Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Dagens trening:

SKULDRE:

- Sittende Millitærpress 4x6-8  10repsx10kg  10repsx40kg  8repsx50kg  4repsx72,5kg
- Skulderpress 2x12repsx5kg
- Sidehev med 5sec hold 2x10x5kg
- Frammoverhev med 5sec hold 2x10x5kg
- Shrugs med stang 2x12x50kg

Første dagen med trening og skikkelig kosthold på en stund! Mye dritt for tiden, hadde bursdag idag, ble nettopp 16^^  Håper jeg ikke blir kastet ut for å ha brutt en regel ? Synst jeg har oppført meg veldig bra og professionelt på dette forumet. Gleder meg bare til skolen starter igjen. Hallen opner visst ikke før på Mandag som kommer, herre.. Jaja, sånn erre vettu;)

KOSTHOLD:

M1 Tunfisk med 2 dl melk
M2 2 Knekkebrød med leverpostei + agurk + 2dl melk
M3 50G Shake + 1 Eple
M4 60G Shake + Handfull med rosiner
M5 Tunfisk + 2dl melk
M6 Kake + 2dl melk Uuups xD

Protein ca: 214G ca ..

MvH Erik

[believe93]

Noen som vet hvorfor jeg er sterkere i sittende Millitærpress enn i stående ? Sittende har jeg greid 90kg*1, men stående såvidt 80kg*1, er frustrerende, det er 10kg forskjell FFS! Peiling any1 ?

MvH Erik

[skylinepower]

Noen som vet hvorfor jeg er sterkere i sittende Millitærpress enn i stående ? Sittende har jeg greid 90kg*1, men stående såvidt 80kg*1, er frustrerende, det er 10kg forskjell FFS! Peiling any1 ?

MvH Erik

Vet ikke.. mindre mage og stabilitet som svikter kanskje?
På sittende slipper du mye core styrke noe som kan være skylden.

fiks emne tittel?

[believe93]

Hakke peil hvordan jeg skifter.

[believe93]

http://www.youtube.com/watch?v=ifGojzN8WYU#noexternalembed&feature=related


eeeelsssk  <3<3

[believe93]

Kostholdet idag har vært helt OK igrunn:

M1 Tunfisk + 2dl Melk
M2 2 Knekkkebrø med leverpostei + 2dl melk
M3 Spagetti + 2 dl melk
M4 50G Shake x 1 banan
M5 60G Shake + 1 banan
M6 1 Tunfiskboks + 5dl melk

Ca 233prott, var ikke helt sikker på den utrekninga men, er vell noe sånnt. På mandag starter skolen å da starter alvoret, da skal jeg også ligge mellom 270-300g prott pr dag

[believe93]

BEN :

- Knebøy  10repsx40kg  10repsx60kg  10xrepsx3settx75kg
- Utfall 1 fot x 15kgx8-10reps

BICEPS:

- Bicepscurl 3x6-12    30kgx12reps  40kgx10reps  50kgx6reps
- Hantelcurl 3x12x15kg

KOSTHOLD:

M1 Tunfisk + 5dl melk
M2 Mexicansk gryte + 1.5dl melk + 1 Banan
M3 Tunfisk + Appelsinjuice
M4 Tunfisk + Appelsinjuice
M5 5 Egg(Omelett) + 5dl melk

223 gram prott sånn ca. Synst maten var litt bedre idag, men hadde ikke mere proteinpulver, men på posten venter det 3 bokser med prottpulver på meg;)

MvH Erik

[believe93]

Kjøpt inn en god del mat idag.

5 Ekstra Lett Melk
10 Bananer
5 Epler
Ost x2
Skinkex3
12 Tunfiskbokser
Eggx2
Tacokrydder x 3
Rosiner
Tacosaus x 5

Har 4 poser eller hva jeg skal kalle det med Havregryn.

MvH Erik

[believe93]

M1  Havregryn + 3,0dl melk + 1 banan
M2  1 Tunfiskboks + 3dl melk
M3  50G  Shake + 1 banan
M4  60G Shake + 1 banan
M5  1 Tunfiskboks + 3dl melk + 60G Shake

Ca 266G protein


MARK PHILLIP UKE 4 !

Vanlig Markløft:      3x5
      150
      
Mark fra kloss:      2x8  1x6
      135
      
Strake markløft:      3x8
      80
      
Latroing:      2x8  1x6
      80

Bicepscurl  3x12  35kg

Hammercurl 3x12  10kg

Elendig trening! Sleit sykt med markløften, allt var tungt idag, men har ikke trent mark på en stund nå + ikke spist så bra, men er igang nå da;) Bra skolen begynnte igjen=) Mark Phillip Uke 4 er isåfall ferdig=)

MvH Erik

[believe93]

Lurer litt på hvordan treningsprogrammet mitt skal se ut. Tips?

Isåfall har jeg satt opp fåreløpig noe slikt:

Mandag Rygg&Biceps(Tung biceps)
Onsdag Skuldre&Nakke&Ben
Torsdag Cardio
Fredag  Bryst&Triceps(Tung Triceps)
Søndag Biceps&Triceps (Lett Biceps, triceps)

Funker det ? : >

MvH Erik

[tynt]

Litt mye biceps/triceps kanskje? Virker som om du vil bli sterk i biceps og triceps fremfor å bli sterk i resten av kroppen?

[believe93]

Litt mye biceps/triceps kanskje? Virker som om du vil bli sterk i biceps og triceps fremfor å bli sterk i resten av kroppen?

Er det mye tri/bic ? Jeg setter triceps og biceps litt forann nå pga spesiellt tricepsen ligger langt bak i styrke og volum. Benkpress hater jeg så det skal jeg bare ha 1 gang i uken, men kunne hatt ben 2 ganger i uken også.. Men vet ikke hvor jeg skal plassere den.

MvH Erik

[believe93]

M1 60G Shake + Protein bar
M2 1 Tunfiskboks med appelsinjuice
M3 Wok + 2.5dl melk
M4 120G Havregryn med rosiner + 2.5dl melk
M5 50G Shake
M6 60G Shake
M7 1 Tunfiskboks med 2.5dl melk


Ca  274Gram protein


MvH Erik

[believe93]

Dagens trening:

SKULDRE:

- Stående Millitærpress 4x6-8  10repsx10kg  10repsx40kg  8repsx50kg  5repsx65kg
- Skulderpress 2x12repsx55,5kg
- Sidehev med 5sec hold 2x10x12,5kg
- Frammoverhev med 5sec hold 2x10x12,5kg

NAKKE:

- Shrugs med stang 2x12x52,5kg
- Shrugs med hantler  2x12x45kg

BEN:

- Knebøy 3x10 80kg
- Bulgarskutfall 2x10 23kg
- Situps 3x40

KOSTHOLD:

M1  Havregryn med 3dl melk og rosiner + 60G Shake
M2  5dl melk og 2 kyllinglår + IFA
M3  Laks med poteter og rømme
M4  50G Shake + 1 Eple
M5  60G Shake + 1 Handfull med rosiner
M6  1 Tunfiskboks med 3.0dl melk
M7  30G Shake.

Ca 275g protein

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD TORSDAG:

M1 100-120G Havregryn med rosiner og 3dl melk til + 60G Shake
M2 1 Tunfiskboks + Appelsinjuice
M3 Spagetti + 3.0dl melk
M4 50G Shake + 1 Eple
M5 60G Shake + 1 handfull med rosiner
M6 6 Egg med 2 Eggeguler + 40G Shake og Appelsinjuice.

Ca 308G Protein.