Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

KOSTHOLD:

FREDAG:

M1  8:00    God Morgen  Orket ikke Shake idag :/
M2  11:10   Koste meg med gode boller idag :>
M3  15:05   Wok med Kylling og Melk
M4  16:45   40G Shake + Omega-3
M5  18:30   60G Shake + Rosiner
M5  20:00   60G Havregryn
M6  22:00   40G Shake    

MvH Erik

[believe93]

FREDAG:

Benk  67,5kgx5  70kgx5  72,5kgx5  72,5kgx5 75kgx5
Skrå Flyes  2x10 25kg

Triceps:
dra ned sånn svart flette i smith maskin(vetta faen hva øvelsen heter) 2x10 Nr.7 
Franskpress 25kg 2x10

Jeg logger aldri magen men kan si att jeg tar 100 situps med 5kg på magen, neste uke blir det 10kg på magen(mandag), da skal jeg ha iåfall 80situps. Så på slutten av uka skal jeg ha 100situps. Så bygger jeg oppover for kvær uke

MvH Erik

[believe93]

Ser på ryggen att den streken på midten av ryggen har blitt mye tydligere og att jeg ser mer markert ut, synst armene begynner å bli bra nå og. Også bena å skuldrene, føler meg fornøyd

MvH Erik

[believe93]

Har også glemt å si att jeg har startett å trene nakke musklene også nå.

Da tar jeg en benkpresstang på 10kg og  10kgx2 på hvær side og tar bredt grep 2x10 og smalt grep 2x10.

MvH Erik

[Djammen]

Jeg vill anbefale deg 5*5 programmet.

Har økt enormt bra på det!

Har selv nettop blitt 16 og har 140 i benk, 180 i mark og 160 i knebøy.

Og jeg kjører ikke kosthold, spiser når jeg er sulten

[Djammen]

btw, good work

[believe93]

Hvilket 5x5 program ?   Link ?

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD:

MANDAG:

- Mark  5x110kg  5x120kg  5x130kg 5x140kg 5x160kg  LETT!
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  2x10 (nr.17 av 20)
- Nedtrekk med omvendt grep  2x10 (nr.16 av 20)
- Kabelroing  2x10 (nr.16 av 20)
- Hantelroing 2x10 (Orket ikke:/ )
-Bicepscurl 2x8  47,5kg

Bra trening! Mark lett, sliten etter nedtrekk og kabel. Biceps tungt.

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD:

TIRSDAG:

M1  8:20    God Morgen + 20G Shake
M2  11:15   Pølse og Poteter + Mineralvann
M3  14:20   Joikakaker, gønnsaker og poteter. + Saft
M4  16:45   40G Shake
M5  18:30   60G Shake
M6  22:00   4Egg med 1 plumme. + Melk

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD:

ONSDAG:

M1  8:10    God Morgen + 20G Shake
M2  11:15   En halv muffins, og 2 skuleboller + Mineralvann
M3  15:45   2.5 Kylling med masse grønnsaker og mxicansk sterk chilisaus + Saft
M4  17:25   40G Shake + Omega-3
M5  19:00   60G Shake + Rosiner
M6  22:00   2 Egg med 2 Plummer. Melk

MvH Erik

[believe93]

Millitærpress  4x6-8    45kgx8  47,5kgx8  50kgx6
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx7
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx6
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  100kgx5   105kgx5   110kgx5   115kgx5   120kgx5   
-Lårcurl eller hva det heter  60kgx10  65kgx10
-Lårcurls  Nr.15  2x12

Skuffet, tok videoklipp av det og jeg er ikke 90-grader   Det føles som jeg er det. Føler som at jeg går extremt langt ned. Men er nesten, bare noen få Cm så er jeg der
Skuldre var OK.

MvH Erik

[believe93]

M1  9:45     God Morgen
M2  11:15   Kanelboller + Mineralvatten
M3  15:30   Fisk, poteter og gullerot + Melk
M4  20:00   Snop(Kino)  -.-

SKJERPINGS!

MvH Erik

[IntX]

M1  9:45     God Morgen
M2  11:15   Kanelboller + Mineralvatten
M3  15:30   Fisk, poteter og gullerot + Melk
M4  20:00   Snop(Kino)  -.-

SKJERPINGS!

MvH Erik

Det var litt av en matdag

[Dj Bear]

M1  9:45     God Morgen
M2  11:15   Kanelboller + Mineralvatten
M3  15:30   Fisk, poteter og gullerot + Melk
M4  20:00   Snop(Kino)  -.-

SKJERPINGS!

MvH Erik

går det an å leve 1 dag på det der?

[Hakono]

går det an å leve 1 dag på det der?

Lurer jeg også på.. må iallefall være veldig mye av hver ting