Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 287238 ganger)

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #840 : 25. oktober 2009, 00:38 »
what?

på spisedagene. Framfor fett burde jeg kanskje presisert.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #841 : 25. oktober 2009, 01:21 »
1x360 kg og 3x365 er jo ganske så sterkt. Strongest man alive? biggrin

Oida, hihi^^ Jeg mente ofc 60kg og og 65kg;)

18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #842 : 25. oktober 2009, 20:39 »
Hei, kan jo fortelle att i Knebøy, millitærpress, bicepscurl(haha^^) ser det veldig lyst ut! Men med Mark og benk vet jeg ikke ass.. Benk er litt av og på. Mark vet jeg ikke. Vet ikke om jeg skal bare kjøre på med 3x3 jeg nå i mark eller 5x3. Hadde vært gøy å løfte tunge vekter igjen:P

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Johann

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 065
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 065

  • There is no tomorrow!
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #843 : 25. oktober 2009, 20:47 »
3x3 jeg nå i mark eller 5x3. Hadde vært gøy å løfte tunge vekter igjen:P
MvH Erik
winwin

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #844 : 25. oktober 2009, 21:16 »
winwin

Tror du de?Tongue Hehe, hadde vært gøy isåfall

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Johann

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 065
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 065

  • There is no tomorrow!
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #845 : 25. oktober 2009, 21:28 »
Tror det er best med tungt og få reps Tongue

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #846 : 26. oktober 2009, 17:36 »
Mandag Rygg

- Markløft 3x5 130kg
- Stangroing 3x5 70kg
- Kabelroing 3x12 Nr.12
- Nedtrekk 2x12 Nr.12
- Nedtrekk omvendt 2x12 Nr.12

Åååå så digg økt, gidder faen ikke mengde:P Så kjører på med dette istede, haha^^

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #847 : 27. oktober 2009, 21:24 »
Tirsdag

Cardio. Sykkelspinning eller hva dere kaller det i 15min med bra tempo. Gjennomsvett Cheesy:D

3x40 situps.

Har funne ut att på Tirsdaga, om noen ikke gidder å gå trappene med meg, tar jegheller å sykkler^^ Smart hva?Tongue Hehe, er bare att før har jeg aldri tenkt på det.. Så nå blir det fast cardio tirs, tors(gym) og lørdag fremmover å ser om planen blir som jeg vill;)

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #848 : 28. oktober 2009, 16:56 »
Onsdag

- Millitærpress 1x20 20kg 1x10 40kg  1x8 50kg 1x3x60kg   3x3x65kg Lett.
- Skulderpress 3x5reps 32.5kg
- Sidehev 3x8 15kg
- Frammoverhev 3x8x10kg lett, brukte ca 5-10sec pauser  mellom kvært sett
- Shrugs 3x12x80kg
- Hantel shrugs 2x10x20kg
- Upper-row 1x6x45kg

Bra økt, elskpump^^

Kosthold

M1 God Morgen Yoghurt + 1 Banan + Appelsinjuice og 60G Shake
M2 Omelett + skive og 0.75dl melk
M3 Tunfisk + Eplejuice
M4 Wok
M5 50G Shake + 1 Banan
M6 60G Shake + 1 Banan og Handfull med rosiner
M7 1 Tunfiskboks + 2 Risbrød med 4 osteflak og 2 skinkeflak.

Ca 280G Protein

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #849 : 29. oktober 2009, 18:19 »
Torsdag Ben
- Knebøy 1x10x40kg 1x5x60kg 1x3x80kg  1x1x90kg  3x8x105kg

Trente detta i gymmen idag, fikk lov til å trene fotball og gå på styrkerommet. Så først trente jeg knebøy, kom til 2 settet i knebøy før jeg måtte spelle litt fotball. Da gymmen var ferdig gikk jeg og tok det siste settet i Knebøy. Gymlæreren min er veldig imponert over meg:D Jævlig hyggelig fyr, fått masse skryt! Motivasion is zeh skyhigh!
Kosthold

M1 God Morgen Yoghurt + 60g shake og appelsinjuice
M2 1 Tunfiskboks + Appelsinjuice
M3 1 Knekkebrød + 50G Shake
M4 Wok + 6dl melk + 60G Shake
M5 60G Shake + 1 Handfull med rosiner
M6 2 Knekkebrød med 4 kvitost med jalapeno på. +  1 Tunfisboks + 5dl melk og eplejuice

Ca 280G Protein

MvH Erik




18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #850 : 30. oktober 2009, 19:18 »
Fredag  Bryst&Triceps

- Benkpress 1x10x20kg 1x10x40kg 1x10x50kg 1x5x70kg 1x5x80kg 3x3x90kg Lett, var ingenting
- Smalbenk 3x10x70kg Kunne sikkert greid 3x20x70kg her
- sidechest 2x10x20kg
- Sidechest med vri 2x10x20kg
- Pushdown 4x8xNr.6 !

Deilig trening

Kosthold

M1 Havregryn 100G + Melk + 60G Shake
M2 Tunfisk + Appelsinjuice
M3 Kjøttkake osv..
M4 50G Shake + Cashewnøtter
M5 60G Shake + 1 Handfull med rosiner
M6 1 Tunfiskboks + 2 Risbrød med 4 flak ost og 2 flak skinke + juice

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #851 : 01. november 2009, 20:32 »
Søndag

- BekkzepscurlzZ 3X6 55Kg
Ogmasse andrebicepsøvelser


Kosthold

M1 God Morgen Yoghurt
M2 Hjortegryte
M3 50G Shake
M4  60G Shake
M5 Tunfisk   + masse drikke  + 2 knekkebrød med 4 flak ost  og 2 flak skinke + melk

200g protein trur eg



MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #852 : 02. november 2009, 21:55 »
Trening Mandag

Var så sykt forbanna idag så prøvde å maxe, jeg visste det ville gå til helvette ofc. Men ville bare se hvor landet ligger, og jeg har gått ned i styrke... ned...ned...neeeeeeed

Mark 10x50kg  5x80kg  2x110kg  3x130kg  1x150  1x170  1x175

Og der stoppa jeg.. Jeg trodde serriøst jeg skulle stoppe på 150, for 130kg kjentest faktisk jævlig tungt ut. Fikk 180 opp til LITT under knea. Men er trist, litt lei meg.. Allt jeg har jobbet for, å de bare går nedover i mark:(  Er trist synst jeg, menmen, etter denna uka blir de 3 ukers pause uten NOEN form for trening med bra kosthold, ELLER så skal jeg bare fortsette? Noe ryggprogram forslag fra noen? Har program i benk, knebøy og millitærpress. Men ikke i mark, tips? Håper på svar litt kjappt!

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #853 : 02. november 2009, 23:20 »
dietmar i mark.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #854 : 03. november 2009, 09:36 »
Tirsdag

Cardio. Sykkelspinning eller hva dere kaller det i 15min med bra tempo. Gjennomsvett Cheesy:D

3x40 situps.

Har funne ut att på Tirsdaga, om noen ikke gidder å gå trappene med meg, tar jegheller å sykkler^^ Smart hva?Tongue Hehe, er bare att før har jeg aldri tenkt på det.. Så nå blir det fast cardio tirs, tors(gym) og lørdag fremmover å ser om planen blir som jeg vill;)

MvH Erik

Om du skal kjøre cardio, så bør du vel kjøre litt mer enn 15 minutter? Wink
Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!