jeg slenger meg på loggbølgen:)

[jente 19]

Hei alle sammen..
etter og i lengre tid vært "flue på veggen" her vil jeg nå prøve og legge ut min egen trening/kost loggbok.

jeg er ei trønderjente på 17 år som er 175cm av høyde og 52 kg på vekta. jeg må informere om at jeg for tiden jobber meg ut av en spiseforstyrrelse, men er veldig på bedringens vei, og har nå forstått at lite mat/trening ikke henger særlig godt sammen. så dere kan nok komme til og reagere på mengden mat. men håper j kan få kritikk/ris/ros/gode råd iforhold til det..?=) jeg ligger nå på rundt 1300-1500kcal hver dag, men dette skal opp sakte men sikkert, slik at vektoppgangen ikke blir for mye fett og slik at fordøyelsen klarer og henge med.

Når det gjelder trening trener jeg 3-4 ganger i uka. da hovedsaklig styrke. jeg trener mest de største musklegruppene og øvelsene jeg gjør er knebøy, legpress, beincurl,lårcurl, nedtrekk bak, roøvelse(ikke sikker på hva den heter),benkpress,flies med manualer, biceps og triceps. Flere om jeg kommer på det senere) jeg trener overkropp 2 ganger i uka og bein 2 ganger i uka+ mage/rygg på de fleste øktene. ellers går jeg raske turer og er aktiv:)

Så da håper jeg at råd og tips fra dere om både trening og kost kan gi meg inspirasjon til og bli stor og sterk etter hvert;)
(tilslutt vil jeg informere om at jeg ikke bruker treningsforum som noen bekreftelse til og oprettholde sykdomsbildet mitt, kun for råd,tips og motivasjon)

[AjaxX]

Ser bra ut så lenge du øker kcal nivået ditt (etter hvert) Lykke til og håper at du blir frisk snart

[Knut M]

Velkommen skal du være.
Ta ting sakte men sikkert så blir nok dette kjempebra skal du se!

[jente 19]

Takk for kosli velkomsthilsen:p
her kommer min første trening:

10 min sykkel og 20 min ellipse..
Etterpå mage/rygg ca 30 min.
crunch i hyperextention: 20*3 rett opp 0g 20 *3 skrå
rygg på hyperextension og senker bena mot gulvet: 12*3
benhev 12*3
Rygghev 10*2 med 2.5 kg på brystet

Var en grei økt dette.. kjente jeg hadde masse enrgi på ellipsemaskina idag,
herlig og bli litt svett i panna;)
Mage/rygg gikk også fint, men tror ikke jeg er flink nok til og variere magrtreninga. stort sett dette det går i når magen treffes. ellers bra:)
Kosten kommer senere ikveld:p

[Strongbody]

Det ser bra ut.
Legg uten noen bilder også da?

[jente 19]

Dagens mat:
M1: grøt kokt på rugmel,1dl melk, 4 ss cottage cheese, vann og syltetøy.
M2: 1/2 polarbrød extreme med kyllingost. 80g kyllingbryst og blandet salat. 1 eple.
M3:(etter trening) 1 banan og 20g proteinpulver
M4: Grillings. Kalkun, reker(usikker på mengde ca.170 g tror jeg), grillspyd av gr.saker, salat og ca 1ss fullkornsris. litt proteinbar og farris + noen små kopper kaffe.
Vil tro det blir noen jordbær,dent, tyggis,yoghurt og cottage cheese til kvelds, om jeg ikke er for mett etter middagen:p

[AjaxX]

Dagens mat:
M1: grøt kokt på rugmel,1dl melk, 4 ss cottage cheese, vann og syltetøy.
M2: 1/2 polarbrød extreme med kyllingost. 80g kyllingbryst og blandet salat. 1 eple.
M3:(etter trening) 1 banan og 20g proteinpulver
M4: Grillings. Kalkun, reker(usikker på mengde ca.170 g tror jeg), grillspyd av gr.saker, salat og ca 1ss fullkornsris. litt proteinbar og farris + noen små kopper kaffe.
Vil tro det blir noen jordbær,dent, tyggis,yoghurt og cottage cheese til kvelds, om jeg ikke er for mett etter middagen:p

Rett med om jeg tar feil. men er ikke 1/2 polar brød veldig lite? (sånn som jeg har sett er et polarbrød neste som en skive på størrelse med en talerken)

[endresaa]

Rett med om jeg tar feil. men er ikke 1/2 polar brød veldig lite? (sånn som jeg har sett er et polarbrød neste som en skive på størrelse med en talerken)

på størrelse med en liten talerken faktisk :O

[jente 19]

Rett med om jeg tar feil. men er ikke 1/2 polar brød veldig lite? (sånn som jeg har sett er et polarbrød neste som en skive på størrelse med en talerken)

polarbrød extreme. de er doble. et halvt sånn tilsvarer ca. 1 brødskive:)

[Knut M]

Tror ikke det er farlig om du får i deg litt mer mat.

[jente 19]

Tror ikke det er farlig om du får i deg litt mer mat.

Nei, det er det nok ikke.. og det skal jeg fortsette og jobbe med. har nok ikke blitt så mye som det skulle idag, men skal bli mer..:p
noen som har forslag til en gode proteinpannekaker på morran?
gjerne 1 porsjon slik at den blir tykk;) gjerne med egg:D

[Baliba]

Jeg ser ingen nøtter i kostholdet du har ført opp her...

[Egil Skallagrimsson]

Jeg syns du er flink nå jeg. Fra spiseforstyrret til litt småspist er ikke ille!

Det beste er å ikke fokusere på maten i det hele tatt. Spis med god samvittighet og la eller treningsgalskap og treningsnarkomanien ta over!

Spis ting du syns er godt, og spis gjerne flere små måltider enn å overspise få ganger og få dårlig samvittighet.

[jente 19]

Jeg syns du er flink nå jeg. Fra spiseforstyrret til litt småspist er ikke ille!

Det beste er å ikke fokusere på maten i det hele tatt. Spis med god samvittighet og la eller treningsgalskap og treningsnarkomanien ta over!

Spis ting du syns er godt, og spis gjerne flere små måltider enn å overspise få ganger og få dårlig samvittighet.

Tusen takk for oppmuntrende ord:p
Veldig lei maten jeg har pleid og spist, forslag på spennende, sunne oppskrifter.. tenker da spessielt på frokost?

[Knut M]

Tusen takk for oppmuntrende ord:p
Veldig lei maten jeg har pleid og spist, forslag på spennende, sunne oppskrifter.. tenker da spessielt på frokost?

Havregryn, melk og rosiner?