Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 287383 ganger)

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1200 : 19. april 2010, 22:38 »
Har tenkt på det du;) Leser mye av artiklene til han sandvik elns på iform, alternativer til knebøy. Trene bein,det skal jeg uansett.

Nydelig! Wink

Nok en gang; Få slengt ut den filmen Smiley Det er ikkeno problem å redigere bort deler av filmen i windows moviemaker. Tar deg 10minutt maks.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1201 : 19. april 2010, 22:43 »
Nydelig! Wink

Nok en gang; Få slengt ut den filmen Smiley Det er ikkeno problem å redigere bort deler av filmen i windows moviemaker. Tar deg 10minutt maks.
Ikke vær reddfor det, må bare sette meg inn i  det, begynne å filme mere å legge ut.
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1202 : 19. april 2010, 22:47 »
Er vel så enkelt som å åpne programmet, åpne filmen via programmet (via menyen) og bruke de meget simple verktøyene i programmet til å redigere bort og legge til eventuell musikk. Tar deg som sagt 10minutt Wink Lykke til Cheesy

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1203 : 19. april 2010, 22:53 »
Er vel så enkelt som å åpne programmet, åpne filmen via programmet (via menyen) og bruke de meget simple verktøyene i programmet til å redigere bort og legge til eventuell musikk. Tar deg som sagt 10minutt Wink Lykke til Cheesy

Den er grei du:) Få vell oppsummere kostholdet mit idag å da.
Mat Mandag

M1 120G Havregryn + Melk og 60g shake + nøtter
M2 Tunfiskboks + Apllesinjuice
M3 Karbonadekake + Løk og salat og tomater + 1Liter melk
M4 Hjortegryte+Ris + Saft
M5 50G Shake
M6 60G Shake Handfull med rosiner
M7 Tunfiskboks + 4 skiver med ost paprika og agurker + melk og appelsinjuice

Kost Tirsdag

M1 120G Havregryn + Melk og 60g shake
M2 Tunfiskboks + Appelsinjuice
M3 Skål med kylling og salat + dressing og 1 melkeboks
M4 Kylling m/saus og pasta +melk
M5 50G Shake
M6 60G Shake
M7 Tunfisk + 2  knekkebrød med melk og appelsinjuice

Dett var dett for nå=)
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1204 : 20. april 2010, 18:27 »
Mat Onsdag

M1 120G Havre+melkog 60g shake og nøtter
M2 Tunfisk med appelsinjuice
M3 Fat med masse kjøttdeig og melk
M4 Kylling m saus og spagetti
M5 50G Shake + 20G Red Force
M6 60G Shake + 1 banan og handfull emdrosiner
M7 Tunfisk + melk og appelsinjuice og 2knekkebrød
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1205 : 20. april 2010, 22:35 »
Uke 2 dag 2

Magen      3x20                  
Rygghev m.vekt      3x10-12                  

Benkpress   KG   72,5   82,5   90,0   90,0   90,0      
med stopp            5      4     3   3   3      
            77,5   77,5   77,5      supersett
            6   6   6      

Markløft fra kloss      95,0   112,5   127,5   127,5   127,5      
                                   4     4                 3   3           3      
Markløft       107,5   125,0   135,0   135,0   135,0      supersett
                     4              4             4             4              4      
Tricep      1x10xnr.6 1x10xnr.8 1x10xnr.12               
Biceps      1x12x35kg m/stopp i bunn 1x12x45kg m/stopp i bunn og 1x12x47.5kg m/stopp i bunn               
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1206 : 22. april 2010, 15:45 »
Mat Torsdag

M1 120G Havregryn+melk og 60g shake + 1 banan
M2 Tunfiskboks + appelsinjuice  og vatn
M3 Kjøttdeig 0.5kg med sursøt saus og mais + melk
M4 50G Shake
M5 60G Shake + handfull emd rosiner
M6 Tunfiskboks med melk og juice
M7 4 Knekkebrød med tilsammen 8 lag ost og 8 lag skinke + melk Smiley


Trening idag

Trappene i gymmen! 21:08min. Forbedra meg med over 3 min! Cheesy:D:D:D Trappene Lørdag og, skal tvinge tida ned til 18-19min da:D

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1207 : 23. april 2010, 03:05 »
Trening Fredag

Magen   SxR   3x25                  
            

Benkpress   KG   62,5   67,5   72,5   80,0   80,0      I supersett fordi det er dritlett, 10sec pause mellom setta
smalt grep/m stopp   Reps    5   5   4   4   4   
   
Markløft    KG   60,0   70,0   75,0   77,5   77,5      Supersett...1min pause
på kloss   Reps    5   4   3   3   3      

Nakkepress med    KG   47,5   52,5   52,5   55,0   55,0    Supersett..30sec pause   
vektstang    Reps            5   4   4   3   3      

Lattrowing stang   SxR   3x10    Nr.10 nr.12 og nr.14 Ingen pause mellom setta            
         
            
Push ups m. vekt   SxR   3x12 x 10kg extra 
Oppsummering

Benken var dritlett, mark dritlett, nakke var pittelitt tung, skulle ha 52,5x2x4reps, men tok 55kg istedet, så ble tilsammen 4sett med to 4 reps og to 3 reps.. lattrow dritlett og pushups var grei, kunne pusha ut sikkert 7-10 reps til pr.sett



MvH Erik            
                     
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Johann

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 065
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 065

  • There is no tomorrow!
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1208 : 23. april 2010, 16:00 »
Hva er klokka når du trener?

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1209 : 23. april 2010, 18:10 »
Hva er klokka når du trener?

Hehe, jeg logger mat og trening FØR jeg trener/spiser. Fordi det får emg til å MÅ spise, så er det noe jeg gjorde annerledes, endrer jeg det etter økta =)
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Johann

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 065
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 065

  • There is no tomorrow!
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1210 : 23. april 2010, 21:52 »
Hehe, jeg logger mat og trening FØR jeg trener/spiser. Fordi det får emg til å MÅ spise, så er det noe jeg gjorde annerledes, endrer jeg det etter økta =)
Åja, hehe, har lurt noe jævlig på dette om du trente på natta Tongue

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1211 : 23. april 2010, 21:55 »
Åja, hehe, har lurt noe jævlig på dette om du trente på natta Tongue

Haha, nei, trener i 5-6 tida om dagen:)
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1212 : 26. april 2010, 14:04 »
Dietmar Uke 3 dag 1

Øvelser                           
Magen   SxR   3x30                     
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                  

Benkpress / stopp   KG   65,0   77,5   82,5   82,5   87,5   87,5      Supersett alle, fette lett
middels bredt grep   Reps     6   5   4   4   3   3      
      
Frontpress med   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5      Supersett, fette lett..   
vektstang   Reps                    5   4   3   3   3   
      
Lattrowing stang    SxR   3x10-12   1x12xnr.14 1x12xnr.16 1x11xnr.20  Supersett, OK lett
                  
MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1213 : 26. april 2010, 21:01 »
Kost Mandag

M1 Yt yoghurt + 60g shake
M2 Tunfisk + Appelsinjuice
M3 Kylling, ost, agurk og dressing + Melk
M4 1.5Kylling+ poteter osvosv + Saft
M5 50G shake
M6 60G Shake + Handfull med rosiner
M7 0.5kylling + 3 Knekkebrød.

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1214 : 28. april 2010, 16:00 »
Dietmar uke 3 dag 2


Øvelser                           
Magen   SxR   3x20                     
                  

Benkpress   KG   70,0   80,0   87,5   92,5   92,5   92,5      
med stopp   Reps   5   4   3   3   3   3      
               80,0   80,0   80,0      25sec pause mellom setta, fette lett..
               5   5   5   
   

Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   145,0   145,0   145,0      supersett
   Reps         4            4             3              3              3              3      


Markløft fra kloss   KG   95,0   112,5   127,5   135,0   135,0   135,0   ble ikke gjort   
   Reps                        3   3              2              3              3                3      

Triceps   SxR   3x12xnr.8 Supersett, 15sec pause mellom setta
                                       

                  
Biceps   SxR   3x12 Hammercurl og dvs..                  


Oppsummering

Benken var dritlett, mark var ok, MEN, 2.settet, 3 reppen var det nett som att noe i høyre korsrygg bare gled ut, eller, er isåfall på veg til å gli ut, var da jeg nesten var på toppen av løftet, bare kjente jeg noe i korsryggen som var på veg til å gli ut, men det stoppa opp. Så nå skal jeg bare chille litt tror jeg. Å så hva som skjer fremmover... Faen ass
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!