A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens lette økt på ca. 45 minutter ;

Dype frontbøy m/stop :

35 / 3
40 / 4
45 / 5

Lett markløft :

40 / 12
50 / 8
60 / 12
40 / 12

Skulderpress m/manualer og m/full stop :

14 / 6
16 / 6
18 / 6
22 / 5
12 / 10

Chins, sakte og strikt :

5 reps
5 reps
5 reps



Litt sidehev til slutt ..

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/full stop og bena på benken :

40 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6
40 / 6

Nedtrekk, smalt :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
60 / 5

Smale dips m/stop i bunn :

5 reps
5 reps
6 reps

Dype knebøy m/full stop i bunn :

40 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 5
40 / 20

Kom: Det siste settet var helt jævlig når jeg tar med full stop ..

Triceps press m/manualer og m/stop på flatbenk :

14 / 6
16 / 6
14 / 8

Sittups :

20 reps
14 reps

Planken :

2x2 minutt

[A. Holstad]

Vekten ligger forøvrig på 71 kg om morgenen .. Har ikke tatt noe kreatin på flere uker no ... Spist dårlig har jeg og ..

[kleppe]

da he no vi samme vekta då Arvido:) einaste so e fail e at du e 4 gonga sterkare en mj:P

[Evis]

Vekten ligger forøvrig på 71 kg om morgenen .. Har ikke tatt noe kreatin på flere uker no ... Spist dårlig har jeg og ..

Må du ta deg til helvete sammen no.

[A. Holstad]

Må du ta deg til helvete sammen no.

jævla idiot

[JohnAmund]

Må du ta deg til helvete sammen no.

Enig

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stop :

16 / 7
22 / 7
26 / 7
22 / 6

Sittende cable roing :

30 / 16
40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6

Dype knebøy m/full stop :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
70 / 5
75 / 6

Kom: Lett!

Flies på flatbenk m/stop :

12 / 7
14 / 7
16 / 6

Curl m/stang, strikt (uten å bevege på albuene) :

30 / 6
30 / 6
30 / 6

Kom: Sinnsyk pump.

Sittups :

50-60 reps

Planken :

1 minutt

1 minutt

45 sekunder



Kommentarer?

[A. Holstad]

Dagens ;

Frontbøy m/stop :

30 / 3
35 / 3
40 / 5

Markløft (ikke mixed grip) :

50 / 5
60 / 5
70 / 5
80 / 6
90 / 6

Sittende skulderpress m/manualer og m/stop :

14 / 6
18 / 6
22 / 6
10 / 20

Kom: Sinnsykt trøkk .. Veldig fornøyd! Siste gang greide jeg 3 reps med 22 kg, og nå 6 reps!

Brede og strikte chins m/handflaten fra meg :

6 reps
6 rep
5 reps + 2s


Kom: Satan så det tar på lætsa! Bra trøkk.

Strake sidehev :

6 / 8
7 / 6
8 / 6 + supersett 4 / 8

Sittups m/vektskive :

16 reps m/2,5 kg vektskive bak nakken
14 reps m/5 kg vektskive bak nakken
20 reps BW

Litt shrugs til slutt ..

[A. Holstad]

Dagens :

Benkpress m/bena på benken og m/full stop (ca. 2 sekunder stop) :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
60 / 5
70 / 5

Nedtrekk, smalt og strikt :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
65 / 3
40 / 10

Vanlige dips (kroppsvekt) :

6 reps
7 reps
8 reps

Dype knebøy m/full stop i bunn :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
70 / 3
80 / 3

Floor press m/manualer og m/stop :

14 / 8
16 / 7
20 / 6



Litt pump øvelser til slutt. 

[JohnAmund]

Fin benk og bøy

[A. Holstad]

Fin benk og bøy

Takk Ja håpe det går frammover no Bøyen var meget grei. Hadde liksom greid 7-8 reps med 80. Benken hadde ej kanskje 2-3 reps til gode på 70.

[Jonas S.K]

17 april skal det vere strongman stevne på bigz barneskule å du skal delta

[A. Holstad]

ska no ej faen so rett ikkje ...... ka slags toll det e da?

[Jonas S.K]

ska no ej faen so rett ikkje ...... ka slags toll det e da?

pengepremie med i bilde