Evis: 200kg raw benkpress

[EvenTrener]

Tvilsom? Syns den så jævlig bra ut jeg, bra styrke i klypa!!

[Maevar]

Den så da bra ut den Gikk lett opp.

[Evis]

Jo takk til begge for det.

Lett opp skal den uansett gå når det bare er 175kg Men jeg fikk såvidt låst ut før jeg måtte ned igjen så det var derfor jeg synes den var tvilsom.

[Evis]

13.03.2009


Knebøy

1x180kg

Benkpress

Teknikktrening




Bah mangler totalt teknikk i benkpress for tiden, får det bare ikke til å sitte ordentlig.

[Maevar]

1x180.. det er sterkt! Er det pers eller noe? Hvis ikke, hva er persen i bøy?

Og hva føler du er galt med benkpressteknikken?

[Evis]

Hehe jo takk, det er 20kg pers det. Gikk veldig greit og hadde vel ca 5kg til inne.

[Mats D. Skrede]

Bra skjiit

Korleis føltes bøy'en ut? Lett?

[Evis]

Bra skjiit

Korleis føltes bøy'en ut? Lett?

Takk 

Føltes helt fin, bortsett fra at det svei som fan i fjeset pga blodtrykket. Lenge siden eg har vært på litt vekter i knebøy så er vel derfor.

[Evis]

16.03.2009


Knebøy

1x5 - 112,5
1x5 - 120
1x12 - 125
5x10 - 90

Hantelcurl på skråbenk

4 sett



Hoho dette ble intenst. I tragisk dårlig form som eg er ble både 12 reps på 125 og 5x10 på 90 et kardiohelvete uten like. Jeg måtte hente søppelbøtten og plassere den ved siden av knebøystativet så nær var jeg å kaste opp på slutten der. 

Prøvde meg på noen ab-rollouts etter dette og presterte da å besvime et lite øyeblikk. God form. 

Ellers har eg spenst-test i gymmen i morgen så hadde eg eid et snev av fornuft hadde eg ikje gjort denne økten. Men eg nekter å la skolevesenet diktere min trening.

[Evis]

18.03.2009



Benkpress

1x5 - 75
1x5 - 80
1x13 - 85

Dips

4x10
1x14

Stangroing

1x10 - 80
4x10 - 70


Grei økt. Sier meg fornøyd med 13 på 85 i min mest håpløse øvelse. Beina er fortsatt nesten ubevegelige etter mandagsøkten. I morgen blir nok overkroppen det samme. 

Veldig kjekk måte å trene på dette programmet. Trua på gode perser etter dette.

[Celdiir]

Jeg måtte hente søppelbøtten og plassere den ved siden av knebøystativet så nær var jeg å kaste opp på slutten der. 

Prøvde meg på noen ab-rollouts etter dette og presterte da å besvime et lite øyeblikk.

Hehe, kjenner igjen det med søppelbøtta.

Hardcore! 

Flott knebøy! Både pers og repsstunt!

[Evis]

Hehe, kjenner igjen det med søppelbøtta.

Hardcore! 

Flott knebøy! Både pers og repsstunt!

Takk takk, jo følte det var en god økt. 5/3/1 anbefales på det sterkeste. 

Med "big but boring" støtteøvelse-oppsettet skal jeg da altså ha 5x10 på både mark og knebøy hver uke. Ser frem til neste gang med mer vekt. 

[Evis]

20.03.2009

Veien til 250!

Maarkløft

1x5 - 135
1x5 - 145
1x12 - 155

5x10 - 100

+benk-triks



Helt ok økt. Hadde litt tvilsomt kosthold i dag så det gjorde at magen var litt halvveis.

Men målet for dagen var 12 reps på 155 og det gikk veldig greit. 5x10 på 100 var langt i fra så tungt som bøyen på 90 var.


Ellers fikk eg hjelp med benkteknikken av en som har benket over dobbelt så mye som meg raw i styrkeløft. Tror eg fikk rettet ut et par saker der. 

[Evis]

Rimelig sikker på at 500 sitter nå, så nå er det 530 innen noen måneder som er målet.

[Evis]

22.03.2009


Militærpress

1x5 - 42,5
1x5 - 45
1x12 - 47,5  :
5x10 - 35

Chins

9+7+6+7+4=33

rotator cuff

3x12

oh-extension

3 sett

Pushups

2x20


Hadde litt angst for militærpress i dag. Lenge siden eg har trent det så eg forventet egentlig dårlig styrke, noe eg forsåvidt hadde rett i. Men det er greit, da kan det bare gå en vei. Var veldig lett å locke ut så det er nok skuldrene som henger etter.

Hatt litt snikende betennels-verk i albuen i det siste, men det kjentes fint ut på trening i dag så mistenker at det nok kommer av at eg lener meg for mye på albuen når eg sitter.