Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Tryggis]

Nå har vektene hjemme kommet også.  Stativ som kan brukes som benk og knebøy, 260kg i vekter, olympiastang, sånn tang på sidene så vektene ikke detter av, ez-curl.. + en benk. Så har jeg vekter opptil 110kg fra før av, så har en god del;)

betalte for alt dette da?

[believe93]

16 eller 17 000kr

[believe93]

Vanlig Markløft:2x2 160
   
Mark fra kloss:2x4 150
      
Strake markløft:   2x4 117,5
      
Latroing:2x4 77,5

Lett;)

MvH Erik

[Tryggis]

16 eller 17 000kr

xD

[believe93]

TIRSDAG:

- Bicepscurl 4x10   10repsx35kg  10repsx45kg 10repsx50kg 3USLE REPS PÅ 55KG 
- Hammercurl  2x10 15kg.pr hand

20Min solarium

MvH Erik

[believe93]

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx50kg  3reps(Hva faen?:S)x65kg
- Arnoldpress  2x8-10  6repsx32,5kg  4repsx35kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx12,5kg

Dette var en sykt tung økt, vet ikke hva som skjedde, men det gikk nå da, så det var nå en aksepttabel økt =)

MvH Erik

[believe93]

FREDAG:

Rolig skulderøkt.

-Millitærpress  1x20repsx20kg  3x10repsx40kg
-Skulderpress  10repsx15kg  10repsx20kg
-Sidehev 5kg med 5sec hold
-Frammoverhev 5kg med 5sec hold

-20Min Soling =)


MAT IDAG:

M1  God Morgen Yoghurt
M2  Sjokomelk+Pommes frites+1 skolebolle
M3  2 Kyllingfileter, 500g grønnsaker og nudler + saus og 80G Shake
M4  50G Shake + Extreme CEE
M5  60G Shake + 1 handfull med rosiner og 1 banan
M6  Skippern og vatn(Kino)

Kostholde for idag, unnte meg en sjokomelk idag, det er faen meg år å dag siden jeg har drukket noe usunt i lunshen, har bare gått i vatn de 2 siste åra

mvH Erik

[believe93]

Jeg orket bare ikke rygg treningen idag... Tar den i morgen,men 20.juni skal jeg til Syden, så da rekker jeg ikke perse i dette Mark-Phillip programmet:/  Jeg kan ikke presse inn uke14 og uke15 DENNA uka vel? Slik att jeg kjører rygg imorgen(tirsdag) og uke 15, torsdag? Trenger svar på dette før på Torsdag:P

MvH Erik

[tynt]

Nei, følg programmet, maks heller når du kommer hjem, markløft er en øvelse du gjerne kan ha 1 ukes total fri fra før du klemmer på med maks.

[kirk lyche]

råe løft for alderen! det skal du ha. håper å få høre mer fra deg:D

[believe93]

Okai PingleEspen, så da kjører jeg bare på som jeg har gjort da nå da og tar Uke 14 idag,  og Uke 15 Mandag som kommer, så er det Syden(1 uke fri) og så max? Men da jeg er i Syden, jeg kommer jo ikke til å  få i meg maximalt med proteiner, det blir jo sikkert mye drinker, brus,sjokolade, etcetc. Tror du dette kan på virke 1rm min?

MvH Erik

[believe93]

kirk lyche, jeg skal love deg du får høre mer fra meg;o) ..

MvH Erik

[believe93]

Vanlig Markløft 2x1 165
      
Mark fra kloss 2x4 155
   
Strake markløft 2x4 120
         
Latroing 2x4 80
      
Bicepscurl 3x10  1x10 35kg 1x10 40kg 1x8 52,5kg

Bicepscurl på pute, utholdenhet. 2x1min  50kg

Lett hammercurl.. 1x10 10kg

mvH Erik

[tynt]

Jeg har erfaring med at masse kos i den friuka du skal ha vil bare være bra. Kos deg, du, som mange andre, har ikke dårlig tid heller

[believe93]

ONSDAG:

-Millitærpress  1x15reps 20kg  1x10repsx40kg  1x8repsx50kg 1x1reps 70kg
-Skulderpress  8repsx35kg  8repsx35kg
-Sidehev 2x10x10kg med 2sec hold
-Frammoverhev 2x10x10kg

Dårlig millitærpress idag, men VELDIG fornøyd med Skulderpress idag, den var knall!!!=)

MvH Erik