Skrevet av Emne: STICKY : En historie om markløft og knebøy  (Lest 35431 ganger)

Utlogget Mr. Bison

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 37
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

  • I have to return some videotapes
STICKY : En historie om markløft og knebøy
« : 12. juni 2008, 23:35 »
Jeg begynte å løfte vekter for 6 år siden. De første årene var nogenlunde normale for en hobbybygger å være; mye benkpress, nedtrekk og bicepscurl. I den grad beinene fikk tynt seg var det gjennom raske omganger i beinpressmaskinen, og fikk jeg ikke tid til å trene mer enn 3 av de 4 dagene programmet bygget på, var det selvfølgelig beinøkta som røk. Slik holdt jeg det gående i 5 år.

Resultatet ble en - for hobbymosjonister - ganske ok fysikk egentlig; 44cm armer, 150 i benkpress og ok bredde på rygg.
Men da jeg begynte på mitt 6 år bestemte jeg meg for å legge om. Jeg begynte for første gang å trene mark og bøy. Ikke bare det, jeg bygget hele min trening på disse to øvelsene. Opplegget så omtrent slik ut:

Dag 1
5 sett knebøy
3 sett diverse lårøvelser

Dag 2
5 sett markløft
3 sett chins eller liknende
litt shrugs

dag 3
4 sett benk
4 sett bicepscurl
4 sett trcepspress
4 sett militærpress
mage

dag 4
begynne på dag 1 igjen
og så videre

Dette opplegget har jeg nå kjørt i ca 10 måneder, og det er først nå, etter alle disse år, at ting virkelig har begynt å skje:
- Lårene har vokst 7cm i omkrets. Fra nesten ikke-eksisterende, til nesten proposjonale i forhold til overkropp
- Armene har vokst 1,5 cm - og styrken og trykket i armene har økt enormt - til tross for mye mindre armtrening
- Persen i benk har gått fra 150kg treningsløft med sprett, til 160kg med stopp og minimal rompeløft.
- Skuldrene har blitt betydelig bredere og ryggen mer massiv.
- Jeg løfter mer i absolutt alle øvelser. Etter å ha blitt innkjørt på markløft føles alle vekter lettere i handa, og trykket i hele kroppen er på et helt annet nivå.

Alt dette uten å gå opp i vekt. Uten å legge om kosten. Uten å trene oftere.

I tilfelle det skulle være uklart, er moralen følgende: tren markløft. tren knebøy. Kjør disse øvelsene. Det tar tid og komme inn i dem, og det er vanvittig tungt, men man må bare.
Med fokus på disse øveksene vil man vokse og bli sterkere. Enten man vil eller ikke.

Alt dette har sikkert blitt sagt før, men det er viktig, og må sies i dag og.


Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 696
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 696

  • Bøy er gøy!
Sv: En historie om markløft og knebøy
« #1 : 13. juni 2008, 00:04 »
Dette kan ikke sies for ofte. Gratulerer med å ha sett lyset, og velkommen til menigheten! Knebøyracket er ditt alter, og magnesium ditt englestøv. Blod, svette og tårer skal du ofre, og muskler og makt skal du få!

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 396
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 396

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: En historie om markløft og knebøy
« #2 : 13. juni 2008, 00:19 »
bra man ser lyset stå på!!!!
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget Djcrisis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 43
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 43

Sv: En historie om markløft og knebøy
« #3 : 13. juni 2008, 00:22 »
inspirasjon til en relativt ny trænegut! takker, og stå på! Grin

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 437
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 437

  • Eg skal bli sterk.
Sv: En historie om markløft og knebøy
« #4 : 13. juni 2008, 00:29 »
Dette burde nesten vært sticky på 'nybegynner' seksjonen! Glad på dine vegne forresten, honnør!

Edit: Se der ja

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 696
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 696

  • Bøy er gøy!
Sv: En historie om markløft og knebøy
« #5 : 13. juni 2008, 00:34 »
DEtte passer inn i hall of fame!

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 566
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 566

Sv: En historie om markløft og knebøy
« #6 : 13. juni 2008, 01:01 »
Så herlig!! Man kan ikke gjøre annet enn å gi honnør for den!!

Utlogget wifebeater

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4

Sv: En historie om markløft og knebøy
« #7 : 17. juni 2008, 03:08 »
takker for tips !

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
Sv: STICKY : En historie om markløft og knebøy
« #8 : 17. juni 2008, 07:43 »
Dette burde vært obligatorisk lesing for alle, ikke bare nybegynnere.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget gewgwefwed31d31d

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

Sv: STICKY : En historie om markløft og knebøy
« #9 : 05. juli 2008, 19:05 »
det var et inspireranes innlegg!!!, bynte med markløft i dag serru:P

Utlogget tattooholica

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 189
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 189

Sv: STICKY : En historie om markløft og knebøy
« #10 : 24. juli 2008, 15:21 »
bra å høre at markløft og knebøy er så bra. begynte å trene igjen i februar etter en del års pause, har drevet med konkurransedans tidligere, denne uken bestemte jeg meg for å ta med markløft og knebøy i treningsprogrammet mitt, hadde første time med det opplegget i går,-og fyyy faen så jææævlig støl jeg er i dag,hehehe.
måtte ta en hviledag i dag jeg.
men er jo knall digg å merke at det funker Cheesy

(sorry språket forresten)
tattooholica  (164cm ca 53kg , trenger råd for å bli skikkelig fit etter å ha fått 2 barn)

Utlogget slz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 130

  • Ka du trur?
Sv: STICKY : En historie om markløft og knebøy
« #11 : 04. august 2008, 02:05 »
Har da ikke trent så lenge selv, ca. 9 måner tror jeg. I starten gidda jeg selvfølgelig ikke trene beina mine, tengte ikke det var noe vits, og syntes de var store nok. Trente da bare overkroppen, armer(masse curls) og rygg. De vokst litt men ikke noe serlig. Så etter og lest å lest artikler og forum innlegg så jeg at det måtte knebøy og markløft til i programmet, så ville fremmgangen være mye bedre. "Jaja tengte jeg, jeg får vel prøve ut knebøy og markløft." Hadde dog ikke så mye tro på dette da.
Etter kanskje 2måner med bøy og mark merka jeg armene, ryggen og sukldrene vokste mye mere.
Hadda da også kutta ned på armtreninga også. Så kutt ut curlinga og bøy ræva!

Så folkens, knebøy og markløft er værdt og prøve ut!

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: STICKY : En historie om markløft og knebøy
« #12 : 28. august 2008, 21:02 »
SUPERT! Knebøy og Markløft er UTEN TVIL en av de besteøvelsene som er! MEN det er muligens de to farligste øvelsene! feilteknikk kan skade en lett! (rett teknikk kan faktisk forebygge skader/ fremtidige skader)

Det som er så flott med markløft er ikke bare styrkeframgang, men også at jeg løfter nå med hele kroppen til vanlig! f.eks når jeg skal løfte tunge ting.
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget thode

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: STICKY : En historie om markløft og knebøy
« #13 : 28. august 2008, 21:08 »
Enig, med flisaa, jeg og noen kompiser jobbet litt i sommer med å rydde en plass for STORE steiner. Jeg var den eneste som ikke fikk vondt i ryggen etterpå, jeg var den eneste som har trent markløft og visste åssen jeg skulle løfte/rulle steinene.

Utlogget srh123

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 93
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 93

Sv: STICKY : En historie om markløft og knebøy
« #14 : 12. februar 2009, 15:44 »
Er det noen som kan lage treningsprogram av dette, jeg mener: tilføre mer og mer effektive øvelser, bra at markløft og knebøy hadde så fin effekt på deg, sko  ønske jeg kunne markløft teknikken Lips Sealed Lips Sealed

Gå til:  

Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019247

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.