rygg trening

[marius2109]

øvelsene eg pleier å ta på rygg er:
Chins 3x5
Markløft 3x8
men så lurer eg på hva eg skal ta etter på ? skulle hatt en til øvelse.
Noen som har et godt forslag så hadde det våre supert;)

MVH

[Deleted!]

En arms roing/stående roing

[Evis]

Om du tar chinsene etter markløften får du strukket ut ryggen igjen.

[Tore Normann]

jeg pleier å kjøre for øvre rygg; chins, nedtrekk forran, nedtrekk bak, sittende roing.
nedre rygg; strake markløft, rygg hev.

liker veldig godt de øvelsene, føler at det gir god fremgang..
men jeg kjører som sagt disse øvelsene for å bygge, ikke for å styrken sin skyld..

[Evis]

jeg pleier å kjøre for øvre rygg; chins, nedtrekk forran, nedtrekk bak, sittende roing.
nedre rygg; strake markløft, rygg hev.

liker veldig godt de øvelsene, føler at det gir god fremgang..
men jeg kjører som sagt disse øvelsene for å bygge, ikke for å styrken sin skyld..

Hvorfor har du de to måtene å gjøre nedtrekk på?

[Tore Normann]

Hvorfor har du de to måtene å gjøre nedtrekk på?

noen sier forran, noen sier bak.. alle har sin favoritt..
jeg kjører begge fordi du får bred rygg av nedtrakk forran, og har fått høre at du legger en fin detalj på ryggen med nedrekk bak..

[bonaqua]

og har fått høre at du legger en fin detalj på ryggen med nedrekk bak..

?
Forklar

[Tore Normann]

?
Forklar

fått høre at du får mer detaljert rygg av nedrekk bak, treffer enkelte muskler litt bedre en nedtrekk forran.. så jeg kjører begge, enkelt og greit.

[Eirik Sandvik]

Nedtrekk bak er en risikosport og for mange vil det føre med seg flere ulemper enn fordeler. Det er ingenting nedtrekk/chins foran ikke utvikler som nedtrekk bak vil gjøre.

[Tore Normann]

Nedtrekk bak er en risikosport og for mange vil det føre med seg flere ulemper enn fordeler. Det er ingenting nedtrekk/chins foran ikke utvikler som nedtrekk bak vil gjøre.

jeg har hørt at skade av nedtrekk bak bare er en myte..
personlig har jeg aldri fått noen skade av det,
men som sagt det er blitt nevnt, så litt forsiktighet er greit å vise.

[obey]

jeg fikk størst fremgang i ryggmuskelaturen først etter at jeg startet å trene betydelig mindre, samt satt fult fokus på øvelser jeg merket tok bra og riktig.

en dag for meg på rygg ser ofte slik ut;

- oppvarming markløft
- 1 arbeidssett markløft på 75/90% av 1rm * max rep

- 2-3 sett sittende kabelroing smalt grep, ofte høyrep(10-20)
- 2-3 sett nedpress/nedtrekk for lats, 10-12 reps

[Eirik Sandvik]

jeg har hørt at skade av nedtrekk bak bare er en myte..
personlig har jeg aldri fått noen skade av det,
men som sagt det er blitt nevnt, så litt forsiktighet er greit å vise.

En myte? Tror kilden er litt utdatert da.... Man kan ikke komme unna individuelle forskjeller i strukturen til skulderkomplekset og de som har et dårlig utgangspunkt kan fort ryke på en smell - det er ingen myte. Noen kommer selvføglelig unna med det, akkurat som at noen overlever store doser med heroin...

[bigdawg]

Haha, du får sagt det Sandvik

[Deleted!]

jeg fikk størst fremgang i ryggmuskelaturen først etter at jeg startet å trene betydelig mindre, samt satt fult fokus på øvelser jeg merket tok bra og riktig.

Jeg fikk full uttelling etter jeg startet med chins

[lotten2k]

Markløft 5 sett
Nedtrekk 2 sett
Foroverbøydroing med stang 2 sett