Min trening over tid:)

[Kjetle]

Ok jeg skal føre en liten trening logg den blir egentlig ikke så stor. Jeg kommer til å oppdatere noen ganger og oftest når jeg når et mål som jeg har settet blir nådd . Dette programet skal jeg ha i 2mnd og håper på framgang mange steder. Gjerne ha råd om trening og andre øvelser som jeg kan bruke.
Målet mitt i forhold til kroppen min er å komme i bedre form og se litt mere kompakt ut og kanskje skaffe meg en litten 6pack, men det blir isåfall bare en bonus
Har en 2spitt på 4 dager lurer på om jeg skal ha markløft i steden for 5A(nedtrekk rygg)
Kom med komentarer og andre inspill gjerne vis meg ditt treningprogram:)
170cm høy
17år
65kg

Mandag Bein,rygg og biceps   Set1   Set2   Set3   Set4   Set5
Knebøy 5x5               
Glue ham raise 3max               
Chins 3xmax            mål 3x10   Do it!
En arms roing 3x8               
5A 3x10               
Bicepscurl 3x10               
Hammercurl 3x10               
               
Onsdag Bryst,triceps og mage   Set1   Set2   Set3   Set4   
Benkpress 4x6               
Skråbenk 3x8               
Flyes 3x10               
Dips 3x10               
Smalbenk 3x10               
Franskpress 3x8               
Nedtrekk 3x8               
Planken 2xmax               
Deadbug twist 2xmax               

[Excentric]

Dette så ikke veldig bra ut. Du har nokk for liten erfaring til å kunne sette opp et bra program selv. Husk at du må spise for å bli stor, nytter ikke å bare trene. Sats på å gå opp 0,5kg i uka.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[Kjetle]

Skjønner ikke helt hva som er feil er det øvelse utvalget eller hva venligst komenter det:)

Og hvem sa jeg skulle så mye opp i vekt skal bare opp til 67 så er jeg happy og der skal jeg hovedsaklig prøve å bli så kompakt som mulig. Dette er hverfall målet mitt for øyblikket takk for hjelpen:)

[Kris70]

Du har for mye unødvendige øvelser. Du bør legge opp treningen din rundt baseløft som knebøy, benkpress, markløft, militærpress, roing og chin-ups/pull-ups. Dropp øvelser som bicepscurl og nedtrekk inntill du har hatt jevn progresjon i disse over lengre tid. Du må først ha noe å isolere/definere før du bruker isolasjonsøvelser, ellers er det veldig lite produktivt. Stemmer også for stronglifts - det mest anbefalte treningsprogrammet her på forumet, og er garantert mye bedre enn noe du kan sette opp selv.

[Andre]

Du har altfor mange øvelser. Skal ikke si at du må kaste deg på Stronglifts-bølgen, men du bør kutte ut minst to øvelser hver treningsdag. Første dag kan du droppe 5A (hva betyr 5A?) og hammercurl (du trener jo bicepscurl og chins). Andre dag kan du droppe skråbenk og smalbenk. Du må ikke droppe akkurat disse øvelsene, men du trener 5-6 øvelser på hver muskelgruppe på en dag. 1-2 holder. Finn 2 stk du liker, og kjør dem.

[Kjetle]

Takk for ditt svar dette programet var hovedsaklig lagd sånn jeg liker å trene . Er nok ikke den beste treningsmetoden har laget en helt ny ting som jeg skal prøve i 8uker. Trur det kan bli spennende å prøve litt mere basis øvelser. Takk for deres svar