Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Fy f**** så flink du har vært (er)! Har slitt litt med motivasjon og trening den siste tiden men skal si det er en inspirasjon å se folk som deg, er bare til å stramme seg opp og fortsette for meg også. Takk for et spark bak

Hehe tusen takk du ! Veldig hyggelig å høre



Jeg kan jo da oppdatere at jeg har slæckan med kostholdet veeeeldig denne uken... Mye pågrunn av at jeg skal begynne på Eirik Sandviks Get Ripped program fra Mandag av... Dette skal da kjørest i 12 uker Gleder meg !   Er jeg ikke i strålendes god for etter det programmet så gir jeg opp :PPPP

[believe93]

Mandag

Benk oppvarming 1x6 110kg -----> Flyes 3x12 20kg pr arm
Chins m/fatgripz 1x9 + 20kg 1x6 + 20kg ----> 1x8
Kabelroing m/fatgripz masse greier opp til 1x8 100kg
Foroverbøyd roing/m fatgripz 1x8 80kg 1x8 90kg
Underarmscurl m/hantler og fatgripz 2x5reps 32.5kg pr.hantel ----> 1x15 25kg pr.arm
Vekter på ene siden av en hantel,, trene håndleddet.. 12.5kg 2x12reps pr.arm
Oppsummering
Jeg kommer faen meg ikke opp på 7-8reps i benken altså ! Det SKAL gå denne uken, da skal jeg komme med videobevis på flere av løftene også

[believe93]

Get Ripped

Da fikk jeg opplegget fra Erik Sandvik, og dette ser jo veldig interessangt ut... Håper på en heftig fremgang !!!


Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side
Glute bridge – 12 reps
Planke – 30 sek hold
Goblet squat – 12 reps
Scap pushups – 12 reps
Wallslides – 12 reps
Deretter dynamisk sekvens

Dag 1
A1) Markløft 3 sett 5 reps 50kg
A2) Chins med underhåndsgrep 3 sett 5 reps + 5kg
B1) Skråbenk med frivekter 2 sett 12 reps 20kg pr.hantel
B2) Goblet squat 2 sett 12 reps ingen ekstravekt
C1) Rygghev – rett rygg 3 sett 12 reps
C2) Hammer curls 3 sett 12 reps 15kg pr.hantel

Intervall 4runder 2minutters intervall... De fire rundene skal være fire "spyrunder"... Mellom kvær runde, har jeg 2minutters pause.. Som jeg kan tenke bare er lav intensitet for å få igjen pusten.


Mine nå 3 første uker nå så har jeg heller ingen lørdagskos/spisedager.. Det er også min første uke 0gram karbs og fett.. Untatt fett ifra selolje..  Så jeg skal gjøre det så enkelt at jeg bare mekker matprogram nå..

Måten jeg skulle gjøre det på var å ta en "knyttneve" med rå fisk/fugl/kjøtt, som skal tilsvare størrelsen på min hånd...

M1 2 Tunfiskbokser
M2 2 Mager Kesam med Fun Light
M3 2 Rå kylling på størrelse med min hånd + Salat med lavest mulig karbs innhold
M4 2 Rå kylling på størrelse med min hånd + Salat med lavest mulig karbs innhold
M5 2 Tunfiskboks

+ Litt tacopulver og/eller bbq saus



DETTE NAILER JEG !


Etter jeg er ferdig med dette programmet, kommer de bildene jeg har lovet så lenge

[Arnts1]

Begynt på samme program selv, så legger igjen et spor her

[believe93]

Begynt på samme program selv, så legger igjen et spor her

Kult !   Da må du holde meg litt i ørene om du syntest noe jeg spiser eller skriver virker helt feil !

[Redstrek]

Rå kylling? Hvorfor ikke stekt?

[amj_ciron]

Heisann mister!! Lenge siden jeg har vært inne på loggen din nå, men ser at du ikke har gitt deg!! Virker jo å gå ekstremt bra! Sandvik er en flink kar, så blir spåennende å se om 12 uker hvor du står;)

[believe93]

Rå kylling? Hvorfor ikke stekt?
Tror det kan ha noe med at kyllingen krymper mye da den blir stekt.. Nei jeg vet ikke,, men jeg følger bare det som blir sagt.

Heisann mister!! Lenge siden jeg har vært inne på loggen din nå, men ser at du ikke har gitt deg!! Virker jo å gå ekstremt bra! Sandvik er en flink kar, så blir spåennende å se om 12 uker hvor du står;)

Hei ja !! Veldig lenge siden du har vært her ja,, nå må du følge med !!! Ja jeg har trua på Sandvik,, så dette går nok bra tror jeg

[believe93]

Mat Tirsdag

M1 1 Tunfiskbokser
M2 1 Mager Kesam med Fun Light
M3 2 Biff med løk og tomat
M4 2 Biff og tunfisk
M5 1 mager kesam og en tunfiskboks

[Redstrek]

Den mister vannet, ja. Anbefalte Sandvik å spise den rå faktisk?

[believe93]

Den mister vannet, ja. Anbefalte Sandvik å spise den rå faktisk?

Hahaha neeeei ... Veie den rå, ikke stekt

[Redstrek]

Haha da så! Begynte pokker meg å lure her 

Manndig å jafse i seg rå kylling da 

[Arnts1]

Kult !   Da må du holde meg litt i ørene om du syntest noe jeg spiser eller skriver virker helt feil !

Skal følge med godt her ^^ Ser du og er 93 mod, er du og russ iår?

[believe93]

Skal følge med godt her ^^ Ser du og er 93 mod, er du og russ iår?

Jeg kunne vært, men jeg gadd ikke.. Trening nå hehehe

[webah]

Jeg har troa!