på hver arm

Stående kabelcurl:
3x12 40kg

Mage:3x25 33kg belastning

kommentar:¨grei økt

[Vegeta]

Etter arbeid i dag blir det en lengre gåtur på kyststien i en times tid siden været er perfekt for denslags , og fra og med mandag blir det ny treningsuke , skal prøve å prikken inn sommerformen før badesesongen begynner