Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Einang]

Ser ganske bra ut på skulder arma og brøst, og øvre mage!
Siste som er igjen på magen forsvinn sikkert snart
Bra jobba!! Snart ferdig med over 1 år på deff du nå.a
Edit :
Nakken såg forresten bra ut også.

[believe93]

Ser ganske bra ut på skulder arma og brøst, og øvre mage!
Siste som er igjen på magen forsvinn sikkert snart
Bra jobba!! Snart ferdig med over 1 år på deff du nå.a
Edit :
Nakken såg forresten bra ut også.

Takktakk Ja har endel på magen igjen, og sidefleske .... Ja, jeg har jaggu deffet leeeenge nå.... Takktakk

[PerOvar63]

må si de var flott det siste der.e skal ikke gjoore noe uten å spoor de foorst, men kan e lagre de på datamaskinen min tror du?(samler bilder av alle e kjenner fra tf)

[believe93]

må si de var flott det siste der.e skal ikke gjoore noe uten å spoor de foorst, men kan e lagre de på datamaskinen min tror du?(samler bilder av alle e kjenner fra tf)

Skal du lagre bilde av meg på din datamaskin Hvorfor det ? Synst dette hørtest litt skummelt ut, så helst ikke

[PerOvar63]

men kan e gjoore de nå?? snart leggetid så må kanskje kjappe me:-)

[believe93]

men kan e gjoore de nå?? snart leggetid så må kanskje kjappe me:-)

hehe :p bare for å ha bilde av alle e kjenner her inne på trening forum.

Du kjenner ikke meg.. Nei, vennligst ikke gjør det er du snill

[PerOvar63]

du får ha de så godt da. e proover så godt e kan være ett godt menneske som kan hjelpe hverandre og stille opp. e kjenner de kanskje ikke så godt enda,men tenkte å bli mer kjent. har fulgt deg i 3 år siden 2009 å e e kjempestolt over hvor langt du er kommet på vei e fooler at e kjenner deg,men kanskje du ikke fooler det samme.uansett ha en fin kveld videre.........

[believe93]

du får ha de så godt da. e proover så godt e kan være ett godt menneske som kan hjelpe hverandre og stille opp. e kjenner de kanskje ikke så godt enda,men tenkte å bli mer kjent. har fulgt deg i 3 år siden 2009 å e e kjempestolt over hvor langt du er kommet på vei e fooler at e kjenner deg,men kanskje du ikke fooler det samme.uansett ha en fin kveld videre.........

Mente på ingen måte å være frekk.. Men jeg tror du aldri har skrevet noe i min logg, jeg har ingen kjennskap til hvem du er, da virker det bare veldig rart, og litt creepy at en person komme rinn i loggen min, skriver litt halvveis jalla, og spør om å lagre bildet av meg på sin egen datamaskin.. Ikke noe vondt ment, men virker bare veldig rart.

[believe93]

Get Ripped Uke 10 dag 1
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Rollouts 4x8

Frontbøy 3   sett   5   reps
Bulgarske   utfall    3   sett   12   reps
Leg   extensions 3   sett   15   reps

Etter dette : Oppvarming mølle oppoverbakke 5min.... Så intervall 60sek på - 30sek av.
Uke 10, 7 runder.... Så pause 5min der jeg ligger å slappe av.. Så over til moderat joggecardio : Uke 10, 20min.... Rett etter moderat cardio er det rett over på 5 runder med intervaller.. 30sekunder på og 30sekunder av.... Med andre ord, dag 1 og dag 3 består av styrketrening & Intervaller - Moderat cardio - Intervaller....
Oppsummering
Vært ganske deprimert av tanken på diett, intervaller, cardio, lite mat, kjedelige og tunge økter i det siste.. Og idag var jeg eeenda lenger nede,,, streva meg gjennom styrkeøkta, gikk ganske fint egentlig, første intervallene var ett helvette, å jeg hadde bare tenkt å gå hjem, men jeg vet selv hvor skuffa jeg blir av meg selv om jeg gjør det... Så jeg tk cardio 20min, og siste 5 runde intervaller, som gikk jææævlig bra ! Fikk så sykt trykk på slutten der, tror det er pga musikken som kom på, var helt villt digg ! Kunne sikkert kjørt 2-3 runder med intervall til

[believe93]

Get Ripped Uke 10 dag 2

Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Hook Hold 1x1rep 40kg høyre arm og 1x3reps 40kg venstre arm
Handleddøvelser...

Så 30min moderat cardio
Oppsummering
Fikk så sinnsyk smerte i høyre arm igjen.... Sikkert fordi jeg trener litt for mye biceps, eller kjører på for hardt... Så etter det måtte jeg bare gi meg, jeg greide såvidt å klype igjen hånda :S

[believe93]

Get Ripped Uke 10 dag 3
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Glute   bridge med stang 3sett 8reps 110kg
Nordic hamstrings 3sett 10reps
Gående utfall 3sett 12steg per.bein 20kg pr.arm

Etter dette : Oppvarming mølle oppoverbakke 5min.... Så intervall 60sek på - 30sek av.
Uke 10, 7 runder.... Så pause 5min der jeg ligger å slappe av.. Så over til moderat joggecardio : Uke 10, 20min.... Rett etter moderat cardio er det rett over på 5 runder med intervaller.. 30sekunder på og 30sekunder av.... Med andre ord, dag 1 og dag 3 består av styrketrening & Intervaller - Moderat cardio - Intervaller....
Oppsummering
Helt ok økt.. Veldig lite motivert for å trene nå,,, tror jeg er ganske så metta av hele greia.. Men skal nå siåfall holde ut de 3 siste ukene

[Mårten]

Slenger ut et lite spor:)

Formen din begynner jo å se skikkelig rå ut!
Har du deffet i ett år? Hva var startvekten din?

Stå på videre!

[believe93]

Slenger ut et lite spor:)

Formen din begynner jo å se skikkelig rå ut!
Har du deffet i ett år? Hva var startvekten din?

Stå på videre!

Morro

Takktakk, men har nok en del igjen... Ja har vel deffet en god stund nå tror jeg Startvekt 140kg

[Mårten]

Morro

Takktakk, men har nok en del igjen... Ja har vel deffet en god stund nå tror jeg Startvekt 140kg

Åj, da har du virkelig grunn til å være stolt!

[believe93]

Åj, da har du virkelig grunn til å være stolt!

Mer å være flau over også